В предыдущей статье я писал о происхождении медитации и её психологическом базисе. В этой хочу рассказать о том, как медитация повлияла на мою обыкновенную жизнь.
«Связь с космосом» и смысл жизни
Иногда полезно остановиться и задуматься: а чего мы действительно хотим в жизни? Хотим ли мы идти сегодня на работу? А домой? Нравится ли нам общаться с этими людьми? Чаще всего мы уже знаем ответы на эти вопросы. А точнее, их знает наша интуиция (intuitio – от латинского “пристально рассматривать”, то есть видеть глубинный смысл).
Я не знаю лучше способа задействовать интуицию, чем медитация. В процессе медитации суетные мысли отступают, и мы начинаем как бы “видеть истинную суть вещей”. В эзотерике этот эффект медитации называют «связью с Космосом или Богом». Типа установи связь с космосом, и он тебе чего-то там подскажет. Учёные же говорят, что это лишь форма доступа к глубинному подсознанию, которое чаще всего мудрее нас и нашего сознания. Чтобы прийти к «внутренней гармонии», достаточно научиться слышать своё подсознание. Этот канал связи и называется интуицией. Интуиция есть у каждого из нас, но обычно мы старательно отмахиваемся от неё. Чаще слушаем других, но не себя.
Даже одной медитации иногда достаточно, чтобы значительно изменить жизнь. Возникающие в процессе озарения делят реальность на “до” и “после”. Ты вдруг что-то осознал и уже не можешь жить по-старому.
Часто медитация становится началом большого (а может, и бесконечного) пути самопознания
Вы начинаете видеть себя будто со стороны, открывается новое измерение себя. Возможно, вы уже никогда не сможете стать прежними и привычно следовать рутинным шаблонам. Часто после практик медитации люди увольняются с высокооплачиваемых должностей и в корне меняют профессию. К ним приходит осознание, что жизнь проходит мимо, работу они ненавидят, а заработанные деньги не приносят удовлетворения. Или перестают общаться с “друзьями”, отношения с которыми уже не дарят пользы или радости.
Я хорошо помню свою первую медитацию. По утрам я ездил завтракать и работать в кафе. Там же я читал биографии известных IT-шников и натыкался на их цитаты о медитациях. Мне стало любопытно, и я решил попробовать “замедитировать”. Несмотря на шумное место и ограниченность во времени у меня получилось. Мысли постепенно ушли, и я стал прислушиваться к себе…
Главный инсайт той медитации, который в корне изменил мою жизнь, касался смысла этой самой жизни. Я, как и «положено», всегда думал, что я ДОЛЖЕН самореализовываться на работе, что это самое главное. И я с удивлением обнаружил, что самым главным в моей жизни оказалось совсем другое.
Улыбка детей, когда я прихожу домой, их счастливый смех и те эмоции, которые я переживаю от общения с ними. И никакие успехи в бизнесе или деньги никогда не смогут заменить мне это богатство, которое уже у меня есть. Это повлияло на всю мою дальнейшую жизнь, моё родительство стало гораздо осознаннее и счастливее. Я с удовольствием начал проводить время с детьми, играть и дурачиться с ними, беседовать на интересные темы.
Отношение к работе тоже изменилось. Я осознал, что мне не всегда хочется идти на работу и это лишает меня мотивации. Я перестроил процессы так, чтобы оставить те части, которые дают мне драйв. Это положительно отразилось и на атмосфере, и на команде, и на результатах.
Медитации изменили практически каждый аспект моей жизни, сделав её более осознанной.
С момента первой медитации прошло уже несколько лет, но эффект от неё до сих пор сопровождает мою жизнь. Наполняет её смыслом и энергией.
8 эффектов медитации
Теперь поговорим подробнее о наиболее очевидных и научно доказанных эффектах медитации. Только те преимущества, которые я прочувствовал на личном опыте.
1. Улучшается стратегическое и креативное мышление
Так как во время медитации видишь себя как бы со стороны, начинаешь лучше осознавать свои истинные цели и действия, которые помогут к ним прийти. Умение мыслить стратегически – крайне полезное свойство в бизнесе, оно позволяет любой компании идти вперёд шаг за шагом.
Кроме того, научно доказано, что медитация активирует участки мозга, отвечающие за творческое мышление. Поэтому можно неожиданно увидеть решения, которые не были очевидны ранее. И именно благодаря этому свойству медитация популярна среди бизнесменов, политиков и работников медиа.
2. Тренировка концентрации внимания и памяти
Раньше люди читали многостраничные книги, шли в библиотеку, чтобы собрать доклад, и делали сложные вычисления и чертежи на бумаге. Сейчас же жизнь всё больше ускоряется, чтение книг вытесняется короткими заметками и видеороликами (“клиповое мышление“), а сложные вещи за нас делает компьютер. В итоге человек теряет навык долго концентрироваться на информации (она быстро ускользает из сознания), значительно снижается способность к анализу и внимательность к деталям.
Наверняка и вы сейчас читаете эту статью “наискосок”, на бегу. А ведь каждая упущенная деталь может оказаться решающим фактором для успеха вашей медитации, не так ли? 😉
Кроме того, из-за обилия информации, которую пихают в нас со всех сторон (соцсети, СМИ, ТВ), мозг вынужден постоянно очищать место для новой. В том числе за счёт полезной информации. Как результат, снижается коэффициент усвоения знаний.
Медитация воздействует напрямую на лобные доли мозга, тренируя их. После медитации нервная система успокаивается от бешеного ритма, мозг освобождается от ненужной информации. Как результат, нам проще сосредоточиться на больших задачах, оперировать большим количеством деталей. Многочисленные исследования доказывают, что регулярные медитации способны значительно улучшить когнитивные способности.
Медитация очищает мозг от “шума” сиюминутных мыслей, на анализ которых тратится бесценная энергия мозга, и позволяет сконцентрировано обдумать по-настоящему важные вопросы.
3. Увеличение продуктивного времени в течение дня
Человеческий мозг не в состоянии активно работать более 40 минут за раз. Потом кончается энергия, и ему нужен перерыв для её восполнения. Поэтому самое продуктивное время – с утра, пока мозг ещё не “устал”. Если же мы пытаемся его загружать в режиме nonstop, не можем качественно отключаться, то возникает состояние “забитости ума” (как перетренированность у мышцы), перевозбуждения или утомления.
Выход есть. Медитация – лучший способ быстро накопить энергию в мозге!
Всё просто и гениально: если мы не думаем (а это и есть цель медитации), то и энергия не тратится, а значит – накапливается! Таким образом, период продуктивного мышления в течение дня можно легко увеличить.
Давно уже прошёл период, когда я старался работать больше в погоне за мнимым результатом. Сейчас я концентрируюсь на качестве рабочих часов. Если работа “не идёт”, я выберу отдых, короткий сон или медитацию. Это позволяет быстро восстановиться и снова эффективно работать на результат.
Иногда же бывает необходимо хорошенько напрячься и отпахать сутки-двое (особенно в командировках). Медитации помогают и здесь, позволяя оставаться в ”строю” гораздо дольше!
4. Повышается иммунитет, нормализуется давление, улучшается здоровье и увеличивается продолжительность жизни
Многие болезни являются результатом стресса, они так и называются – психосоматические заболевания. Доказано, что стресс приводит к расстройству многих систем в организме (сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной), вызывает ожирение, диабет, головные боли, онкозаболевания, нейродегенерацию, приводит к преждевременному старению и смерти. Есть мнение, что до 80% наших болезней вызваны стрессом!
При этом сам стресс является чисто психологическим явлением. То, что для одних людей катастрофа, для других может пройти и вовсе незаметно. То есть ключик от нашего здоровья… в нашем мозге! А значит, здоровьем можно управлять через ментальные упражнения типа той же медитации. Результат – мы болеем меньше, а живём дольше. Даёшь +10 лет к счастливой и здоровой старости? Наши внуки будут нам за это очень благодарны.
Особо хотел бы отметить воздействие медитации на сердечно-сосудистую систему. Эмоции сильно влияют на её работу. Например, во время испуга давление резко падает (за секунды) и мы бледнеем, а во время гнева или стыда наоборот. Стрессы и напряжения на работе, которые мы приносим и домой, как правило, приводят к постоянно повышенному давлению. В процессе медитации нам приходится успокоить дыхание и сердцебиение, “затормозить” нервную систему – это положительно сказывается на здоровье сосудов, нормализует давление.
Если у вас есть с этим проблемы (давление, тахикардия, бессонница, дистонические проявления в виде панических атак), то лучшее лекарство – медитация.
У меня бывали периоды, когда давление поднималось из-за психологической и физической перегрузки: тяжёлое сердцебиение, шум в голове. Как следствие, падала продуктивность, а иногда по вечерам я как в сказке превращался в тыкву на диване, накатывала усталость, апатия, вялость. Я принимал таблетки и думал, что это со мной до конца жизни. Но медитация оказалась намного более натуральным и здоровым средством. Сейчас я могу полные энергией вечера посвятить детям или написанию полезных статей.
5. Устраняется стресс и улучшается настроение
“Обретите гармонию жизни” – часто гласят рекламные лозунги центров обучения медитации. Что за абстрактная чушь? Но, как ни странно, они правы. В процессе медитации вырабатываются так называемые “гормоны счастья”: эндорфин и серотонин. Как результат, возникает ощущение спокойствия и уравновешенности, уходят тревожность и страхи, возникает лёгкое чувство эйфории. В совокупности это рождает то самое ощущение гармонии.
Благодаря медитации я стал менее раздражителен и тревожен. ″Синдром менеджера”, который ранее был постоянным спутником моей жизни, забыл как страшный сон. Спокойнее справляюсь с неурядицами в жизни и на работе. Если я чувствую, что раздражение накатило (да, я всего лишь человек) – стараюсь сразу же медитировать, чтобы убрать негатив и понять, как оптимальнее всего выйти из сложившейся ситуации. Это помогает.
6. Улучшается социальное взаимодействие
Медитация воздействует на префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за поведенческие паттерны человека. Кроме вышеупомянутых “гормонов счастья”, во время медитации вырабатывается ещё один – окситоцин. Он отвечает за эмпатию (умение чувствовать других), любовь к людям, роду, семье и детям. И это позволяет в значительной степени корректировать ваши реакции.
Например, вам кто-то нахамил. Это акт агрессии по отношению к вам. Как мы автоматически реагируем? Выделяется гормон адреналин, что задействует психо-социальные реакционные сценарии поведения из рептилоидной части мозга “Бей-Беги”: мы огрызаемся в ответ, у нас чешутся кулаки… Адреналин быстро сжигает энергию, поэтому после мы чувствуем себя подавлено и вяло, настроение падает надолго. Всё это отражается на окружающих, которые к инциденту не имеют отношения.
Как мы отреагируем после медитаций на хамство? Скорее всего, мы просто обескураженно подумаем: “Странный человек, раздражён. Может, с женой поругался или на работе не ладится”. Улыбнёмся ему и пойдём дальше по своим делам. Настроение останется хорошим, хотя ситуация и вызовет беспокойство на несколько минут.
Интересно, что на агрессивных людей такая реакция оказывает шоковое воздействие. Ведь они отыгрывают свои психологические сценарии и ожидают в ответ либо страх, либо агрессию. Выход за пределы их сценария вводит их в ступор и, как правило, вызывает уважение к вам. Ведь спокойная реакция – привилегия только сильного человека. Поэтому это более эффективная и конструктивная практика выхода из конфликтных ситуаций. Попробуйте и убедитесь сами.
Медитации позволяют осознанно подмечать и управлять социальным взаимодействием. Видеть причины поступков людей и понимать их последствия. Вы можете сказать “НЕТ” или “ДА”, когда вам действительно хочется отказать или заявить о своих желаниях. Легко очистить круг знакомых от людей, которые вам не приносят ничего полезного, и, наоборот, развить отношения с теми, кто для вас по-настоящему важен.
В бизнесе значение эмпатии сложно переоценить. Я как руководитель стал понимать людей и их мотивацию намного лучше. Сотрудники – не “винтики”, которых нужно эксплуатировать подешевле, заказчики – не “дураки», которым надо впарить подороже. И те, и другие – люди. У них есть своя жизнь, проблемы, идеи и желания… Понимая это, можно выстроить комфортные для всех партнёрские коммуникации. Это позволяет значительно повысить мотивацию сотрудников и удовлетворённость заказчиков, создать по-настоящему дружную атмосферу на работе. Такой подход делает бизнес эффективнее, а людей счастливее. А это уже само по себе ценно.
7. Повышается сила воли и устойчивость к зависимостям
Медитация, наряду с качественным сном и регулярным спортом, позволяет значительно повысить силу воли. Сила воли напрямую зависит от количества энергии в префронтальной коре мозга. Когда она есть, мы в состоянии принимать энергозатратные осознанные решения. Когда её не хватает – включается автоматический, энергосеберегающий режим. А он склонен к импульсивным поступкам. Обратите внимание, что ваша сила воли особенно слаба, когда вы устали. С утра мы готовы покорить мир, а к вечеру не можем устоять перед холодильником, желанием пропустить тренировку или позалипать в соцсетях, вместо того чтобы идти спать… Недостаток сна и нерегулярные тренировки только усугубляют ситуацию с силой воли, и человек попадает в порочный круг.
Медитация – это хорошая возможность научиться управлять своей жизнью. Состояние осознанности позволяет чётко видеть связь между текущими поступками и их результатами в будущем, то есть не идти на поводу сиюминутных импульсов.
С тех пор как я начал заниматься медитацией, мне не составляет труда сказать “нет” неправильной еде и заставить себя сходить на тренировку. Это вовсе не значит, что я себя во всём ограничиваю. Но я могу легко контролировать этот процесс и принимать взвешенные решения, за которые не будет потом мучительно больно.
8. Улучшается сон
Механизм медитации очень близок к механизму засыпания. Тренируя быстрое расслабление ума, мы автоматически тренируем быстрое и качественное (без фоновой мыслительной деятельности) засыпание.
Мы можем не только использовать этот эффект для сна ночью, но и для короткого отдыха днём. Во многих компаниях (и в Rubius тоже) существуют комнаты для сна (nap room), где люди могут быстро вздремнуть. За короткий сон в 10–30 минут мы не успеваем уйти в глубокую фазу сна, из которой так неприятно выходить. Идеально, когда ты даже и не понял, то ли ты успел уснуть, то ли нет… При этом тело и мозг успевают расслабиться и хорошо подзарядиться.
Существует огромное количество исследований, подтверждающих пользу короткого сна днём. Он используется столетиями в жарких странах типа Греция-Италия-Испания, в странах Латинской Америки, а недавно был на законодательном уровне закреплён в Японии и Франции. Мало кто об этом знает, но дневной сон был широко распространён и на Руси вплоть до 17 века! Боярская дума после обеда любила подремать. Но эта традиция была отменена Лжедмитрием I. Людям не понравились такие “реформы”, и он жестоко поплатился. Хотя, конечно, не только за это…
Раньше я спал очень чутко, мог ворочаться половину ночи перед важным созвоном, не мог уснуть в самолёте и прилетал разбитым. Сейчас я засыпаю в течение 5–10 минут где угодно. А перелёт на самолёте для меня теперь как обычная поездка на такси, поэтому я сразу готов в бой!
Если погасить мыслительную деятельность, то и сон получается качественным. Мы спим, мозг не думает всякую ерунду. Доказано, что это позволяет сократить время сна на 1 час! Вы до сих пор думаете, где взять время на медитацию? Попробуйте медитировать перед сном, и в вашей жизни появится дополнительный час.😊
В этой статье мы упомянули уже много гормонов. Кроме кортизола, известного как “гормон стресса”. Он так называется не потому, что сам вызывает стресс, а потому что он вырабатывается при стрессе и мобилизует организм, заставляя его работать на износ. Например, если на носу подготовка к экзамену, важный релиз или мы замёрзли… Особенность этого гормона в том, что он выводится из организма только во время качественного сна. Если мы недосыпаем, спим тревожно, то уровень кортизола не снижается, и мы на уровне физиологии не можем выйти из состояния стресса. Стресс, накапливаясь, переходит в депрессию и приводит к нервным срывам и болезням.
Как избавиться от стресса? Как наполниться энергией в ночь перед экзаменом, релизом? Может быть, уже стоит попробовать медитации? 😉
Этим список пользы от медитации не ограничивается, но его должно хватить, чтобы побудить вас попробовать. В следующей статье я расскажу про практику – о техниках медитации, которыми пользуюсь сам.
Как обрести спокойствие в нашем безумном мире, полном суеты и шума во всех его проявлениях? Один из способов — медитация. Буддийский монах Тит Нат Хан в своей книге «Тишина» дает техники осознанности и бытовой медитации, которые может попробовать каждый. И изменить свою жизнь.
Что нужно знать о медитации
Медитация не означает привязанности к какой-то религии. Это просто одна из множества техник (правда, надо сказать, из разряда довольно мощных), которые помогают современному человеку «выпрыгнуть» из бешеного ритма жизни, расслабиться и сконцентрироваться на самом важном. Ученые рассматривают существующую две с половиной тысячи лет практику буддизма как форму изучения природы ума и сознания, а не как теистическую традицию. Чтение ранних буддийских текстов убедит клинициста в том, что Будда был, по сути, психологом.
Мы живем на автопилоте. И слишком много времени тратим на погоню за призрачным счастьем, надеемся, что оно вот-вот придет, а пока мы только ждем. И как будто не живем на самом деле, а всего лишь готовимся: учимся в университете, тратя на это пять-семь лет, потом стараемся завоевать все новую и новую карьерную высоту, ждем, пока встретится любовь, родятся дети, пока мы разбогатеем, переедем в страну с теплым климатом да и кто разберет, что еще нам нужно. Но нужно ли? Понять это легко, а вот сделать… Маленький эксперимент.
Некоторые люди всю жизнь живут на автопилоте — для них это рутинный, повседневный образ жизни. Постоянные спутники для них — пустота и притупленность. Но можно с вздохнуть свободно, — источник.
Попробуйте прямо сейчас прочувствовать, что вы находитесь здесь, что вы дышите и живете. Для этого остановите внутренний диалог. Ну или хотя бы попробуйте прервать поток мыслей хотя бы ненадолго. Это называется осознанностью. Медитация помогает войти в такое состояние. Практика осознанности успокаивает царящий вокруг нас шум. А вот без осознанности нас отвлекают самые разные вещи: прошлые заботы и сожаления, неприятные эмоции, и будущее, которое еще не наступило, волнения, страхи и неуверенность в будущем не дают нам услышать зов счастья.
Но если не сегодня, не сейчас, не в этот момент, не в эту минуту, то когда начинается наша настоящая жизнь?
Как медитация меняет жизнь
Первое и, наверное, самое важное — медитация очищает ум без специальных усилий. А когда внутреннее радио (то есть наши мысли) прекращает свое вещание, радость и осознание приходят к вам естественным путем. Тренируясь, вы сможете достичь этого состояния. Если внутреннее радио «Нескончаемые размышления» все еще звучит (а так будет в первое время, но при регулярных занятиях вы достигнете прогресса), не позволяйте его засасывающей энергии, подобной торнадо, унести вас. Со многими это случается постоянно: вместо того чтобы жить своей жизнью, мы позволяем мыслям изо дня в день уносить нас в неизвестном направлении.
Практикуя осознанность, вы будете привязаны к настоящему моменту, где жизнь со всеми ее чудесами реальна и доступна.
Во-вторых, медитация способствует развитию заботливости, внимательность и рефлексии. Дэниел Сигел, доктор медицинских наук, детский психиатр и автор книги «Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию», отмечает, что это очень важные для родителя (учителя или врача) состояния ума, которые в наилучшей степени способствуют благополучию ребенка. И, конечно, они приносят пользу и самому взрослому, так как медитация и осознанность позволяют отказаться от жизни «на автопилоте».
Внимательность — средство глубокого осознавания реальности, позволяющее быть добросовестным, проявлять доброту и заботу, — источник.
И это третья вещь, которая делает медитацию довольно привлекательной. Надо сказать, что в западной культуре интерес к медитации неуклонно растет уже с 1980-х г.г. Примерно в это же время распространилась практика трансцендентальной медитации, одним из поклонников которой является режиссер Дэвид Линч. Линч даже запустил программу, в рамках которой дети по всему миру обучаются трансцендентальной медитации, чтобы быть успешными в жизни и, по словам Пола Маккартни, обрести «тихую гавань в неспокойной мире». Сегодня это одна из самых популярных методик снятия стресса, ее даже используют в школах Америки, Латинской Америки и Индии.
Внимательность в самом широком смысле означает пробуждение и отказ от жизни «на автомате», обращение осознанного и пристального внимания на опыт повседневной жизни.
Плюсы медитации: «…и еще кое-что»
Помимо того, о чем уже сказано выше, в медитации есть еще кое-какие преимущества — причем научно доказанные. Исследования показывают, что определенные формы применения практики внимательного осознавания улучшают способность регулировать эмоциональные проявления, позволяют противостоять нарушениям эмоциональной сферы, улучшают мыслительные процессы и избавляют от негативных установок.
Практика осознанности может приводить к таким результатам, как терпение, отсутствие импульсивных реакций, сострадание к себе и мудрость, — источник.
Также медитация как практика осознанности улучшает функционирование организма: способствует заживлению ран, укрепляет иммунный ответ, повышает устойчивость к стрессу и улучшает общее самочувствие, то есть напрямую связана со здоровьем. Улучшаются и взаимоотношения с другими людьми — вероятно, благодаря повышению способности улавливать невербальные эмоциональные сигналы и лучше чувствовать внутренний мир окружающих.
Мы начинаем с состраданием относиться к переживаниям других людей и действительно им сочувствовать благодаря обретенной способности понимать их точку зрения.
Осознанность позволяет добиться этих и многих других благоприятных изменений в нашей жизни. Такое убеждение подкрепляется тем, что эта форма сознавания стимулирует активность и рост соответствующих участков головного мозга, отвечающих за отношения с людьми, эмоции и физиологическую реакцию на стресс.
Тишина внутри
Заботам мы уделяем 99% времени. И это понятно: мы хотим удовлетворить повседневные потребности, потому что желаем чувствовать себя в безопасности. Но многие из нас озабочены тем, чтобы удовлетворять свои нужды сверх тех, что являются базовыми. Нашей физической безопасности ничто не угрожает, мы сыты, имеем крышу над головой и любящую семью. И все равно мы находимся в состоянии перманентного волнения.
Осознанность дает вам внутреннее пространство и спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем вы являетесь на самом деле и чего вы хотите от своей жизни, — источник.
Медитация помогает усмирить шум внутри себя, от которого страдает большинство из нас. Только «оглушающая тишина» помогает расслышать, что хочет сказать сердце о том, кто вы есть и чего хотите, потому что шум отвлекает вас днем и ночью. Если ваша голова была полна мыслей, особенно негативных, стоит подумать о том, как обрести тишину.
Это очень просто. Вы останавливаетесь, вы дышите, и вы успокаиваете свой разум. Вы возвращаетесь к себе и наслаждаетесь тем, что каждый момент находитесь здесь.
Я здесь, или Простая медитация
Самая простая медитация дыхания — это хороший способ насыщения нашего тела и ума осознанностью. Осознанное дыхание дает возможность получить исцеляющий перерыв. Сядьте на пол, скрестите ноги и попробуйте следить за своим дыханием. Совершая первый вдох, мысленно произнесите про себя первую строчку приведенной ниже фразы, а совершая первый выдох — вторую. При следующих вдохах и выдохах вы можете произносить только ключевые слова.
источник
Делая вдох, я осознаю, что делаю вдох.
Делая выдох, я осознаю, что делаю выдох.
Я делаю вдох, он становится глубже.
Я делаю вдох, он становится медленнее.
Я делаю вдох, я осознаю свое тело.
Я делаю выдох, я успокаиваю свое тело.
Я делаю вдох, я улыбаюсь.
Я делаю выдох, я освобождаюсь.
Я делаю вдох, я существую в настоящем моменте.
Я делаю выдох, я радуюсь настоящему моменту.
Всего через две-три секунды осознанного дыхания мы пробуждаемся и осознаём, что мы живем, что мы дышим. Мы здесь. Мы существуем. Шум внутри нас исчезает. И образуется глубокий и выразительный простор. Мы обретаем способность отвечать на зов сердца словами: «Я здесь. Я свободен. Я слышу тебя». Попробуйте.
Все радости жизни уже присутствуют здесь. Они взывают к вам. Если вы способны их услышать, то прекращайте гонку. Вам, как и всем нам, необходима тишина.
По материалам книги «Тишина», «Внимательный мозг»
Что будет, если медитировать каждый день. Эксперимент
Даже несколько минут в день могут дать значительный результат. Журналист Сюзи Штрутнер рассказывает, как месяц медитации изменил ее жизнь.
Впервые я попробовала медитировать у себя в офисе – мы вместе с группой коллег собрались в конференц-зале для короткого сеанса коллективной медитации под руководством инструктора.
Я помню, как прошел этот сеанс, – после 10 минут, проведенных с закрытыми глазами сидя на пластиковом стуле, я ощущала себя так, словно много часов расслаблялась в спа-салоне. Разум успокоился, движения замедлились. Я возвращалась на свое рабочее место расслабленной, со слегка затуманенным взором, словно после бокала вина.
Простейшая форма медитации – внимательное наблюдение за собственным дыханием. Она способна менять поведение, изменять структуру мозга и улучшать контроль над эмоциями. Исследования показывают, что медитация снижает воспалительные процессы в мозге, тем самым уменьшая риск рака и других заболеваний. Вдобавок она способна вызывать ощущение блаженного трепета, снижать боль и защищать мозг от старения. Медитация помогает избавиться от тревоги, депрессии, бессонницы и усталости.
Несмотря на все положительные эффекты, я долгое время не практиковала ее самостоятельно. Я решила попробовать в течение месяца медитировать каждый день. Планку поставила достаточно скромную – три сеанса медитации по 5 минут каждый день.
Выполнить эту программу мне не удалось. В среднем, наверное, у меня получалось медитировать один раз в день в течение 5 минут. Но я все равно заметила результат. Конечно, это не научные данные, а исключительно мой личный опыт. Но если даже редкие и непродолжительные сеансы настолько меня изменили, только представьте, чего можно добиться, практикуя длительно и регулярно! Вот что месяц медитации изменил в моей жизни:
Я стала разговаривать как ведущие подкастов
С тех пор как я начала этот эксперимент, мой мозг словно начал мыслить неторопливо и более рационально. Это особенно заметно, когда я говорю. Знаете, как ведущие подкастов четко произносят каждое слово, излагая свои мысли очень ясно и последовательно? Именно так теперь говорю и я.
Я сосредоточилась на настоящем моменте. Раньше мне с трудом удавалось сфокусироваться на разговоре. Я что-то говорила, но при этом мои мысли были совсем в другом месте – я обдумывала предстоящие дела или что-то еще. Медитация помогла мне научиться жить в настоящем, и я стала меньше отвлекаться.
По словам экспертов, медитация учит нас замечать и отслеживать спонтанно возникающие в голове мысли. По моему опыту это действительно так. Теперь я словно инстинктивно понимаю, что для меня действительно важно и на чем мне нужно сосредоточиться в каждый момент разговора. И мне стало гораздо легче избавляться от случайных посторонних мыслей.
Я перестала нервничать на шоссе
Ситуации, которые раньше вызывали тревогу и напряжение, – пробки, битком набитые лифты, острая нехватка времени – перестали так сильно меня волновать. Мне не нужно себе об этом напоминать, я автоматически сосредотачиваюсь на дыхании, оно становится «якорем», который помогает сохранять спокойствие, пока стрессовая ситуация не останется позади.
Я понимаю, что это звучит как типичные восторженные рассказы о чудесах осознанности, и я сама бы еще месяц назад не поверила, что получу такой эффект. Но многочисленные научные исследования подтверждают, что осознанная медитация помогает снижать стресс.
Я полюбила йогу
Теперь, когда я знаю, как медитация улучшает психологическое состояние, мне стали интересны любые практики, которые дают схожие ощущения. Одна из них – йога.
Когда я занимаюсь йогой в группе, мне проще сосредоточиться, – присутствие инструктора и других участников группы помогает не отвлекаться. Занятия длятся дольше, чем мой типичный пятиминутный сеанс медитации, и поэтому они лучше помогают мозгу успокоиться. К тому же их вполне можно засчитывать и как занятия спортом – исследования показывают, что йога относится к здоровым видам физической активности. Двойная польза.
Слово «продуктивность» обрело новый смысл
Я поняла, как важно уделять время тому, чтобы «просто быть». Это не только позволительно, но необходимо, если я хочу поддерживать себя в лучшей форме. Мне не обязательно все время что-то делать, куда-то идти или чего-то достигать, чтобы ощущать, что я трачу время не зря.
Иногда мне нелегко поверить, что продуктивнее будет на пять минут забыть обо всех делах, чем пять минут ими активно заниматься. Но после перерыва на медитацию дела уже не кажутся настолько срочными и неотложными и не вызывают такого стресса. Я осознала, что вполне позволительно и нормально «просто быть».
Эти пять минут – небольшое вложение, которое окупится сторицей.
Источник фотографий:Getty Images
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вначале немного на актуальную (для меня, а после прочтения, надеюсь и для вас), но отвлеченную тему… А затем я расскажу как я поменял свою жизнь
Слушайте свое Сердце, оно не обманет!
В сети, среди инфо-бизнесменов ходит мнение. Чтобы вызвать больше доверия у читателей, нужно разместить на сайте свое фото и историю про себя. Возможно, это правда, но все это – для ума.
А я хочу научить вас слушать свое Сердце. Оно не ум, оно вас никогда не обманет. Поэтому, чем чаще вы будете настраиваться на свое Сердце, тем быстрее научитесь его слушать.
Так что, если хотите начать прямо сейчас, тогда здесь и сейчас настройтесь на свое Сердце. Почувствуйте его, можете прикрыть свои глаза, чтобы отчетливее почувствовать биение своего Сердца. И открыв глаза, начинайте читать, удерживая свое внимание на своем Сердце.
Если ваше Сердце принимает, то, что вы читаете, то это для вас! Если нет, можете смело переходить куда-то еще… Так-как, если Сердце молчит, ничего вы здесь для себя не найдете.
И это касается не только этой статьи, применяйте этот метод ко всему, что читаете, что делаете… Когда перед вами появляется проблема выбора… – Всегда слушайте свое Сердце, если хотите научиться жить Сердцем.
А теперь давайте знакомиться
Меня зовут Сергей Нефёдов.
Более четверти века я практикую Медитацию, благодаря которой, полностью изменился и я, и моя жизнь.
Да, Медитация удивительным образом меняет жизнь человека. Она помогает приблизиться к Себе, лучше узнать Себя… Потому что только Медитация и Само-исследование способны помочь увидеть жизнь такой, какая она есть, а не той, какой её научили нас видеть.
Как я поменял свою жизнь
или
История о розовых очках и о реальности, о препятствиях и о развороте к Себе, и конечно же о Медитации, которая полностью изменила мою жизнь
Много раз мне приходилось слышать и читать… Что чаще всего человек приходит к Богу через страдания. Так же случилось и со мной.
В какой-то момент жизни, будучи уже женатым человеком, я потерял интерес к этой самой жизни. Перестал понимать, зачем это все, для чего, какой во всем этом смысл?
Розовые очки и встреча с реальностью
В юности у многих людей вера в радужные перспективы заменяет реальный взгляд на мир, и на жизнь в целом. Нам кажется, что, когда мы женимся, или выйдем замуж, мы будем самыми счастливыми. Что мы найдем свою половинку и будем жить Душа в Душу. И что все семейные проблемы, недопонимания и скандалы – это не про нас.
«У нас будет все по-другому» — говорим мы себе. Находим, как нам кажется «свою половинку», и окунаемся с головой в реалии семейной жизни. И через какое-то, совсем непродолжительное время, начинаем замечать, что от радужных перспектив, почти ничего не осталось. На поверхность выходит суровая правда жизни.
Наша половинка оказалась совсем не нашей… Полная несовместимость с родственниками «половинки», особенно с мамой (тёща, свекровь). Я, конечно, немного утрирую, но в целом, примерно так и получается.
Каждая семья пытается навязать другой семье свои ценности, подстроить под свои шаблоны и загнать в рамки своего видения мира. И со временем, взаимные претензии и упреки переходят в открытое противостояние. И как итог – обе «половинки», которые оказались совсем «не-половинками», в назначенный день приходят в гражданский суд и заслушивают вердикт судьи: «Ваш брак расторгнут!»
Порадуюсь за вас, если у вас было или будет не так, но у меня примерно так и было.
Что ни делается, все к лучшему
Но, как гласит мудрая народная поговорка: «Что ни делается, все к лучшему!»
Пройдя через несколько долгих месяцев депрессии, сопровождающимися несколькими запоями и парой попыток суицида, я оказался в каком-то абсолютно тупиковом положении, в таком кошмарном тупике, из которого не видел никакого выхода.
А что делают люди, когда они в безвыходном положении…, правильно, они обращаются к Богу, к Существованию, к Абсолюту, к Атману (тогда я еще не знал, что все это – синонимы).
И я просто от отчаяния стал то-ли молиться, то-ли это было просто искреннее обращение Богу… Будучи совершенно не-верующим человеком, не зная ни одной молитвы, да это и молитвой не назовешь — так — крик Души разочарованного в жизни человека.
Если бы это видел кто-то, кто знал меня, он не поверил бы своим глазам.
Разворот к Себе
Оглядываясь назад, я точно знаю, что этот момент оказался ключевым, поворотным моментом – от жалкого существования к настоящей жизни. Это был разворот на 180 градусов, разворот к Себе. Не в плане эгоизма – жить для себя, а в плане переоценки – как я живу, что делаю, почему оказался в такой ситуации и т.д.
И причиной всему случившемуся был я Сам. И я так больше не хотел, не хотел той жизни, которая мне казалась адом. А раз я и есть причина всего, что со мною происходило, происходит и будет происходить, то в Себе и нужно что-то менять, а возможно и всё, и желательно – сразу.
Через несколько дней мне попалось небольшое объявление в газете «Советский спорт», что один из йога-центров (а их тогда – в период «перестройки» и в начале 90-х появлялось много) набирает слушателей. И я написал письмо на листе бумаги с просьбой о принятии, так как ни компьютеров, ни интернета тогда еще не было. Через несколько недель пришел ответ, что я принят. И в конце моего темного тоннеля появился еле заметный свет.
Через пару-тройку месяцев меня пригласили на семинар, который я не был в состоянии оплатить (стоил он очень дорого – две с лишним месячных зарплаты), но видя то, что со мною в последнее время происходило, моя мама, настояла, чтобы я поехал, и добавила недостающую сумму, за что я ей бесконечно благодарен, да и не только за это, ей очень многое со мной пришлось пережить (но это совсем другая история).
На семинаре я увидел совершенно других людей, которых до этого в моем окружении не было. Ко мне вновь вернулся интерес к жизни. Ведь я узнал, что во мне живет совсем другое «Я», которое мне нужно найти, вновь открыть.
Практики, книги и Медитация
Началась череда практик, которые я менял так скоро, как только переставал что-либо чувствовать в очередной практике. Что-то «заходило» сразу, что-то нет. Это сейчас я вижу всю бесполезность моего «делания» в тот период. Но видать это было необходимо, чтобы переключиться со старой жизни на новую.
Так продолжалось до тех пор, пока я не узнал о Медитации.
В Медитацию я «вцепился» сразу, если можно так сказать. Но, я толком не знал, как проводить практики медитаций, не у кого было спросить. Информацию черпал только из книг, в которых описания про медитацию разнились. Читал все подряд – Шри Ауробиндо, Бхагават Гиту, Калагию, Тольтекскую магию (Карлоса Кастанеды), Г. Гурджиева, ОШО, и много чего еще, в общем в голове была каша, но Сердце тянулось к ОШО, на нем и остановился.
Скупал все книги, которые находил. А главное, каждый день стал практиковать наблюдение… Наблюдал за всем — за дыханием, за ощущениями в теле, за мыслями, которых было бесчисленное множество. Сидел с закрытыми глазами, смотрел в темноту, но ничего не происходило.
Такая практика, честно говоря, стала надоедать, даже как-то раздражать. Приходили разные мысли, что-то типа: «Сижу с закрытыми глазами, как идиот! Какого хрена я делаю? Неужели, сидя с закрытыми глазами, и видя темноту, можно найти Истину?» и все в таком духе.
Даже как-то решил бросить это дело, думаю: «Да, пошло оно все!»
Оно случилось из ничего!!!
Если расписывать в деталях про практику, которую я проделывал больше полугода, то она состояла из трех этапов.
Сначала нужно сделать что-то динамическое, для поднятия энергии (это был 1-й этап практики). Затем тихое сидение с закрытыми глазами – наблюдение за мыслями, за течением энергии в теле, вглядывание в темноту и т.д. (это был 2-ой этап). И 3-й этап заключался в так называемом «Праздновании» — нужно было либо танцем, либо какими-то движениями выразить то, что с тобой происходило в данный момент.
А практиковал я этот комплекс каждый день в одно и тоже время. Так как из нескольких источников я узнал, что лучше медитировать каждый день в одно и тоже время. И вот подходит назначенный час, а я решил, что хватит, больше не буду, пошло оно всё… Потому что толку никакого нет, ведь прошло больше полу года, наверное, месяцев 7-8, а результата 0 (ноль).
Стрелка циферблата уже ушла минуты на две или три вперед от назначенного времени, а я все еще не начал свою практику. И тут меня что-то подтолкнуло. Думаю, ладно, попробую еще раз.
Сделал динамику, «посмотрел» в темноту, и вначале третьей части пришло… ОНО – состояние Медитации. Да, оно просто случилось, из ничего…
Все мысли мгновенно исчезли, каждая клеточка моего тела вибрировала каким-то необъяснимым Блаженством, мое Сердце наполнилось такой Радостью, какую я за всю жизнь не испытывал. Счастье было и снаружи и внутри меня. Теперь я точно знал, что это такое – состояние Медитации.
Моя жизнь изменилась полностью
Невозможно объяснить, что со мною происходило в тот момент. Это только примерное описание. Нет таких слов, которые могут это описать. Все было так просто, так легко и безмятежно, и неописуемая Благодать… Я потерял отсчет времени, оно как будто остановилось.
Только потом, когда это состояние постепенно ушло, я понял, что находился в нем часа 1,5 – 2. Потом еще недели две меня не покидало чувство эйфории от такого нового, и в тоже время такого знакомого родного чувства.
Ведь теперь я точно знал, что оно ЕСТЬ, есть мой Дом, в котором мне так хорошо, и больше ничего не нужно. И я начал его искать, натыкаясь на множество препятствий, которые с удивительной регулярностью подсовывал мне мой ум.
С тех пор я еще несколько раз испытал это состояние, но уже не такое яркое, как в первый раз. Я уже не был тем человеком в тупике, от того человека почти ничего не осталось. Я шел своим извилистым путем, натыкаясь на препятствия, создаваемые умом, на испытания, поджидавшие меня на пути, пробирался через заросли своих собственных шаблонов и стереотипов. Но это уже были, как говорят – рабочие моменты.
Все изменилось, и моя жизнь, и мое «я» или как я поменял свою жизнь
Жизнь стала налаживаться и стремительно меняться. Новые знакомства, новые друзья, новые увлечения, новая Любовь, даже переезд в новый город. Но я никого не хочу вводить в заблуждение, что моя жизнь состоит сейчас лишь из одних счастливых моментов… Бывают и шероховатости.., но они воспринимаются теперь совершенно по-другому. Из жизни полностью ушло тотальное «всё плохо, жизнь рухнула».
Если и возникают какие-то проблемы, но они уже воспринимаются не так, как «до того…». Теперь уже совсем другое понимание происходящего… Теперь видится во всем Рука Бога, что ситуация не случайна и служит уроком.., либо для понимания чего-то, либо для избавления от очередного умственного шаблона, стереотипа. И если урок усвоен правильно, то ситуация больше не повторяется, и ты переходишь на другой, на следующий уровень своей жизни…
А когда погружаешься в Медитацию.., то все эти житейские шероховатости, вообще не воспринимаются, как проблемы, так.., рябь на поверхности воды… Но поначалу, необходимо было потратить очень много времени, чтобы после очередной шероховатости, прийти в уравновешенное состояние.
Сейчас иногда доходит до смешного, когда видишь в проблемах, о которых говорят люди, проявления шаблонов их ума, которые вообще проблемами не являются… Но они их готовы защищать и отстаивать — эти свои проблемы, которые им же и усложняют жизнь… А если проще — ну никак не хотят расставаться со своими проблемами, холят и лелеют их.
И если бы эти люди развернулись к Себе, то большое количество проблем перестало бы быть для них проблемами… Они бы перестали с ними носиться, как со списанной торбой.
Хорошая мысля приходит опосля 🙂
или с точки зрения приобретенного мною опыта,
конечно же, я всё бы сделал по-другому, если бы начинал сейчас
Несмотря на то, что Медитация стала круто изменять мою жизнь, все-таки до многих вещей приходилось доходить очень туго… Так как мой ум водил меня за нос еще довольно долго…
Естественно, оглядываясь назад, с точки зрения своего опыта, приходишь к выводу. Если бы я начинал сейчас, то конечно бы делал многое по-другому. У меня даже выработалось что-то вроде дорожной карты, как сейчас многие говорят… Некий план, который я изложил сначала в своей небольшой книге (сначала она была небольшой), можно его назвать стратегическим планом следования на своем Пути … И называется эта книга «МЕДИТАЦИЯ – разворот к Себе! или с чего бы я начал сейчас, и как продолжил, если бы был новичком в Медитации»
Но теперь, этот стратегический план, в четвертой редакции «МЕДИТАЦИЯ – разворот к Себе 4.0», превратился в практическую реализацию этого плана… Теперь — это, своего рода, — книга — практика, книга — практическое руководство, по реализации того стратегического Плана Пути к Себе, которая вначале была просто планом.
И я надеюсь, что эта книга-практика, сэкономит кому-то время, кого-то избавит от ошибок, кому-то поможет быстрее преодолеть препятствие, возникшее на пути к Себе.
Если Ваше Сердце откликается…
Кто почувствовал отклик своего Сердца, читая статью — Как я поменял свою жизнь, найдут для себя что-то полезное в этой книге. В том числе — увидят свой ум со стороны. Так как некоторые будоражащие моменты всколыхнут его. Поэтому книга для тех, кто хочет начать глубже понимать себя. Ведь в ней, в кратком изложении я сосредоточил весь свой более чем четверть вековой опыт.
Но прежде чем перейти к покупке, сначала я бы порекомендовал Вам прочитать описание книги, так как мне не хочется, чтобы Вы покупали на эмоциях… Книга не даст Вам ответы на все вопросы… Это только начало, скажем так — стратегический план Пути к Себе, направление Пути, и мой взгляд на его реализацию… Что делать, вернее, что бы я стал делать сейчас, если бы начинал, и зачем это нужно — некоторые аргументы… Вот ссылка на описание книги
Это книга-практика, так что придется работать…
И, пожалуйста, перед покупкой почитайте статью, находящуюся в МЕНЮ —> ПРОДУКТЫ —> ПЕРЕД ПОКУПКОЙ МОИХ МАТЕРИАЛОВ
Возможно, я вам чем-то не подойду… )) А у меня есть твердое намерение, да и просто очень хочется работать с людьми, близкими мне по Духу!
Удачи Вам в поисках Себя. У Вас все получится.
С наилучшими пожеланиями,
Сергей Нефёдов
Изменения в жизни происходят тогда, когда человек начинает формировать хорошие привычки, которые и определяют нашу жизнь. Не надо искоренять вредные привычки и бороться с ними. Есть одно простое решение: добавить в жизнь медитации и вместе с ней в вашей жизни появится осознанность, а за ней придут желаемые изменения. Осознанность можно назвать светом, и все то, что возникло за пределами осознания, растворится в этом свете. Это все то, от чего вы хотите отказаться и то, что вам больше не понадобится. Все то лишнее, что мешает быть самим собой.
Изменения приходят в жизнь тогда, когда начинают формироваться хорошие привычки, которые и определяют ход нашей жизни.
“Посей привычку – пожнешь судьбу” – мудрые слова, которые проверены временем. У каждого человека есть привычки, которые тянут вниз и мешают жить полной жизнью.
А к причине вредных привычек относится отсутствие осознанности, без которой, все то время, которое было потрачено на борьбу с вредными привычками превращаются в годы борьбы с самим собой, а желаемые изменения не наступают.
«Ваши мысли становятся Вашими словами, Ваши слова становятся вашими действиями, Ваши действия становятся Вашими привычками, Ваши привычки становятся Вашей судьбой,» – Махатма Ганди
Медитация – эффективный способ работать с причинами, чтобы смочь повернуть жизнь в нужном направлении. Будет достаточным сформировать только одну новую привычку – начать медитировать каждый день. Не надо заниматься насилием над собой и бороться с вредными привычками, просто добавьте в вашу жизнь медитации и осознанность тут же придет в вашу жизнь и принесет желаемые изменения.
Такая каждодневная привычка, как медитация, позволит:
1. Раскрыть природный потенциал к восстановлению и исцелению
К главной причине болезней и эмоциональных расстройств относится беспокойный ум. Тело наделено навыком самоисцеления от природы, но этот заложенный в нас потенциал мы блокируем отрицательными мыслями и неэффективными установками.
И если вы хотите оставить в прошлом такие вредные привычки как курение или переедание, а также если у вас бессонница, а ваше эмоциональное состояние не стабильно, попробуйте медитировать.
Медитация позволяет установить гармоничную связь между телом и умом. И эта связь возникнет на ваших истинных возможностях и потребностях. Вредные привычки и негативные шаблоны больше не смогут помешать вашему здоровью.
Классическая медицина признала медитацию в качестве эффективного метода лечения таких заболеваний, как панические атаки, депрессии, зависимости, синдрома хронической усталости и др.
Медитация представляет собой своеобразный ключ, который откроет потенциал самоисцеления и приведет к гармонии и красоте.
2. Научиться глубоко расслабляться, снимать стресс и выводить напряжение из ума и тела
Может быть вам нужна передышка от стрессовой работы и дел, которые постоянно требуют вашего внимания? Посвятите медитации 20 минут в день. Этого будет достаточно для перезагрузки. Медитация поможет снять накопленное напряжение и освободить голову от всего ненужного.
Регулярная медитация обеспечит здоровье, молодость, красоту, а также вы сможете обрести гармонию и стать устойчивыми к ежедневным стрессам.
Медитативные практики – лучший метод профилактики от стресса. После медитации вы сможете оставаться уравновешенным в любой, даже самой непростой жизненной ситуации.
3. Проявить заложенную природную мудрость
Было бы хорошо, если вы всегда могли четко знать, чего вам хочется о себя или от жизни. А еще хочется избавиться от страха совершать ошибки во время принятия решений.
Медитация научить, как наладить контакт с самим собой и лучше понимать свои истинные желание. В вашей жизни появится понимание и ясность. За счет медитации между проблемами и вами появиться пространство, в котором всегда можно будет найти правильное решение.
Вы становитесь мудрым наблюдателем, а не заложником ситуации. Свобода и легкость наполнят Вашу жизнь, ведь Вы действительно осознаете, что Вы – это не Ваши проблемы! У Вас всегда есть решение!
4. Научиться понимать себя и других, установить контакт со своим Я и окружающими людьми
Вам хочется поговорить с партнером по душам? Или же вы хотите установить доверительные отношения с родителями или детьми?
Сначала сделайте медитацию!
Практика медитации развивает эмоциональный интеллект. Вы вновь сможете чувствовать эмпатию, сможете правильно понимать, что вам говорят люди, а также вы научитесь правильно выражать свои мысли.
Вы заметите, что станете более уверенным, легким, в отношениях с другими появится комфорт, вы сможете стать более близкими, а общение более глубоким и приятным.
Улучшится и ваша жизнь. Пары, которые практикую медитацию, говорят, что они стали лучше понимать друг друга, они научились взаимодействовать на более глубоком уровне и наслаждаться духовной и физической близостью.
5. Сфокусироваться на вашей цели, чтобы достичь успехов в учебе и работе
В вашей голове много мыслей и вам сложно сосредоточиться на чем-то одном? Вы заняты тем, что обновляете ленту социальных сетей каждые пять минут? Синдром рассеянного внимания – главный враг продуктивности. А медитация может стать вашим тайным оружием, которое приведет к успеху в любой области.
Медитация позволит вам вернуть контроль над вниманием. Вы станете более сфокусированным, и словно лазерный луч сможете направлять свои мысли на важные для вас задачи. Ваш ум станет собранным и спокойным. Вы находитесь здесь и сейчас. Вы видите свою цель и пойдете к ней самым коротким путем.
Люди, которые стали практиковать медитацию, замечают, что успевают сделать гораздо больше дел за меньший промежуток времени. Топ-менеджеры и бизнесмены крупных корпораций делятся своим секретом успешности – ежедневная медитация.
Почему бы и вам не взять эту привычку на вооружение, чтобы блестяще сдавать экзамены, удивлять начальство своими способностями и оставлять конкурентов позади себя?
6. Использовать внутренний компас и слышать голос сердца
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Без внутреннего компаса достигать поставленных целей достаточно сложно. Многие сегодня тратят свое время впустую, занимаясь не своим делом, принимая чужие цели за свои, и следуют чужим шаблонам. И важное в этом то, что они пропускают свое, они проходят мимо того, что предназначено именно им.
Медитация поможет понять, чем вы хотите заниматься, раскроет истинные таланы и позволит вам проявить ваши уникальные способности, которые есть в каждом человеке. Их нужно только обнаружить и проявить.
Как только вы найдете внутренний компас, он устранит все сомнения, и вы станете более смелым и решительным. Вы сможете найти ваше место, понять, какая работа принесет удовлетворение, и найти того единственного или единственную, с кем вы будете счастливы.
Медитация разбудит вашу внутреннюю интуицию, и голос сердца раскроется вам и будет вести по дороге жизни, наполненной яркими событиями. Вы сможете настроить свой внутренний навигатор и использовать его каждый день, чтобы уверенно идти к своим истинным желаниям, целям и счастью.
«Если просто сидеть и наблюдать, то вы увидите, какой этот ум беспокойный. Если вы попытаетесь успокоить его, будет только хуже, но со временем, когда он успокоится, появится возможность слышать более тонкие вещи — ваша интуиция расцветает, и вы начинаете видеть вещи более ясно и больше быть в настоящем. Ваш ум просто замедляется, и вдруг вы видите огромное пространство. Вы видите, намного больше, чем раньше. Это — целая наука, вы должны упражняться в этом,» – Стив Джобс
7. Пробудить заложенный природой творческий потенциал
Лучшие идеи появляются неожиданно, в те моменты, когда мысли в голове затихают и на их месте возникает свободное пространство. Там вспыхивает искра вдохновения и созидания. И практика медитации освобождает пространство для новых открытий.
Благодаря медитации в вас проявится креативность и оригинальность в решении любой задачи. Вы сможете находить потрясающие решения в любой ситуации.
О том, что медитация помогает созидать, говорят музыканты, художники и писатели. К примеру, автор легендарного произведения «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» Р. Бах использовал медитацию для вдохновения.
8. Найти свое предназначение и выразить свой уникальный талант
Каждый человек на этой планете принес с собой уникальный талант. Это послание, которое он должен раскрыть Вселенной. Весь мир ожидает этого послания, и он готов поддержать, а также дать энергию и силу. Это то самое дело, которое получится у вас лучше всех. Это то, для чего вы родились. Это и есть вы!
Реализация заложенного в нас дара приносит глубинное удовлетворение и спокойствие – Вы живете настоящей жизнью, идете своим уникальным путем и занимаетесь своим делом, а весь мир поддерживает Вас и дает Вам силы и энергию.
Не расстраивайтесь, если пока Вы еще не чувствуете свой дар – впереди Вас ждет увлекательное путешествие! И Вы оказались в правильном месте, потому что на этом пути лучший проводник – Вы сами, а лучший инструмент для этого – Ваша медитация.
Медитация позволит вам заглянуть глубоко в себя и открыть свой дар, пробудить свое призвание. И еще… медитация также даст Вам мужество и смелость, чтобы жить настоящей и правдивой жизнью, наслаждаясь возможностью служить для этого мира!
9. Радоваться и удивляться происходящему, доверять миру и чувствовать его заботу и безусловную любовь
Когда у вас получается ослабить контроль и вы начинаете доверять миру, то жизнь это чувствует и становится более интересной и насыщенной. В рутине повседневности начинают происходить наилучшие события: вы оказываетесь в нужном месте в нужное время, появляются подходящие обстоятельства и возможности, в жизни случаются чудесные совпадения, которые становятся частью вашего будущего. Вы учитесь находиться в состоянии потока и ловить свою волну. В этом потоке есть все необходимое, что нужно именно вам.
Но, чтобы такие чудесные изменения проявились в вашей жизни, Вселенной нужно научиться доверять. Надо отпустить желание все контролировать и отпустить сомнения о том, как должно произойти то или иное событие. Стоит отказаться от привычных шаблонов, чтобы мир повернулся к вам лицом и начал вас любить. А как научиться отпускать? Просто начать медитировать на регулярной основе.
Когда вы будете доверять Вселенной, из вашей жизни уйдет страх будущего, переживания по поводу денег исчезнут, также как и чувство несправедливости. Пространство изобильно, и все то, в чем вы нуждаетесь обязательно придет, когда наступит время.
Вы увидите, как перед вами раскрывается прекрасный замысел жизни, и вы являетесь его полноценным участником. Вы сможете наслаждаться этой великолепной игрой и с радостью принимать все, что Вселенная подготовила для вас.
10. Увидеть свет своей души и получить ответы на сокровенные вопросы
Мы живем в то время, когда духовное пробуждение становится все более доступным для каждого человека. И все, кто встает на путь духовного развития, начинает задавать вопросы и обязательно находят на них ответы.
«Кто Я и для чего Я живу?» – эти вопросы все чащей возникают у тех, чья душа уже готова пробудиться.
Вы начинаете чувствовать, что в этой жизни есть что-то очень важное и это имеет отношение к Вам, Вашей жизни и Вашему выбору. Вы начинаете открывать путь к истокам своей души, и становится понятно, что то, что Вы ищете, лежит вне границ материального мира. Вы начинаете шаг за шагом расширять свой мир и себя, двигаясь внутрь, навстречу Вселенскому единству.
Вы начинаете чувствовать, что в жизни есть что-то важное, и оно имеет отношение к вам и вашему выбору. У вас получает открывать пусть к истокам своей души и на этом пути становится понятным, что то, что вы ищете, находится вне границ материального. И если шаг за шагом у вас получается расширить свой мир, то вы сможете двигаться навстречу Вселенскому единству.
Медитация научит смотреть вас внутрь себя и откроет для вас дорогу в духовное измерение вашей жизни, где вам откроется свет вашей души. Находясь в глубокой медитации, вы сможете пережить свое единство с миром, познать суть вещей и открыть глубинный смысл всего происходящего.
Попробуйте начальный курс по медитации «Mind Detox»
http://welcomebackhome.academy/detoxnow
Этот курс прошли несколько тысяч человек, и он показал великолепные результаты. Каждый, кто полностью прошел курс, на собственном опыте почувствовал, что даже 10 минут практики принесут большие изменения: ум становится спокойным, растворяется стресс, в мышлении проявляется ясность и радость.
P.S. Может быть, как и большинство начинающих этого прекрасный мир медитации, вы не осознаете ее могущественную силу, поэтому эту привычку важно закрепить. С этой задачей прекрасно справляется курс «Mind Detox». Перейдите по ссылке выше, зарегистрируйтесь и позвольте медитации начать изменять вашу жизнь уже сегодня.
Хочешь научиться правильно реагировать на стресс, не впадать в панику и сохранять спокойствие? Попробуй медитацию! Наша Вика Поединок освоила технику трансцендентальной медитации и делится личным опытом.
Вика Поединок, SMM-специалист Beauty.ua
Впервые я поняла, что медитация как способ расслабления и борьбы со стрессом будет полезна для меня после прочтения книги «TRANSCEND: программа оздоровления в 9 шагов». У меня была опасная способность паниковать и раздувать из мухи слона — за минуту могла из небольшой проблемной ситуации сделать настоящую трагедию. А еще была работа над несколькими проектами, постоянный недосып, стресс. Знаете, я чувствовала себя натянутой струной, совершенно не могла полностью расслабиться, даже во время йоги. Было очень сложно жить в постоянном стрессе, панике и страхах и неконтролируемых эмоциях.
Мое знакомство с трансцендентальной медитацией было случайным, но очень своевременным, хотя изначально идея обучиться не вызывала во мне особого восторга. Да, было интересно, но я не понимала, почему именно эта техника медитации мне может помочь, почему нельзя сесть и просто концентрироваться на своем дыхании в тишине. И только пообщавшись с людьми, которые медитируют, учителями, я почувствовала внутреннюю готовность.
Должна сказать, что подкупило меня и то, что именно эту технику используют Дэвид Линч, Камерон Диаз, Кэти Перри, Хью Джекман, Том Хэнкс и другие голливудские знаменитости, а еще Katya Chilly, Наталья Могилевская, Вера Брежнева.
Как научиться медитировать: моя история
В первый день обучения я почувствовала, что не ошиблась. Помню, даже в Твиттере написала, что это какой-то космос и что трансцендентальная медитация — моя новая любовь. Все техники медитации, которые практиковала раньше, не давали мне полной уверенности в том, что я делаю все правильно, в отличие от ТМ, во время и после которой ты понимаешь, что точно медитировал. Я, наверное, никогда не чувствовала себя такой расслабленной и отдохнувшей, как после первого урока медитации — и больше не была натянутой струной. И мне, правда, не пришлось прикладывать усилий, чтобы «отключиться», просто делаешь, что говорит учитель, а потом удивленно спрашиваешь: «Что??? Прошло всего лишь 20 минут?». Трансцендентальная медитация – это как включить свет, щелчок – и ты уже медитируешь.
Вика уже почти год практикует трансцендентальную медитацию
Но главный секрет медитации не в обучении, а в регулярной практике. Спустя 2 недели я четко увидела эффект. Если в двух словах — зимой в Карпатах у нас сломалась машина, никто не мог понять, в чем дело, и мы вообще не знали, как доберемся домой. Помню, все в компании еще удивлялись, как нам с мужем удается сохранять такое спокойствие. Внутри у меня было ноль паники, было ощущение, что мы справимся с этим, без эмоций мозг искал решение проблемы. Ведь согласитесь, эмоции часто мешают нам увидеть ситуацию со стороны, и если бы я закатывала истерики, вряд ли бы меня это спасло. Медитация дала мне возможность остановиться, оградиться от всего лишнего и выбирать свои мысли и действия.
А еще знаете эту запару перед отпуском, когда все вокруг горит, и ты горишь, и нужно все успеть? Так вот, она у меня никуда не делась этим летом: я понимала, что не все успеваю, но при этом не тратила энергию на переживания по этому поводу. Спокойно делала все, что должна была сделать — и практически все успела! Благо, этот период выпал на то время, когда я проходила челлендж #21деньмедитации — и я медитировала регулярно, 20 минут утром и вечером.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Йога для похудения: как правильно заниматься, чтобы сбросить вес
Бывает, я пропускаю медитацию, думаю, что настолько занята и 20 минут ну никак не найду. И уже буквально через день чувствую «результаты» — становлюсь нервной, злюсь, начинает казаться, что ничего не получается, внутри появляется какой-то фон и шум. 20 минут медитации — и я как новенькая, и уже по-другому смотрю на ситуацию. Но это не значит, что благодаря медитации я вообще не злюсь и нахожусь в постоянном дзэне. Я остаюсь такой же эмоциональной, но с одним нюансом — теперь могу выбирать эмоции. И если хочу злиться — злюсь, хочу громко смеяться — так и делаю, при этом оставаясь внутренне спокойной. Кстати, медитировать можно в любом месте — я это делаю как дома, так и в маршрутке, поэтому абсолютно не привязана к какой-то особой локакции.
Трансцендентальная медитация: с чего начать?
Вика во время медитации в Карпатах
Когда меня спрашивают, с чего бы начать знакомство с медитацией, советую всем прочитать книгу Дэвида Линча «Поймать большую рыбу». Такого доступного описания процесса медитации и пользы практики я пока не встречала. Пообщайтесь с людьми, практикующими медитацию, попробуйте концентрироваться на дыхании, погуглите другие техники, спросите у меня в конце концов.
Что касается обучения с учителем или без – я однозначно за учителя, особенно если речь идет о традиционных техниках. Во-первых, это система безопасности (если преподаватель сертифицированный, естественно), во-вторых, так вы всегда сможете задать вопросы о практике, понять, правильно ли вы медитировали ли нет. Я выбрала учителя еще и потому, что мне было страшно самостоятельно вмешиваться в такой глубокий процесс, я боялась навредить себе.
Прошел уже почти год после моего обучения трансцендентальной медитации, мой учитель стал другом, а медитация – это мое спасения от стресса, которого в нашем мире нельзя избежать, но можно научиться правильно на него реагировать.
Что говорит эксперт?
Алена Вишневская, СЕО «Школы Медитации»
Наша жизнь — это постоянный стресс по самым разным поводам — от заболели дети до горящего дедлайна на работе. У большинства вшита программа «сейчас еще поднатужусь, а потом отдохну», которая заставляет нас двигаться уже с нересурсного состояния, тем самым изматывая еще больше. Какой, как вы думаете, может выйти результат? Нам просто не хватает культуры отдыха, которую можно выразить одном правилом — устал, отдохни! Даже если дедлайн, даже армагеддон — неважно! Сделайте паузу. 20 минут всегда есть. Помедитируйте!