Как медитация может изменить жизнь

Как обрести спокойствие в нашем безумном мире, полном суеты и шума во всех его проявлениях? Один из способов — медитация. Буддийский монах Тит Нат Хан в своей книге «Тишина» дает техники осознанности и бытовой медитации, которые может попробовать каждый. И изменить свою жизнь.

Что нужно знать о медитации

Медитация не означает привязанности к какой-то религии. Это просто одна из множества техник (правда, надо сказать, из разряда довольно мощных), которые помогают современному человеку «выпрыгнуть» из бешеного ритма жизни, расслабиться и сконцентрироваться на самом важном. Ученые рассматривают существующую две с половиной тысячи лет практику буддизма как форму изучения природы ума и сознания, а не как теистическую традицию. Чтение ранних буддийских текстов убедит клинициста в том, что Будда был, по сути, психологом.

Мы живем на автопилоте. И слишком много времени тратим на погоню за призрачным счастьем, надеемся, что оно вот-вот придет, а пока мы только ждем. И как будто не живем на самом деле, а всего лишь готовимся: учимся в университете, тратя на это пять-семь лет, потом стараемся завоевать все новую и новую карьерную высоту, ждем, пока встретится любовь, родятся дети, пока мы разбогатеем, переедем в страну с теплым климатом да и кто разберет, что еще нам нужно. Но нужно ли? Понять это легко, а вот сделать… Маленький эксперимент.

Некоторые люди всю жизнь живут на автопилоте — для них это рутинный, повседневный образ жизни. Постоянные спутники для них — пустота и притупленность. Но можно с вздохнуть свободно, — источник.

Попробуйте прямо сейчас прочувствовать, что вы находитесь здесь, что вы дышите и живете. Для этого остановите внутренний диалог. Ну или хотя бы попробуйте прервать поток мыслей хотя бы ненадолго. Это называется осознанностью. Медитация помогает войти в такое состояние. Практика осознанности успокаивает царящий вокруг нас шум. А вот без осознанности нас отвлекают самые разные вещи: прошлые заботы и сожаления, неприятные эмоции, и будущее, которое еще не наступило, волнения, страхи и неуверенность в будущем не дают нам услышать зов счастья.

Но если не сегодня, не сейчас, не в этот момент, не в эту минуту, то когда начинается наша настоящая жизнь?

Как медитация меняет жизнь

Первое и, наверное, самое важное — медитация очищает ум без специальных усилий. А когда внутреннее радио (то есть наши мысли) прекращает свое вещание, радость и осознание приходят к вам естественным путем. Тренируясь, вы сможете достичь этого состояния. Если внутреннее радио «Нескончаемые размышления» все еще звучит (а так будет в первое время, но при регулярных занятиях вы достигнете прогресса), не позволяйте его засасывающей энергии, подобной торнадо, унести вас. Со многими это случается постоянно: вместо того чтобы жить своей жизнью, мы позволяем мыслям изо дня в день уносить нас в неизвестном направлении.

Практикуя осознанность, вы будете привязаны к настоящему моменту, где жизнь со всеми ее чудесами реальна и доступна.

Во-вторых, медитация способствует развитию заботливости, внимательность и рефлексии. Дэниел Сигел, доктор медицинских наук, детский психиатр и автор книги «Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию», отмечает, что это очень важные для родителя (учителя или врача) состояния ума, которые в наилучшей степени способствуют благополучию ребенка. И, конечно, они приносят пользу и самому взрослому, так как медитация и осознанность позволяют отказаться от жизни «на автопилоте».

Внимательность — средство глубокого осознавания реальности, позволяющее быть добросовестным, проявлять доброту и заботу, — источник.

И это третья вещь, которая делает медитацию довольно привлекательной. Надо сказать, что в западной культуре интерес к медитации неуклонно растет уже с 1980-х г.г. Примерно в это же время распространилась практика трансцендентальной медитации, одним из поклонников которой является режиссер Дэвид Линч. Линч даже запустил программу, в рамках которой дети по всему миру обучаются трансцендентальной медитации, чтобы быть успешными в жизни и, по словам Пола Маккартни, обрести «тихую гавань в неспокойной мире». Сегодня это одна из самых популярных методик снятия стресса, ее даже используют в школах Америки, Латинской Америки и Индии.

Внимательность в самом широком смысле означает пробуждение и отказ от жизни «на автомате», обращение осознанного и пристального внимания на опыт повседневной жизни.

Плюсы медитации: «…и еще кое-что»

Помимо того, о чем уже сказано выше, в медитации есть еще кое-какие преимущества — причем научно доказанные. Исследования показывают, что определенные формы применения практики внимательного осознавания улучшают способность регулировать эмоциональные проявления, позволяют противостоять нарушениям эмоциональной сферы, улучшают мыслительные процессы и избавляют от негативных установок.

Практика осознанности может приводить к таким результатам, как терпение, отсутствие импульсивных реакций, сострадание к себе и мудрость, — источник.

Также медитация как практика осознанности улучшает функционирование организма: способствует заживлению ран, укрепляет иммунный ответ, повышает устойчивость к стрессу и улучшает общее самочувствие, то есть напрямую связана со здоровьем. Улучшаются и взаимоотношения с другими людьми — вероятно, благодаря повышению способности улавливать невербальные эмоциональные сигналы и лучше чувствовать внутренний мир окружающих.

Мы начинаем с состраданием относиться к переживаниям других людей и действительно им сочувствовать благодаря обретенной способности понимать их точку зрения.

Осознанность позволяет добиться этих и многих других благоприятных изменений в нашей жизни. Такое убеждение подкрепляется тем, что эта форма сознавания стимулирует активность и рост соответствующих участков головного мозга, отвечающих за отношения с людьми, эмоции и физиологическую реакцию на стресс.

Тишина внутри

Заботам мы уделяем 99% времени. И это понятно: мы хотим удовлетворить повседневные потребности, потому что желаем чувствовать себя в безопасности. Но многие из нас озабочены тем, чтобы удовлетворять свои нужды сверх тех, что являются базовыми. Нашей физической безопасности ничто не угрожает, мы сыты, имеем крышу над головой и любящую семью. И все равно мы находимся в состоянии перманентного волнения.

Осознанность дает вам внутреннее пространство и спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем вы являетесь на самом деле и чего вы хотите от своей жизни, — источник.

Медитация помогает усмирить шум внутри себя, от которого страдает большинство из нас. Только «оглушающая тишина» помогает расслышать, что хочет сказать сердце о том, кто вы есть и чего хотите, потому что шум отвлекает вас днем и ночью. Если ваша голова была полна мыслей, особенно негативных, стоит подумать о том, как обрести тишину.

Это очень просто. Вы останавливаетесь, вы дышите, и вы успокаиваете свой разум. Вы возвращаетесь к себе и наслаждаетесь тем, что каждый момент находитесь здесь.

Я здесь, или Простая медитация

Самая простая медитация дыхания — это хороший способ насыщения нашего тела и ума осознанностью. Осознанное дыхание дает возможность получить исцеляющий перерыв. Сядьте на пол, скрестите ноги и попробуйте следить за своим дыханием. Совершая первый вдох, мысленно произнесите про себя первую строчку приведенной ниже фразы, а совершая первый выдох — вторую. При следующих вдохах и выдохах вы можете произносить только ключевые слова.

источник 

Делая вдох, я осознаю, что делаю вдох.

Делая выдох, я осознаю, что делаю выдох.

Я делаю вдох, он становится глубже.

Я делаю вдох, он становится медленнее.

Я делаю вдох, я осознаю свое тело.

Я делаю выдох, я успокаиваю свое тело.

Я делаю вдох, я улыбаюсь.

Я делаю выдох, я освобождаюсь.

Я делаю вдох, я существую в настоящем моменте.

Я делаю выдох, я радуюсь настоящему моменту.

Всего через две-три секунды осознанного дыхания мы пробуждаемся и осознаём, что мы живем, что мы дышим. Мы здесь. Мы существуем. Шум внутри нас исчезает. И образуется глубокий и выразительный простор. Мы обретаем способность отвечать на зов сердца словами: «Я здесь. Я свободен. Я слышу тебя». Попробуйте.

Все радости жизни уже присутствуют здесь. Они взывают к вам. Если вы способны их услышать, то прекращайте гонку. Вам, как и всем нам, необходима тишина.

По материалам книги «Тишина», «Внимательный мозг»

В предыдущей статье я писал о происхождении медитации и её психологическом базисе. В этой хочу рассказать о том, как медитация повлияла на мою обыкновенную жизнь.

«Связь с космосом» и смысл жизни

Иногда полезно остановиться и задуматься: а чего мы действительно хотим в жизни? Хотим ли мы идти сегодня на работу? А домой? Нравится ли нам общаться с этими людьми? Чаще всего мы уже знаем ответы на эти вопросы. А точнее, их знает наша интуиция (intuitio – от латинского “пристально рассматривать”, то есть видеть глубинный смысл).

Я не знаю лучше способа задействовать интуицию, чем медитация. В процессе медитации суетные мысли отступают, и мы начинаем как бы “видеть истинную суть вещей”. В эзотерике этот эффект медитации называют «связью с Космосом или Богом». Типа установи связь с космосом, и он тебе чего-то там подскажет. Учёные же говорят, что это лишь форма доступа к глубинному подсознанию, которое чаще всего мудрее нас и нашего сознания. Чтобы прийти к «внутренней гармонии», достаточно научиться слышать своё подсознание. Этот канал связи и называется интуицией. Интуиция есть у каждого из нас, но обычно мы старательно отмахиваемся от неё. Чаще слушаем других, но не себя.

Даже одной медитации иногда достаточно, чтобы значительно изменить жизнь. Возникающие в процессе озарения делят реальность на “до” и “после”. Ты вдруг что-то осознал и уже не можешь жить по-старому.

Вы начинаете видеть себя будто со стороны, открывается новое измерение себя. Возможно, вы уже никогда не сможете стать прежними и привычно следовать рутинным шаблонам. Часто после практик медитации люди увольняются с высокооплачиваемых должностей и в корне меняют профессию. К ним приходит осознание, что жизнь проходит мимо, работу они ненавидят, а заработанные деньги не приносят удовлетворения. Или перестают общаться с “друзьями”, отношения с которыми уже не дарят пользы или радости.

Я хорошо помню свою первую медитацию. По утрам я ездил завтракать и работать в кафе. Там же я читал биографии известных IT-шников и натыкался на их цитаты о медитациях. Мне стало любопытно, и я решил попробовать “замедитировать”. Несмотря на шумное место и ограниченность во времени у меня получилось. Мысли постепенно ушли, и я стал прислушиваться к себе…

Главный инсайт той медитации, который в корне изменил мою жизнь, касался смысла этой самой жизни. Я, как и «положено», всегда думал, что я ДОЛЖЕН самореализовываться на работе, что это самое главное. И я с удивлением обнаружил, что самым главным в моей жизни оказалось совсем другое.

Улыбка детей, когда я прихожу домой, их счастливый смех и те эмоции, которые я переживаю от общения с ними. И никакие успехи в бизнесе или деньги никогда не смогут заменить мне это богатство, которое уже у меня есть. Это повлияло на всю мою дальнейшую жизнь, моё родительство стало гораздо осознаннее и счастливее. Я с удовольствием начал проводить время с детьми, играть и дурачиться с ними, беседовать на интересные темы.

Отношение к работе тоже изменилось. Я осознал, что мне не всегда хочется идти на работу и это лишает меня мотивации. Я перестроил процессы так, чтобы оставить те части, которые дают мне драйв. Это положительно отразилось и на атмосфере, и на команде, и на результатах.

С момента первой медитации прошло уже несколько лет, но эффект от неё до сих пор сопровождает мою жизнь. Наполняет её смыслом и энергией.

8 эффектов медитации

Теперь поговорим подробнее о наиболее очевидных и научно доказанных эффектах медитации. Только те преимущества, которые я прочувствовал на личном опыте.

1. Улучшается стратегическое и креативное мышление

Так как во время медитации видишь себя как бы со стороны, начинаешь лучше осознавать свои истинные цели и действия, которые помогут к ним прийти. Умение мыслить стратегически – крайне полезное свойство в бизнесе, оно позволяет любой компании идти вперёд шаг за шагом.

Кроме того, научно доказано, что медитация активирует участки мозга, отвечающие за творческое мышление. Поэтому можно неожиданно увидеть решения, которые не были очевидны ранее. И именно благодаря этому свойству медитация популярна среди бизнесменов, политиков и работников медиа.

2. Тренировка концентрации внимания и памяти

Раньше люди читали многостраничные книги, шли в библиотеку, чтобы собрать доклад, и делали сложные вычисления и чертежи на бумаге. Сейчас же жизнь всё больше ускоряется, чтение книг вытесняется короткими заметками и видеороликами (“клиповое мышление“), а сложные вещи за нас делает компьютер. В итоге человек теряет навык долго концентрироваться на информации (она быстро ускользает из сознания), значительно снижается способность к анализу и внимательность к деталям.

Кроме того, из-за обилия информации, которую пихают в нас со всех сторон (соцсети, СМИ, ТВ), мозг вынужден постоянно очищать место для новой. В том числе за счёт полезной информации. Как результат, снижается коэффициент усвоения знаний.

Медитация воздействует напрямую на лобные доли мозга, тренируя их. После медитации нервная система успокаивается от бешеного ритма, мозг освобождается от ненужной информации. Как результат, нам проще сосредоточиться на больших задачах, оперировать большим количеством деталей. Многочисленные исследования доказывают, что регулярные медитации способны значительно улучшить когнитивные способности.

Медитация очищает мозг от “шума” сиюминутных мыслей, на анализ которых тратится бесценная энергия мозга, и позволяет сконцентрировано обдумать по-настоящему важные вопросы.

3. Увеличение продуктивного времени в течение дня

Человеческий мозг не в состоянии активно работать более 40 минут за раз. Потом кончается энергия, и ему нужен перерыв для её восполнения. Поэтому самое продуктивное время – с утра, пока мозг ещё не “устал”. Если же мы пытаемся его загружать в режиме nonstop, не можем качественно отключаться, то возникает состояние “забитости ума” (как перетренированность у мышцы), перевозбуждения или утомления.

Всё просто и гениально: если мы не думаем (а это и есть цель медитации), то и энергия не тратится, а значит – накапливается! Таким образом, период продуктивного мышления в течение дня можно легко увеличить.

Давно уже прошёл период, когда я старался работать больше в погоне за мнимым результатом. Сейчас я концентрируюсь на качестве рабочих часов. Если работа “не идёт”, я выберу отдых, короткий сон или медитацию. Это позволяет быстро восстановиться и снова эффективно работать на результат.

Иногда же бывает необходимо хорошенько напрячься и отпахать сутки-двое (особенно в командировках). Медитации помогают и здесь, позволяя оставаться в ”строю” гораздо дольше!

4. Повышается иммунитет, нормализуется давление, улучшается здоровье и увеличивается продолжительность жизни

Многие болезни являются результатом стресса, они так и называются – психосоматические заболевания. Доказано, что стресс приводит к расстройству многих систем в организме (сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной), вызывает ожирение, диабет, головные боли, онкозаболевания, нейродегенерацию, приводит к преждевременному старению и смерти. Есть мнение, что до 80% наших болезней вызваны стрессом!

При этом сам стресс является чисто психологическим явлением. То, что для одних людей катастрофа, для других может пройти и вовсе незаметно. То есть ключик от нашего здоровья… в нашем мозге! А значит, здоровьем можно управлять через ментальные упражнения типа той же медитации. Результат – мы болеем меньше, а живём дольше. Даёшь +10 лет к счастливой и здоровой старости? Наши внуки будут нам за это очень благодарны.

Особо хотел бы отметить воздействие медитации на сердечно-сосудистую систему. Эмоции сильно влияют на её работу. Например, во время испуга давление резко падает (за секунды) и мы бледнеем, а во время гнева или стыда наоборот. Стрессы и напряжения на работе, которые мы приносим и домой, как правило, приводят к постоянно повышенному давлению. В процессе медитации нам приходится успокоить дыхание и сердцебиение, “затормозить” нервную систему – это положительно сказывается на здоровье сосудов, нормализует давление.

Если у вас есть с этим проблемы (давление, тахикардия, бессонница, дистонические проявления в виде панических атак), то лучшее лекарство – медитация.

У меня бывали периоды, когда давление поднималось из-за психологической и физической перегрузки: тяжёлое сердцебиение, шум в голове. Как следствие, падала продуктивность, а иногда по вечерам я как в сказке превращался в тыкву на диване, накатывала усталость, апатия, вялость. Я принимал таблетки и думал, что это со мной до конца жизни. Но медитация оказалась намного более натуральным и здоровым средством. Сейчас я могу полные энергией вечера посвятить детям или написанию полезных статей.

5. Устраняется стресс и улучшается настроение

“Обретите гармонию жизни” – часто гласят рекламные лозунги центров обучения медитации. Что за абстрактная чушь? Но, как ни странно, они правы. В процессе медитации вырабатываются так называемые “гормоны счастья”: эндорфин и серотонин. Как результат, возникает ощущение спокойствия и уравновешенности, уходят тревожность и страхи, возникает лёгкое чувство эйфории. В совокупности это рождает то самое ощущение гармонии.

Благодаря медитации я стал менее раздражителен и тревожен. ″Синдром менеджера”, который ранее был постоянным спутником моей жизни, забыл как страшный сон. Спокойнее справляюсь с неурядицами в жизни и на работе. Если я чувствую, что раздражение накатило (да, я всего лишь человек) – стараюсь сразу же медитировать, чтобы убрать негатив и понять, как оптимальнее всего выйти из сложившейся ситуации. Это помогает.

6. Улучшается социальное взаимодействие

Медитация воздействует на префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за поведенческие паттерны человека. Кроме вышеупомянутых “гормонов счастья”, во время медитации вырабатывается ещё один – окситоцин. Он отвечает за эмпатию (умение чувствовать других), любовь к людям, роду, семье и детям. И это позволяет в значительной степени корректировать ваши реакции.

Например, вам кто-то нахамил. Это акт агрессии по отношению к вам. Как мы автоматически реагируем? Выделяется гормон адреналин, что задействует психо-социальные реакционные сценарии поведения из рептилоидной части мозга “Бей-Беги”: мы огрызаемся в ответ, у нас чешутся кулаки… Адреналин быстро сжигает энергию, поэтому после мы чувствуем себя подавлено и вяло, настроение падает надолго. Всё это отражается на окружающих, которые к инциденту не имеют отношения.

Как мы отреагируем после медитаций на хамство? Скорее всего, мы просто обескураженно подумаем: “Странный человек, раздражён. Может, с женой поругался или на работе не ладится”. Улыбнёмся ему и пойдём дальше по своим делам. Настроение останется хорошим, хотя ситуация и вызовет беспокойство на несколько минут.

Интересно, что на агрессивных людей такая реакция оказывает шоковое воздействие. Ведь они отыгрывают свои психологические сценарии и ожидают в ответ либо страх, либо агрессию. Выход за пределы их сценария вводит их в ступор и, как правило, вызывает уважение к вам. Ведь спокойная реакция – привилегия только сильного человека. Поэтому это более эффективная и конструктивная практика выхода из конфликтных ситуаций. Попробуйте и убедитесь сами.

Медитации позволяют осознанно подмечать и управлять социальным взаимодействием. Видеть причины поступков людей и понимать их последствия. Вы можете сказать “НЕТ” или “ДА”, когда вам действительно хочется отказать или заявить о своих желаниях. Легко очистить круг знакомых от людей, которые вам не приносят ничего полезного, и, наоборот, развить отношения с теми, кто для вас по-настоящему важен.

В бизнесе значение эмпатии сложно переоценить. Я как руководитель стал понимать людей и их мотивацию намного лучше. Сотрудники – не “винтики”, которых нужно эксплуатировать подешевле, заказчики – не “дураки», которым надо впарить подороже. И те, и другие – люди. У них есть своя жизнь, проблемы, идеи и желания… Понимая это, можно выстроить комфортные для всех партнёрские коммуникации. Это позволяет значительно повысить мотивацию сотрудников и удовлетворённость заказчиков, создать по-настоящему дружную атмосферу на работе. Такой подход делает бизнес эффективнее, а людей счастливее. А это уже само по себе ценно.

7. Повышается сила воли и устойчивость к зависимостям

Медитация, наряду с качественным сном и регулярным спортом, позволяет значительно повысить силу воли. Сила воли напрямую зависит от количества энергии в префронтальной коре мозга. Когда она есть, мы в состоянии принимать энергозатратные осознанные решения. Когда её не хватает – включается автоматический, энергосеберегающий режим. А он склонен к импульсивным поступкам. Обратите внимание, что ваша сила воли особенно слаба, когда вы устали. С утра мы готовы покорить мир, а к вечеру не можем устоять перед холодильником, желанием пропустить тренировку или позалипать в соцсетях, вместо того чтобы идти спать… Недостаток сна и нерегулярные тренировки только усугубляют ситуацию с силой воли, и человек попадает в порочный круг.

Медитация – это хорошая возможность научиться управлять своей жизнью. Состояние осознанности позволяет чётко видеть связь между текущими поступками и их результатами в будущем, то есть не идти на поводу сиюминутных импульсов.

С тех пор как я начал заниматься медитацией, мне не составляет труда сказать “нет” неправильной еде и заставить себя сходить на тренировку. Это вовсе не значит, что я себя во всём ограничиваю. Но я могу легко контролировать этот процесс и принимать взвешенные решения, за которые не будет потом мучительно больно.

8. Улучшается сон

Механизм медитации очень близок к механизму засыпания. Тренируя быстрое расслабление ума, мы автоматически тренируем быстрое и качественное (без фоновой мыслительной деятельности) засыпание.

Мы можем не только использовать этот эффект для сна ночью, но и для короткого отдыха днём. Во многих компаниях (и в Rubius тоже) существуют комнаты для сна (nap room), где люди могут быстро вздремнуть. За короткий сон в 10–30 минут мы не успеваем уйти в глубокую фазу сна, из которой так неприятно выходить. Идеально, когда ты даже и не понял, то ли ты успел уснуть, то ли нет… При этом тело и мозг успевают расслабиться и хорошо подзарядиться.

Существует огромное количество исследований, подтверждающих пользу короткого сна днём. Он используется столетиями в жарких странах типа Греция-Италия-Испания, в странах Латинской Америки, а недавно был на законодательном уровне закреплён в Японии и Франции. Мало кто об этом знает, но дневной сон был широко распространён и на Руси вплоть до 17 века! Боярская дума после обеда любила подремать. Но эта традиция была отменена Лжедмитрием I. Людям не понравились такие “реформы”, и он жестоко поплатился. Хотя, конечно, не только за это…

Раньше я спал очень чутко, мог ворочаться половину ночи перед важным созвоном, не мог уснуть в самолёте и прилетал разбитым. Сейчас я засыпаю в течение 5–10 минут где угодно. А перелёт на самолёте для меня теперь как обычная поездка на такси, поэтому я сразу готов в бой!

Если погасить мыслительную деятельность, то и сон получается качественным. Мы спим, мозг не думает всякую ерунду. Доказано, что это позволяет сократить время сна на 1 час! Вы до сих пор думаете, где взять время на медитацию? Попробуйте медитировать перед сном, и в вашей жизни появится дополнительный час.😊

В этой статье мы упомянули уже много гормонов. Кроме кортизола, известного как “гормон стресса”. Он так называется не потому, что сам вызывает стресс, а потому что он вырабатывается при стрессе и мобилизует организм, заставляя его работать на износ. Например, если на носу подготовка к экзамену, важный релиз или мы замёрзли… Особенность этого гормона в том, что он выводится из организма только во время качественного сна. Если мы недосыпаем, спим тревожно, то уровень кортизола не снижается, и мы на уровне физиологии не можем выйти из состояния стресса. Стресс, накапливаясь, переходит в депрессию и приводит к нервным срывам и болезням.

Этим список пользы от медитации не ограничивается, но его должно хватить, чтобы побудить вас попробовать. В следующей статье я расскажу про практику – о техниках медитации, которыми пользуюсь сам.

Йонге Мингьюр Ринпоче, автор книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», — один из популяризаторов тибетской медитации. Много лет участвует в исследованиях мозга во время медитации, находя все больше доказательств ее полезности для каждого из нас. Вот что об этом известно на сегодняшний день.

Что такое медитация

Медитация — это различные психофизиологические практики (религиозные или оздоровительные), которые позволяют сделать сознание более ясным, понимать себя и управлять своим умом. В зависимости от техники, медитации основаны на концентрации и/или усилии воли. Изначально практика медитации пошла из индуизма. Она занимает важное место в йоге. Однако сегодня о медитации все чаще говорят без эзотерической составляющей — как о средстве натренировать свой ум и стать спокойнее. 

Чем полезна медитация с точки зрения науки

Есть более 3000 научных исследований о преимуществах медитации. В них участвовали как буддийские монахи, посвятившие медитации тысячи часов, так и новички, практикующие медитацию 15 минут в день. Результаты зафиксировали положительные изменения у большинства испытуемых. И вот какие.

• Снижение стресса

Ради этого люди обычно и начинают медитировать. Исследование 3500 взрослых показало, что это работает. Когда наши тела подвергаются внезапному стрессу или угрозе, мозг отвечает реакцией «дерись или беги». Ее вызывает скачок гормонов адреналина и кортизола, который влечет нарушение сна, появление депрессии и тревоги, повышение кровяного давления, быструю утомляемость и спутанность мыслей. Медитация дает возможность отстраниться, осознать появление стресса и выбрать, как на него реагировать. Например, это может быть регулярная практика релаксации, которая позволяет действовать рассудочно даже в условиях стресса. 

• Контроль беспокойства

В нашем мозгу есть участок, отвечающий за страх. Это миндалевидное тело, называемое амигдалой, которое работает как сигнализация, выискивая вокруг источники опасности. Древнему человеку она сохраняла жизнь, улавливая шорохи в лесу или агрессивных соплеменников. Для современного человека она часто срабатывает как «ложный вызов», пробуждая необоснованную тревожность. Исследования показали, что активность амигдалы снижается, когда человек находится в медитативном состоянии. Эти данные были получены и в экспериментах с людьми без опыта в медитации, и в испытаниях как со здоровыми людьми, так и со страдающими хронической тревожностью. Эффект сравним с действием лекарственных препаратов, только не вызывает побочных явлений. Регулярная практика перепрограммирует центр страха, уменьшает беспокойство и симптомы тревожных расстройств и приступов паники.

• Эмоциональное оздоровление

Наш мозг стремится эмоционально окрашивать или «приклеиваться» к ситуациям и проблемам. Например, если у человека неприятности на работе, он может перенести их в семейную жизнь. И наоборот, передряги в личной жизни могут отражаться на работе. У практикующих медитацию есть способность не «приклеиваться». Видеть эмоцию, проблему, осознать ее и не попасть в ловушку.

Ученые объясняют это снижением выработки веществ, называемых цитокинами. Они выделяются в ответ на стресс, влияют на настроение и нередко вызывают депрессию. В мозгу тех, кто практикует медитацию, появляются связи, которые повышают уровень эмпатии и способность рационально оценивать проблемы.

Исследования показывают, что медитация так же эффективна, как антидепрессанты! Поэтому людям, страдающим депрессией, ее все чаще прописывают как альтернативу медикаментозному лечению.

• Повышение осознанности

Уже на восьмой неделе регулярной медитации практикующие формируют свой «уникальный мозг» с хорошо развитыми областями. Эти области в первую очередь связаны с осознанностью и памятью. Ученые наблюдают увеличение толщины гиппокампа, благодаря чему растет способность мозга изучать новый материал и запоминать его, а также регулировать свои эмоции. Раньше считалось, что осознанность — это эффект от долгих размышлений и концентрации на себе. Теперь стало ясно, что во время медитации в мозгу происходят физические изменения, которые помогают развивать этот навык.

• Рост внимательности

Проблемы с концентрацией внимания встречаются не только у детей, синдром дефицита внимания диагностирован у миллионов взрослых. Одно из главных преимуществ медитации — улучшение внимания и концентрации. Как спортивные тренировки, ежедневная медитация увеличивает силу и выносливость внимания. Было установлено, что достаточно двух недель практики, чтобы повысить показатель внимания на 16%. Благодаря медитации быстро развиваются когнитивные навыки на работе — и мы лучше концентрируемся на текущих задачах.

• Предотвращение старения мозга

Потерял ключи, не помню имя, не могу решить простую математическую задачу — приближаясь к среднему возрасту, мы все чаще сталкиваемся с подобными проблемами. Снижение умственных способностей связано с потерей объемов серого вещества — нейронов мозга, отвечающих за память и обучение. Это называют когнитивным снижением, связанным со старением. Много лет ученые считали это снижение неизбежным, однако исследования последних двух десятилетий показали, что взрослый мозг изменяется на протяжении всей жизни. Это феномен, известный как нейропластичность.

Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества. Мозг людей в возрасте от 50 лет, постоянно практикующих медитацию, «выглядит» на семь лет моложе.

• Улучшение сна

Медитация помогает расслабиться и не зацикливаться на мыслях, которые мешают уснуть. Такая практика активизирует область мозга, отвечающую за переход к глубокому сну. Благодаря ей мы быстрее засыпаем и получаем более качественный сон. Когда сравнили характеристики сна двух групп (в одной практиковали медитацию, в другой — нет), стало видно, что участники, которые медитировали, засыпали быстрее, их сон был более глубоким и продолжительным по сравнению с теми, кто не медитировал.

• Контроль над болью

Медитация уменьшает восприятие боли мозгом. Она дополняет медикаментозное лечение хронических болей или физиотерапию. Исследования подтверждают, что осознанность успокаивает мозговые центры, отвечающие за боль, и со временем эти изменения укореняются и меняют структуру самого мозга таким образом, что пациенты больше не чувствуют боль так интенсивно, как раньше. Опросы показывают, что они перестают ее замечать.

Клиники предписывают медитацию, чтобы помочь пациентам справиться с болью при сердечных заболеваниях, диабете и артрите. Она также используется для облегчения мигрени, хронической усталости и даже рассеянного склероза.

Большинство исследователей сходятся на том, что достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10–12 минут, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации. Опытные практики рекомендуют медитировать в первой половине дня или сразу после пробуждения, когда мозг еще не озабочен решением большого числа проблем.

Медитировать необязательно сидя дома. Простая дыхательная практика доступна в любое время и в любом месте. Концентрация на дыхании — самый распространенный подход к медитации. Главное — сфокусироваться на процессе вдоха и выдоха. Если во время практики приходят мысли и эмоции, не нужно их блокировать. Посмотрите на них со стороны, как на лодку, проплывающую мимо вас по реке, и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Базовая практика медитации от Мингьюра Ринпоче 

• Сядьте в расслабленной позе, выпрямив спину.
• Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми.
• Потратьте пару минут, чтобы побыть в спокойном состоянии. Вспомните то чувство погружения в расслабление, когда вы решили отдохнуть после напряженного дня.
• Теперь просто дышите через рот или нос.
• Перенесите осознание на свое дыхание, почувствуйте, как воздух втягивается в легкие и выходит из них.
• Делайте паузы между вдохом и выдохом, в этих промежутках расслабьте свое осознание, погрузитесь в сам процесс.
• Если приходят мысли, постарайтесь снова сфокусироваться на дыхании.
• Продолжайте это 5–10 минут.
• Завершите упражнение с отдыхом в спокойном состоянии.

Чем помогают медитации и в чем их смысл, для чего вообще нужны эти медитации?

Что только не приходилось читать о медитации в интернете… Хорошо, что бумажные книги проверяют редакторы в издательствах… Хотя и редакторы не компетентны в вопросах, которые касаются Медитации. Но все же в бумажных книгах не найдешь столько бреда (но тоже бывает, например у Диспензы, можете почитать здесь), сколько встречается в сети, когда речь идет о Медитации.

И мне прекрасно понятны такие вопросы, от людей, начинающих интересоваться Медитацией. Ведь действительно — чем могут помочь медитации?.. Вдруг от них можно поиметь какую-то пользу.., затрат-то никаких, а что можно получить — неизвестно…

Так рассуждают люди живущие преимущественно умом, но не сердцем. А ум, как правило, создает проблемы человеку, а потом ищет «выгодные» способы решения этих проблем. Так Ум и забавляется себе на потеху, потирая ладони, видя то, как он (ум) понукает человеком… И этот же ум интересуется — какой же смысл в этих медитациях, да и вообще, чем они могут помочь?

Есть, конечно, искренне интересующиеся вопросами о Медитации… И не обижайтесь, пожалуйста, что я так начинаю статью… Очень надеюсь, Вы поймете, почему я так начал, если дочитаете статью до конца.

Человеку, вкусившему аромат Медитации, печально видеть, как деспотичный ум дергает за веревки сознание спящих людей… Так же грустно видеть потуги «глупого» ума найти либо подвох, либо выгоду в медитации.

И автор нисколько не хочет ни кого обидеть, единственное намерение автора, сделать Вас чуточку пробужденнее, чуточку осознанее… Так как пишет он из своего Сердца, и Вам он советует читать Сердцем, и не обижаться.., тогда Вы многое поймете.

Не важно, что привело вас к этому вопросу — мода на Медитацию или просто интерес — чем она может помочь… Либо желание не выглядеть несведущим, когда в окружении речь пойдет о Медитации, либо Ваше искреннее намерение соприкоснуться с Медитацией. Важно прийти к пониманию, что Медитация — это Ваша истинная природа, Ваше естество.

А Ваша природа не предназначена чем-то помогать, Вы просто чувствуете Себя в своей природе, как рыба в воде. И смысла никакого в Своей природе искать не нужно… Вы самодостаточны в своей природе без всякого смысла и Всё!

И об этом пойдет речь в статье.

Чем помогают медитации и в чем их смысл?

Смысл ищет всегда ум, для Сердца смысл совершенно не важен… Для Сердца важно, чтобы Душа была на месте, чтобы было согласие и гармония с окружением, чтобы принять то, что дает Существование… Сердце даже отвергать категорически не может.., и даже если оно не принимает, то не принимает мягко, стараясь не обидеть.., не сделать больно…

Поэтому для Сердца никогда не возникнет такого вопроса. Смысл важен для ума. Вот он и ищет смысл в Медитации, задавая вопрос — чем помогают медитации и в чем смысл медитаций.

Медитация — это присутствие Вашего Я в этом моменте. Вы просто беспристрастно, без оценок, без интерпретаций — наблюдаете за происходящим…

И теперь я хочу задать вопрос Вашему уму:

В чем смысл Вашего присутствия? И почему Ваше присутствие должно чем-то помогать?

Хотя Медитации очень хорошо помогают в ситуациях, которые касаются роста человеческого Сознания.., а вернее — его пробуждения. Медитации помогают избавиться от того, что навязал Вам Ваш ум, от чего вы и страдаете теперь.

Я достаточно примитивно объяснил состояние Медитации — присутствия в настоящем моменте, с возможностью видения и слышания, происходящего вокруг. Но ум, как раз и может воспринимать только то, что примитивно, что находится в его рамках, так как он ограничен этими рамками.

А состояние Медитации находится за рамками ума, поэтому уму Медитацию никогда не понять. Медитацию — состояние Медитации вообще невозможно объяснить словами… Много есть примерных объяснений.., и одно из них

— это просто присутствие, без оценок, без интерпретаций, без суждений ума.

Так как в состоянии Медитации ум отсутствует.

Медитация никогда не случается, когда присутствует ум, она случается только тогда, когда Вы выходите за рамки своего ума.

Не ВЫ находитесь в уме, а ум находится в Вас.

Ум лишь часть Вас, Вы намного, очень намного больше ума. Но, почему-то люди, отождествленные с умом, забыли об этом…

Как объяснить уму — чем помогают медитации?

Но если с точки зрения ума пытаться выяснить — в чем смысл Медитации, то получится примерно следующее…
И так как ум любит логику, то, логическим объяснением, попытаемся помочь ему понять — что такое Медитация?:

Медитация — это присутствие Вашего Сознания…
Присутствие Вашего Сознания — это Ваше Бытие…
А смысл Вашего Бытия — просто Быть.

И ум приходит к выводу — что это какая-то хрень, ерунда какая-то.

Уму это не понятно… Ум ищет каких-то выгод, чего-то полезного, чего-то такого, чем можно воспользоваться, выделиться в выгодном свете, «выпятиться», похвалиться, по-выпендриваться, почувствовать свое превосходство над другими, почувствовать себя победителем и так далее.

Чем же помогают Медитации?

Ум, особенно ортодоксальный ум, всегда против медитации. Такой ум придумывает всякие небылицы о медитации, мифы, которые не имеют под собой никаких оснований. О таких мифах вы можете прочесть в статье 7 мифов о Медитации. А лучше скачайте книгу «Мифы о Медитации», внизу под статьей, нажмите на большую желтую кнопку. В этой книге я рассказал, чем конкретно мне помогли медитации — так сказать — живой, реальный пример помощи от Медитации, да еще какой помощи.

В статье о мифах не уместилось все, что написано в книге, иначе статья получилась бы огромная, и её мало бы кто стал читать… Поэтому я сократил статью. Хотя у меня, как правило, статьи маленькими не получаются. Потому что хочется полнее описать решение проблемы, либо более полно ответить на вопрос вопрошающего.

И, кстати говоря, из-за этого, один, уважаемый мною эксперт по инфо-бизнесу говорил мне, что я зря так делаю…
Что зря помещаю в свои статьи то, что можно помещать в рассылки и в платные материалы… Но может быть именно поэтому в сети мало качественного контента о медитации… Я прекрасно понимаю, что бесплатное не идет впрок, и скорее всего, может быть, он правы…

Но я пишу прописные истины, с точки зрения тех людей, которые имеют приличный опыт практической Медитации, и испытавших на Себе, что это такое. И которые, кстати знают — чем они помогают…

И хотя сама Медитация, — а я говорю о Дхьяне, а не о медитациях, которыми пестрит весь интернет… Большинство из которых не имеют отношения к той Медитации, о которой говорят мудрецы Востока…

Так вот — сама Медитация не направлена на какую-то конкретную помощь, и в то же время, она помогает во многих жизненных аспектах… Например: начав медитировать, Вы станете уравновешеннее и спокойнее… Даже Ваше окружение может измениться, как это случилось у меня. Но это не терапия, а скорее её «побочный эффект».

Медитация помогла огромному количеству людей изменить их жизни… Потому что Медитация разворачивает человека к Самому Себе, и он начинает видеть Себя и все окружающее совсем другими глазами. Медитация открывает другое видение Себя и всего вокруг.

Чем помогают медитации человеку, начинающему медитировать?

Начинающему свой путь в Медитацию, практики медитаций помогают обратить взор внутрь Себя. Они начинают знакомить начинающего со своим внутренним миром, от которого он отвернулся много-много лет назад.

И в результате постепенного погружения в свой внутренний мир.., появляются конкретные результаты… А вот чем помогают медитации, когда человек достаточно погрузился в свой внутренний мир:

• принять себя таким(ой), как есть
• полюбить себя

В результате чего уже множество проблем отваливаются, так как эти проблемы само-ликвидируются, либо перестают быть проблемами. Возникает другое видение, и в свете этого нового видения, те проблемы, которые казались проблемами, перестают ими быть, они просто исчезают.

Чем помогают медитации человеку, продолжающему практиковать медитацию?

Еще чем помогают медитации:

• избавиться от депрессий
• забыть о панических атаках (актуально в свете последствий пандемии)
• множество шаблонов, стереотипов, установок, убеждений — перестают действовать на вас, так как вы начинаете замечать, что они не Ваши…
• в вас раскрываются лучшие человеческие качества
• вы становитесь более целостным
• в вас открывается источник радости
• вы влюбляетесь в жизнь
• а самое важное — ваш ум теряет над вами свою власть.., вы становитесь хозяином положения, хозяином своего ума.
• вы становитесь спокойнее, рассудительнее, мудрее

Много можно перечислять того, чем помогают медитации, если человек прочувствовал её «вкус», её аромат…

Кому ни чем не помогают медитации?

Если же человек следует застарелым тенденциям своего ума, и попробовав пару-тройку раз, не увидев никакого результата, скажет: «Все это ерунда»… Конечно же он останется в числе много миллиардного большинства… Он так и останется семенем, не узнав и не прочувствовав своего цветения, своего аромата, своей реализации.

Практики Медитаций — это бережное ухаживание за своим собственным семенем, за зерном, которое должно проклюнуться и прорасти… Но проклюнется оно лишь тогда, когда Вы очень внимательно отнесетесь к нему, и начнете заботиться о нем… Лишь тогда оно начнет оживать…

Но основная масса людей, предвзято относящаяся к Медитации, так и остается до конца жизни в зачаточном состоянии… Они не знают, что такое — наполняться живительным соком, что значит — начать раскрываться Существованию… Но зато они «знают как надо», у них на все случаи жизни запасены шаблонные рекомендации и советы. И это их тяжелый груз, который не дает им двигаться по жизни легко и непринужденно.

Таким людям вряд ли чем поможет медитация.

Чтобы в жизнь такого человека проникла медитация, ему нужно стать открытым и «незнающим», как маленький ребенок. Именно в этом смысл слов Иисуса: «Не попадете в царство Божие, пока не уподобитесь детям».

Медитация может помочь стать счастливым, но далеко не всем

Да, Медитация помогает стать счастливым, и этому доказательство — тысячи, даже десятки тысяч преображенных жизней. А несчастный человек из зависти будет препятствовать вашему счастью.., он не сможет смотреть без боли на Ваше счастье, на Вашу радость…

Люди отвергающие Медитацию не дают расти ни себе, ни своему близкому окружению. Часто случается так, что у человека, не загрязненного умственными шаблонами и стереотипами, просыпается искренний интерес к Медитации… И это не удивительно, ведь это же его истинная природа.., и он интуитивно чувствует, что Медитация может помочь ему «прийти Домой…».

Но замечая, как на глазах меняется человек, начавший практиковать Медитацию, что в нем зачастую присутствует беспричинная радость… Противники Медитации начинают бить тревогу, аргументируя это тем, что человек не может быть радостным без причины, он попал в секту, он ведет себя странно.

Но в чем странность? В том что он испытывает радость?

Радость счастливого человека доставляет несчастливому, несчастному человеку боль. И несчастный всеми способами пытается вернуть счастливого обратно, к такому же несчастному состоянию. Так он, по крайней мере, не будет чувствовать себя так скверно, ведь он в таком случае несчастен не один… Вспоминается одна история из книги ОШО:

Пожилой фермер угрюмо наблюдает за разрушительным действием наводнения.
— Хирам! — кричит ему сосед. — Всех твоих свиней смыло в реку.
— А что со свиньями Томпсона? — спрашивает фермер.
— И их тоже.
— А у Ларсена?
— Тоже.
— Фу! — выдыхает фермер, воспрянув духом. — Все не так плохо, как я думал.

Если у всех все плохо, то это «хорошо».., если у всех беда, неудачи, неурядицы, потери, то это для несчастного — хорошо. Но если кто-то рядом с несчастным человеком, счастлив, да еще и преуспевает… То это вызывает боль, горечь, зависть и страдание у того, кто не может позволить Себе быть счастливым.

Не думай, чем помогают медитации, попробуй Медитацию

Чем задаваться вопросом — чем помогают Медитации, лучше попробуй медитировать. Ответ на вопрос ничего не даст…

Во-первых:
Ум, чаще всего, ищет тот ответ, который он хочет услышать.

Во-вторых:
Любой ответ, какой бы он ни был, не даст спрашивающему никакого опыта. А утверждать мы можем только то, что испытали на собственном опыте.

В-третьих:
Даже мой опыт Вам ничего не даст, хотя я не только практиковал Медитацию, но и был в этом прекраснейшим, не передаваемым никакими словами, состоянии — состоянии Медитации. Мой, более чем 28-летний опыт практической медитации Вам ничего не даст, пока Вы сами не начнете практиковать Медитацию.

А начав практиковать, вы сами увидите, чем помогает медитация или не помогает…

Если позволите дать Вам совет…

Даже на чужой опыт, не стоит безоговорочно опираться, когда это касается Вашего внутреннего мира…
Я уже не говорю о том, чтобы Вы не опирались на чужие ответы… Тем более, если Вы их нашли в интернете.

Старайтесь опираться на свой собственный опыт. А для этого вам придется хотя бы попробовать то, что вас интересует. Ищите ответы внутри Себя, стремитесь заглянуть глубже… Возможно, ответ ждет Вас сильнее, чем Вы его ищите, но ищите не там. Развернитесь, и вот он — ответ, собственной персоной. Он всегда был здесь, только смотрели вы в другую сторону.

Не ищи смысла в Медитации, практикуй

Чем глубже человек проникает в медитацию, чем более он становится медитативным, тем меньше он думает о смысле. Да и зачем.., когда ты приближаешься к реальности… Когда у тебя спадают шоры с глаз, и открывается новое видение, все смыслы исчезают. Ты начинаешь видеть жизнь такой, какая она есть.

Исследуйте! Ведь нет ничего прекраснее своего опыта состояния Медитации.

Я не хочу сказать, что Вы сразу же его испытаете, придется предпринять некоторые усилия… Так как ваш ум будет сильно вам мешать. Но он и так Вам мешает… Мешает видеть жизнь такой, какая она есть, он заслоняет собой весь обзор… Так может быть, уже нужно попросить его отодвинуться?..

Медитация поможет вам в этом…

Мне очень нравится одна история, очень хорошо характеризующая ум… Это даже не история, а скорее — притча, похожая на крик Души… И называется это повествование, трогающее до глубины, вроде бы — «Крик Ангела» или «Вопль Ангела»… Не так важно как она называется, важно её содержание…

Притча

Кому, зачем пишу я эти строки? Наверно, всё же сам себе.
Ведь, пребывая годы в святом месте, всего лишь дважды был узнан я, и то людьми, по воле Божьей с Душой свободной от ума.

Ум человека — камень преткновения, да нет, пожалуй, целая скала, стоящая перед Душой. Не обойти её, не перепрыгнуть. А вверх карабкаться по острым камням, срывая ногти в кровь и падая обратно вниз со скользких сладостью ума уступов, и вновь вставать, набравшись сил духовных, опять ползти… Не каждому дано.

Ведь у подножья так красиво, уютно, сладко и тепло. И разум от штанишек бренных, создаст иллюзию всего, что пожелаешь ты. Лишь только б ты желал. Желал любви земной с горящим очагом, детишек для продолжения рода, богатства, славы — всё равно. Только б ты желал. Желал, желал и будет всё дано. В иллюзии одной или другой, неважно, лишь только б ты желал. Желал! Желал земного…

«Но ведь так сложно!» — многие кричат. Нет, не сложно. Я много раз одежды одевал. Ходил с клюкой бескрайнею дорогой, питая плоть лишь тем, что находил. И был царём, и правил долго народами, которых и не счесть.

И всякий раз одежда мне давила, стесняла и мешала жить. Она тряслась от страха и болела, и, как у всех, вначале многого хотела, пока её не укрощал.

Тот дикий зверь, из которого соткали всю одежду, боится лишь хозяина — Души. Но многие Души боятся пуще зверя, Души, которая им мешает жить, как мне мешает жить одежда. Понять таких людей я не могу.

Разменивать всю Вечность на мгновенье? В чём тут смысл? Страдать в объятьях шкуры зверя, служить штанам, которые ветшают день за днём. И в этом жизнь?

Жизнь бесконечна! В ней нет страдания, она не рвётся, ведь невозможно Душу износить. А у одежды Дома нет, есть лишь чулан, где она временно хранится. Дом истинный есть только у Души! И именно Душа, стремясь туда, где Вечность, рождает это чувство Дома, который всю жизнь свою и ищет человек.

Вы испытываете жажду или просто интересуетесь?

Если Вы просто интересуетесь, чем помогают медитации и в чем их смысл, то я уже, по моему достаточно сказал. Но если у Вас появилась жажда Медитации, то не спрашивайте, а начинайте практиковать. Практики Медитаций помогут.., и скажут вам несоизмеримо больше.., не вербально, а без слов… А ответы без слов во внутреннем мире — самые удовлетворительные ответы. И если у Вас действительно серьезные намерения по поводу Медитации — начинайте медитировать… Сначала просто попробуйте, а когда немного начнете вникать, Ваш ум начнет препятствовать Вашему продвижению в Ваш Внутренний Мир. Тогда можете приобрести мой курс «Осознанный разворот к Себе — Начало». Он поможет Вам абстрагироваться от ума.

С глубоким уважением к Вашему внутреннему Миру…
Сергей Нефёдов

Многие современные люди живут на автопилоте. На автопилоте просыпаются утром, завтракают, едут на работу, делают дела, общаются с людьми, возвращаются домой… Так проходит день за днём, год за годом… Так проходит вся жизнь.

Это происходит потому, что человек не пребывает в моменте, а живёт в своих фантазиях и мечтах в погоне за призрачным счастьем. То есть по факту он не живёт, а лишь ждёт, когда же начнётся та жизнь, которой он жаждет. Сначала ждёт, когда вырастет, потом окончания школы, потом университета, потом ждёт хорошую работу и любовь всей свой жизни… Но жизнь происходит здесь и сейчас, поэтому так важно научиться быть в каждом её моменте. Иначе зачем тогда это всё?

В этой статье речь пойдёт о том, как медиация может помочь приобрести навык осознанности в моменте и изменить свою жизнь.

Медитация как инструмент, который меняет жизнь

Считается, что среднестатистическое время концентрации внимания современного человека составляет всего 4 минуты. Но даже эти 4 минуты даются непросто и далеко не каждому.

Прямо сейчас предлагаем вам выполнить простую медитативную технику, остановить внутренний диалог, прочувствовать момент здесь и сейчас и оценить свою способность к концентрации внимания.

• Сядьте в любое положение с прямой спиной и закройте глаза.
• Дышите медленно и глубоко, используйте весь объём лёгких.
• Переведите внимание на своё дыхание и ощущения в теле.
• Обратите внимание на то, сколько времени вы можете удерживать внимание на дыхании и пребывать в состоянии осознанности, прежде чем ментальная активность опять вовлечёт вас в свою игру.

Повторяйте эту простую практику минимум один раз в день. Вы заметите, что с каждым разом момент вашей осознанности становится всё более продолжительным. Да, сначала эти моменты внутренней тишины будут мимолётны, но если у вас появилась мысль, то вы вправе выбрать не вовлекаться в процесс её думания. Наблюдайте за мыслями словно за волнами на поверхности воды. Представьте, что мысли – также, как и волны – набегают и отступают.

Если у вас не получается долго находиться в моменте и вы улетаете в мысли, это говорит о том, что вам сложно концентрировать своё внимание на чём-то одном в течении продолжительного времени. Но это можно исправить. Концентрацию внимания можно натренировать с помощью медитативных различных практик.

Когда вы научитесь быть здесь и сейчас, вас перестанут постоянно отвлекать игры разума и внешние обстоятельства. А это значит, что вы перестанете сливать свою энергию. Ведь как говорят йоги: «Куда направлено наше внимание, туда утекает наша энергия».

Медитация поможет вам управлять не только своим вниманием, но и мыслительным процессом. Человек, который взял под контроль свою ментальную активность, становится победителем по жизни.

Медитация и религия

Несмотря на то, что традиционные медитативные практики пришли к нам из буддизма, можно смело сказать, что они не имеют привязанности ни к одной из религий, поэтому медитировать может каждый желающий. Ведь по сути Будда был хорошим психологом, и учёные рассматривают практику буддизма скорее, как форму изучения природы ума и сознания, нежели как теистическую традицию.

Можно сказать, что медитация – это одна из техник обретения внимательности и внутреннего покоя, которая может стать незаменимым инструментом для современного человека, не желающего ощущать себя белкой в колесе в погоне за призрачным счастьем.

Мы живём в такое время, когда медитация стала не занятием для избранных, а ежедневным ритуалом каждого человека, который хочет жить осознанно и счастливо.

Как медитация изменила мою жизнь?

Мы спросили нашего тренера Анну Шувалову, как медитация изменила её жизнь.

«Первая осознанная медитация случилась со мной на первом занятии йогой Айенгара, куда я пришла в 2008 году по совету главного хирурга. Но тогда я даже не понимала, что шавасана – это тоже медитация, просто следовала тому, что говорил инструктор. И поскольку я стала регулярно заниматься йогой, то можно сказать, что регулярно выполняла небольшие медитативные практики.

В 2011, уезжая в командировку я «случайно» купила книгу Ошо, вообще не зная кто это такой. В книге он рекомендовал медитацию во время ходьбы и вообще очень просто и доступно объяснил, что медитация не всегда предполагает статично сидеть и ничего не делать, благодаря ему я поняла. Что могу медитировать даже во время мытья посуды… С тех пор я очень люблю мыть посуду. То есть, могу сказать, что медитация меня примирила с теми вещами, которые раньше мне делать не нравилось, но их надо было делать. Теперь я могу превратить любой процесс в медитативное проживание момента и наслаждаться любым действием.

Во-вторых, медитация помогла мне усмирить мыслительный процесс. Теперь я могу создать внутреннюю тишину, когда она мне необходима и осознанно выбирать мысли, которые думаю.

В свою очередь внутренняя тишина помогает сохранять осознанность в моменте, благодаря которой я могу быть более внимательной к людям и происходящим событиям.

Так же я заметила, что я стала более стрессоустойчивой, а мой иммунитет – сильнее. Я перестала реагировать на многие вещи, которые раньше вызывали у меня негативные эмоции. Я научилась абстрагироваться от чужих проблем и не тратить свою энергию на размышления о жизни других людей. Я избавилась от негативных установок, стала эмоционально зрелым человеком и перестала реагировать импульсивно.

Практики осознанности позволяют мне принимать точки зрения других людей без эмоций и желания всеми возможными способами отстоять своё мнение. Для меня это стало неважно.

Медитация стала для меня естественной потребностью, и я осознала весь юмор буддийской поговорки о том, что каждый должен медитировать час в день, а тот, у кого нет времени – два.

Совершенно точно могу сказать, что медитация изменила мою жизнь».

Медитация — древний хакинг реальности в современности

Супергерои — не современное изобретение. С древних времен люди мечтали о суперсилах и сверхспособностях, что было отражено в большом количестве эпосов и сказаний о героях, богах и о том, как обычные люди становились им равными.

И если в мифах Древней Греции обычно супер герои имели часть божественной крови, а в современных фильмах и мангах супергерои обычно становились таковыми при случайных обстоятельствах (укус паука, эксперимент ученых и т.п.), то в литературе и философии Азии это зачастую зависело только от самого человека.

Мало того, существовали различные структуры (их иногда называют традициями, линиями, системами и т.п.), которые копили знания и практиковали методы, которые приводили людей к тому, что сейчас мы бы назвали сверхспособностями.

Здесь мы прикоснемся к одному из базовых методов, который применялся с древности для хакинга реальности — медитации.

Хотя моя цель — написать все просто и понятно, но все равно будет немного терминов, исследований, быть может будет занудно. Однако те, кто хочет нормально понять что такое медитация и как с ее помощью можно хакать реальность — добро пожаловать под кат.

БОНУС — наверное мы все любим чудеса. Как насчет того, чтобы увеличить работоспособность мозга и продлить жизнь? В статье мы рассмотрим первый хак реальности для продления бодрой жизни, научим как его применять, приведем научные доказательства его эффективности и то, как самим проверить как он сработал на физическом уровне.

Как день сменяется ночью, так постоянно по порядку человек появляется, изменяется, уничтожается, сотворяется.
Ни страдания и ни удовольствия и никакие ощущения, ни появления и разрушения не постоянны для человека.
Неуловимое время играет со всеми живыми существами в жестокую игру, где счастье внезапно проходит, оставляя всем печали.
Философский текст индуизма “Йога Васиштхи”, примерно 6-10 века нашей эры.

Что такое медитация

Для начала разберемся, что такое медитация. Вокруг термина накручено столько всего, что смысл теперь понять не так просто.

Сам термин пришел из Индии, но для его обозначения при переводе, использовали латинское слово meditatio — размышление. В оригинале, на санскрите, медитация называлась дхьяна. Это слово, например в википедии переводится как созерцание, «видение умом», «интуитивное видение», медитация, сосредоточение, размышление. Что дает нам намек на то, что это что-то относящееся к уму. Однако, для практического понимания это дает немного.

Если почитать в буддийской вики про медитацию, то можно увидеть, что там она определяется как метод трансформации ума.

Причем это не один какой-то застывший метод, а огромное количество практических методик, которые могут быть как жестко зафиксированными для всех, так и индивидуально применяемыми в зависимости от склада ума практикующего. Буддизм, который наиболее плотно использует методики медитации и очень много их изучает, возник примерно в 500 году до нашей эры и до нашего времени огромное количество практиков и ученых непрерывно применяли и улучшали эти методы для трансформации ума в выбранных ими направлениях.

Итак, попробуем дать определение для целей нашей статьи. Медитация, это метод для работы с умом, чаще всего (но не обязательно) состоящий из размышлений на заданную тему и сосредоточения ума каким-либо описанным образом, который направлен на трансформацию ума практикующего в выбранном контексте.

Например, мы можем чувствовать, что нас одолевает жадность и желать отрегулировать это состояние. Для этого мы можем начать ежедневную практику специально разработанной медитации, обычно от 10 до 30 минут в день и, спустя какое-то время, это состояние должно прийти в норму.

Конечно, можно менять ум по разному, модификации могут быть полезными, странными, бесполезными, вредными и т.п. Особенно в современности, когда в соц. сетях начинают постить на эту тему не пойми что. Это особенности современности работает во всех областях — для примера можно вспомнить битвы с прививками, гомеопатию и т.п.

И сама современная медицина, которая работает с телом, которое предположительно проще по устройству чем разум, часто “меняет показания” — сначала что-то вредно, потом по мере изучения оказывается не вредно, потом вообще полезно. Типовой пример из множества подобных — холестерин. Обзорная статья про этот случай на гиктаймс.

Тоже самое вполне может случится и при работе с нашим умом, хотели, например понижение стресса, применяли какой-то метод, а получили вовсе другое, например нервность. Поэтому как всегда и везде, нужно применять наш развитый хорошим образованием мозг — подвергать все сомнению, не принимать ничего на веру, все проверять.

Про то, какой мы выбрали метод медитации и почему считаем его надежным — далее в статье.

Что такое хакинг реальности

Хакер — человек, увлекающийся исследованием подробностей (деталей) программируемых систем, изучением вопроса повышения их возможностей, в противоположность большинству пользователей, которые предпочитают ограничиваться изучением необходимого минимума.
Википедия

Каждый из нас живет в своей реальности — работа, дом, семьи, друзья, увлечения и т.п. И мало кто из нас не хотел бы хакнуть эту реальность. То есть не трудится до потери трудоспособности выполняя все положенные социальные обязательства до смерти, а как-то вот так взять и хакнуть реальность. При этом мы не рассматриваем химический хакинг — алкоголь и всякие более сильные вещества, про это достаточно литературы и так. При этом обычно, в перспективе многих лет, большая часть веществ (за редкими исключениями) приводит в реальность гораздо более худшую чем она была до того.

Как насчет того чтобы во снах попадать в в волшебные реальности и жить там вторую жизнь? Или умирая уносится в другие миры и осознанно там оставаться? Или прожить в этом мире не ~70 лет, постепенно затухая и глупея, а полноценно и бодро ~100 лет? Такой хакинг обычно вызывает у нас, гиков, интерес, что можно видеть по статьям тут и по популярности фантастической литературы.

Чтобы перейти к хакингу для начала разберемся в термине реальность. Что это такое? Даже обзорная статья в википедии дает множество определений и характеристик этого термина.

Реальность (от лат. realis — вещественный, действительный) — философский термин, употребляющийся в разных значениях как существующее вообще; объективно явленный мир; фрагмент универсума, составляющий предметную область соответствующей науки; объективно существующие явления, факты, то есть существующие действительно. Различают объективную (материальную) реальность и субъективную (явления сознания) реальность.
Википедия

Это определение одно из многих — в некоторых философских системах мы можем прочитать сильно от него отличающиеся, однако, примем его за основу, чтобы двигаться дальше.

Конечно можно схитрить и взять субъективную реальность, описать ее и рассказать, что вот — всё работает. Счастья больше, сны ярче, настроение лучше — ура.

Однако, мы усложним нашу задачу и возьмем hardware термин:

Реальность — объективная реальность, то есть материя в совокупности различных её видов. Реальность противополагается здесь субъективной реальности, то есть явлениям сознания, и отождествляется с понятием материи.

И вот теперь мы можем идти дальше — как привести пример хакинга объективной реальности с помощью медитации? Для этого нам надо взять какой-то материальный объект и доказать, что мы можем его изменить просто медитируя какое то время ежедневно. Ну что, поехали?

Как медитация меняет объективную реальность

Конечно круто было бы тут привести всякие ролики и фото того, как на медитационных ретритах возникают радуги, в черепе сами образуются отверстия для выхода сознания, как мы можем менять температуру своего тела и сидеть в простыне в Гималаях зимой, медитируя сутками, поедая чашку риса в день. Но у нас тут не The X-Files, поэтому пойдем куда обычно — на Pubmed.

Источник

По картинке можно видеть ажиотаж (хайп) вокруг медитации. Главная причина, с моей точки зрения, в том, что удовлетворив кучу потребностей люди обеспеченного мира оказались лицом к лицу с тем фактом, что это не решило проблем ума и уровень счастья, быть может, этот уровень даже стал ниже чем был в менее обеспеченные времена. Гениально про это написал Пелевин:

— Справа — расстрел двенадцати сомалийских пиратов на барже «Алута», — сказала Софи. — Слева — основатель международных курсов омолаживания Элдер А. Заклинг понимает во время утреннего бритья, что уже не молод. То же самое, одинаковый выход агрегата «М5».
— Правильно, — сказал я. — Аполло про это говорил. Что можно гуманным образом собирать больше баблоса, чем негуманным. Великая Частотная Революция…
— Рама, агрегат «М5» — это страдание. Что значит «гуманный»? Который дает приличную картинку на экране? Без говна и крови? Это не гуманизм, Рама. Это умение заметать следы…”
Книга Бэтмен Аполло, Пелевин

Столкнувшись с тем, что удовлетворение материальных потребностей счастья не приносит, люди начали искать. Так как в эпоху 60-х движение нейросвободы проиграло потребительской правительственной политике, в которой исследования психоактивных веществ были сдвинуты в криминальную зону, то одной из новых областей изучения стала медитация.

С конца 1960-х в США открывалось много буддийских школ медитации, в которых учили буддийские мастера бежавшие из Тибета, а также множество мастеров остальных традиций буддизма. Это были хорошо образованные люди с огромным опытом медитации и работы с людьми.

Буддизм и его практики начали изучаться в университетах, начали проводится научные исследования, открываться все больше медитационных центров, что постепенно, привело к хайпу нашего времени. Как всегда во время хайпа возникло очень много мутных личностей и непонятных ответвлений.

Если набрать поиск site:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ meditation то мы увидим, что всего доступно 6700 исследований, из них 276 за последний год.

В этих исследованиях есть то, что нам нужно, и наконец-то, после длинных введений мы переходим к чудесам. Как практика медитации может поменять что-то в объективной реальности.

Пример хакинга реальности с помощью медитации

— Ну и ладно, съем, — сказала Алиса. — Если я от него стану побольше, я смогу достать ключ, а если стану еще меньше, пролезу под дверь. Будь что будет — в сад я все равно заберусь! Больше или меньше? Больше или меньше? — озабоченно повторяла она, откусив кусочек пирожка, и даже положила себе руку на макушку, чтобы следить за своими превращениями.
Как же она удивилась, когда оказалось, что ее размеры не изменились!
Вообще-то обычно так и бывает с тем, кто ест пирожки, но Алиса так уже привыкла ждать одних только сюрпризов и чудес, что она даже немножко расстроилась — почему это вдруг опять все пошло, как обычно!
Алиса в стране чудес.

Когда я начал изучать биохимию и генетику, то меня поразило то, как работают клетки — это целый микромир с огромным комплексом взаимосвязанных реакций, где чтобы получить какое то вещество запускаются каскады реакций. В воображении вставала картина планеты с океанами, озерами, лесами и тундрами. Если исчезнут волки, то олени станут больше болеть и вымрут. И все все взаимосвязано друг с другом таким же и гораздо более сложным образом.

Например, диаграмма биосинтеза аминокислот одной из самых изученных бактерий — кишечной палочки (E.coli)

И это только одна операция из множества. А ведь внутри клеток еще происходит куча всего, например гликолиз, который вообще реализован на уровне компьютерной логики (см. статью на Geektimes).

Этот пример я привожу для того, чтобы показать то, как работает наш организм — это сложная взаимосвязанная система, где изменив что-то одно, мы влияем на кучу казалось бы не связанных с этим вещей. Например, выпив бокал вина мы запускаем каскад реакций одной из граней которых является ярко выраженный седативный (расслабляющий) эффект. Это повсеместно наблюдаемый результат влияния объективной реальности на субъективную (то есть вещества или воздействия на тело меняют наше внутреннее состояние).

В свою очередь выяснилось, что наше внутреннее состояние влияет на объективную реальность.

Исследования проводились на тему влияния медитации на наше тело.

На заметку. Мы публикуем все рассматриваемые исследования в нашем канале телеграм. В феврале, марте, апреле мы будем там подробно исследовать то, как влиять на наше здоровье и здоровье мозга при помощи добавок. Исследования будут не торопливые и подробные, только по научным статьям. Если вас это интересует вы можете подписаться на наш канал.

Влияние медитации на тело №1

Потенциальные защитные эффекты длительной медитации на атрофию серого вещества при старении. Ссылка на исследование 1 Ссылка 2

Исследование от 2014 года, было обследовано 100 человек — 50 медитаторов и 50 обычных людей, средний возраст около 50 лет (от 24 до 77лет). Опыт медитации от 4 до 46 лет.

На приложенном рисунке суть исследования — по вертикальной оси объем серого вещества в мл., по горизонтальной возраст. Синяя линия — обычные люди, желтая — медитирующие.

Уже после 45 лет начинается разница в количестве серого вещества. (Примечание от нашего приложения — поэтому чем раньше начать медитировать, тем лучше.)

Далее авторы описывают предполагаемые механизмы, которые приводят к такому результату.

Предполагаемые варианты:

1. Образование новой материи — медитация стимулирует дендриды и синапсы, что приводит к росту серой материи и это восполняет ее потерю при старении.
2. Уменьшение возрастной потери — медитация приводит к уменьшению стресса, воспаления и т.п. (см. статью), что приводит к уменьшению потери серого вещества

Заключение от авторов — данное исследование дает очередное подтверждение гипотезы того, что медитация может защищать наш мозг при старении.

Влияние медитации на тело №2​​

Увеличение “связности мозга” (читать что это такое) у постоянно медитирующих людей.
Ссылка на исследование

В этом исследовании от 2011 года изучали структурную связность мозга у медитаторов. Утверждается, что практикующие медитацию идеально подходят для изучения пластичности мозга, так как они ежедневно его развивают.

Исследовали 27 человек практикующих медитацию + 27 контрольных. В результате было выявлено, что фракционная анизотропия мозга у медитирующих значительно выше.

Уровень фракционной анизотропии связан с когнитивным старением, каждые 10 лет он уменьшается на 3%. Ссылка на исследование

Поэтому исследование о том, что медитация позволяет его повышать дает физическое подтверждение того, что с ее помощью мозг на физическом уровне замедляет старение.

Вывод

Кроме этих двух исследований, есть еще огромное количество других, которые исследуют разные эффекты от медитации на тело и психологическое состояние человека. Например в обзорной статье ученых из США и Австралии https://t.me/lifext/31 они делают вывод о том, что постоянная практика медитации уменьшает хроническое воспаление связанное со старением, которое приводит к ослаблению когнитивных функций с возрастом.

Получается, что просто сидя по 5-10-20 минут в день и делая практику медитации мы можем физически менять свой мозг и свое тело в сторону увеличения работоспособности. Практик медитации существует огромное количество, многие из них адаптированы к современной жизни, некоторые официально практикуются отдельными сотрудниками в технологических гигантах вроде гугла (см.статью на хабре)

Мы хотим предложить тем, кому интересно и кто готов пробовать делать медитацию по 5-10 минут два раза в день. В этой медитации внедрен хак, который должен сильно ускорить ее воздействие и эффект замедления старения.

Методика медитации + хак

Success! WordPress have been installed! Were you expecting more steps? Sorry to disappoint.
Wordpress developers

Пусть медитация это хакинг реальности, в том смысле, что мы изучаем реальность и самих себя глубже и с новых сторон, при этом что-то улучшая быстро и эффективно. Тогда хак внутри медитации должен этот эффект усиливать и ускорять действие.

К сожалению, медицинских исследований нашего хака не проводилось, но, мы надеемся, в ближайший год-два мы сможем провести их сами.

Однако к делу, классическая базовая медитация заключается в том, что мы садимся на стул или на пол со скрещенными ногами, спина прямая. Дышим носом, глаза полузакрыты или полностью закрыты. После этого мы обращаем внимание на свое дыхание и начинаем осознавать (направленно ощущать) как воздух выходит и выходит из наших ноздрей. при этом считаем вдохи-выдохи. Каждый цикл может быть, например 10, 20 и т.п. вдохов-выдохов.

При этом пока мы дышим и считаем, мы обращаем внимание на то, что удерживать внимание на дыхании не получается, в голову лезут разные мысли, не важно какие — о работе, доме, отношениях, хорошие, плохие, никакие и т.п. Мы не стараемся избавляться от мыслей и цель не в том, чтобы их отгонять.

Цель в том, чтобы ловить момент, когда мы отвлеклись, смотреть на последнюю мысль, не оценивать ее и возвращаться к сосредоточению на дыхании.

Всё. Знаменитая буддийская медитация меняющая реальность.

Смысл тут в том, что в жизни мы относимся к мыслям и эмоциям как к чему то, что дано. Например испытывая гнев, мы переживаем его до тех пор пока он сам не пройдет. При этом мы можем с ним бороться, подавлять (что не очень хорошо) или выплескивать (что тоже не очень), глушить алкоголем и т.п… Мы ощущаем его как бы своим, тем что дано и через что надо пройти, что надо проработать.

Эта простейшая медитация день за днем перепрошивает наши нейронные пути, показывая нам то, что мысли и эмоции просто некие концепции, к которым не обязательно цепляться. Это сразу и практика и теория. После какого-то времени практики мы вдруг можем заметить, что стали меньше нервничать или, если проблема была в вялости, то что мы стали более бодрыми. При этом в медитации происходит работа мозга, которая увеличивает его пластичность и физически сохраняет объем при старении.

Медитативный хак

Этот хак исходит из наблюдения (мнения), что люди, которые приносят общественную пользу, например профессора, видные ученые, преподаватели — стареют медленнее. А если они перестают работать, то быстро угасают.

Гипотеза — если человек значим для общества, приносит ему пользу и необходим для развития сообщества, то это что-то переключает в нашем организме. Человек начинает медленнее стареть, меньше болеть, мозг становится более ясным.

Техника медитации, которую я привел выше появилась около 500 года до нашей эры. После этого сообщество практикующих развивалось, строились монастыри, университеты, ученые изучали, практики практиковали и т.п. И, примерно около первого века до нашей эры, оформились дополнительные методики, в которых медитация становилась не только личной, но и распространялась на всех существ.

Поэтому можно считать, что данный хак был изобретен и применялся уже около 2000 лет, а мы его просто адаптируем под современные городские условия.

Смысл в том, что во время медитации мы визуализируем (данный термин в контексте медитаций означает — представляем, внутренне описываем, психологически воображаем и т.п.) группу людей и приносим им счастье и пользу. Это очень простая, базовая практика, проверенная веками, поэтому можно не боятся психологических косяков.

Мы предполагаем, что данный хак может запускать механизмы, которые помогают жить дольше и быть более здоровым.

Медитацию желательно делать ежедневно, это занимает всего восемь минут.

Ссылка на аудиотреки на двух языках https://soundcloud.com/awaiking/sets/life-extension-meditation-for-daily-practice

Вот и всё, тем кто дочитал спасибо!

Рекомендуемый комплекс для ежедневного приема

• Омега-3 (если вы едите рыбу 2 или более раз в неделю, то эту добавку принимать НЕ НАДО)
• Витамин Д
• Комплект минералов
• Ежедневно 1 порцию белка, лучше утром (это желательно заменить на 2 вареных яйца, идеально с авокадо или с оливковым маслом холодного отжима)
• Пробиотики, которые выживают вне холодильника — пробиотики очень важны для целостного здоровья, пить 1 раз в день, за автраком. Покупаем именно эти, так как в основном они могут портится вне холодильника и когда покупаем, то нет гарантий, что они выжили.

Рыбий жир и витамин D очень важны и для мозга и для тела, минералы и белок важны для долговременного здоровья тела. Желательно принимать тем, кому больше 30 лет.

После 35-40 лет также можно начать принимать пару добавок для молодости кожи и тканей и здоровья суставов:

• Коллаген 1 и 2 типов»
• Коллаген UC-II