Как исправить ямки на попе

Целлюлит – это достаточно распространенная проблема, с которой сталкивается буквально каждая женщина в мире. Это достаточно неприятный эстетический дефект, из-за которого представительницы прекрасного пола чувствуют явный дискомфорт. Бытует мнение о том, что целлюлит – это прерогатива только полных женщин, однако это не так. Ведь он может быть обусловлен и некоторыми, например, генетическими факторами. Самостоятельно с целлюлитом достаточно сложно справиться, поэтому лучше всего обращаться к специалистам в клинику. Они смогут подобрать особую программу, благодаря которой о такой неприятной проблеме, как «апельсиновая корка» можно будет забыть раз и навсегда. Сам по себе целлюлит дефект, который проявляется на коже. Кожные покровы становятся неоднородными, бугристыми. На поверхности кожи можно наблюдать характерную рябь. Поэтому этот дефект во вне врачебной среде носит название апельсиновой корки.

Целлюлит появиться может на любом участке тела, где у человека располагается жировая ткань. Но чаще всего наблюдается он в области ягодиц, на задней и наружной поверхности бедер. То есть в тех местах, где консолидация жировой ткани наблюдается больше всего. Кстати, такое заболевание как целлюлит бывает и мужчин. Но традиционно гораздо реже, чем у женщин. Если говорить о расовой предрасположенности, то чаще он встречается у светлокожих женщин в отличие от азиаток. У мужчин целлюлит чаще всего обусловлен сбоями в работе гормональной системы организма. Избавиться от целлюлита можно при помощи разных методов. Среди них есть и средства народной медицины, косметологии. Но лучше всего против это проблемы работает аппаратная и современная инъекционная косметология, благодаря которой можно добиться очевидных результатов в борьбе с апельсиновой коркой.

Что такое целлюлит простыми словами

Если брать точку зрения официальной медицины, то целлюлит – это скопление жидкости, расположенной в межклеточном пространстве. Обычно образовывается патология в области ягодиц, внешней и внутренней поверхности бедер. Из-за локальных отложений жира и жидкости деформируются и растягиваются коллагеновые волокна в коже. Сам кожный покров теряет свою эластичность и гладкость, становясь достаточно бугристым и неприятным на ощупь. Проблема носит острый эстетический характер и доставляет массу психологических неудобств женщинам. Вообще в мире целлюлиту подвержены буквально все без исключения женщины. Если брать представителей мужского пола, то от него в мире страдает буквально 6 процентов мужчин. Часто это связано с определенными изменениями гормонального фона. А еще у мужчин есть достаточно малое количество гормона эстрогена. Именно эстроген ответственен за формирование локальных жировых отложений. У женщин его традиционно гораздо больше, что в свою очередь способствует формированию и появлению целлюлита на коже.

Научное название целлюлита – это гиноидная липодистрофия. Особое патологическое состояние кожного покрова, которое имеет глубокую связь с особенностями строения подкожной жировой клетчатки. Некоторые ученые относят патологию к нормальному физиологическому состоянию, так как он по клинической статистике встречается у порядка девяноста процентов женщин в мире. Самые первые симптомы и признаки липодистрофии можно заметить женщинам в период полового созревания. Но самые явные симптомы целлюлита можно увидеть у женщин после тридцати лет. И они имеют связь с образование лишнего веса. Также в этот период наблюдаются признаки старта естественного физиологического старения. В организме существенно сокращается уровень эластина и коллагена. Эти вещества напрямую оказывают влияние на состояние кожных покровов, обеспечивая их эластичность. Целлюлит явление, которое можно встретить не только у полных людей. Он часто наблюдается и у худых женщин, но при этом целлюлит может быть гораздо менее выраженным. Гиноидная липодистрофия или в быту целлюлит нельзя отнести к патологическим состояниям, которые могут угрожать жизни человека. Но при этом целлюлит крайне негативно влияет на психоэмоциональное состояние женщины, снижая и ухудшая нормальную самооценку. При этом целлюлит не всегда можно убрать при помощи диет и физических упражнений. Поэтому на помощь прийти может современная косметология с ее уникальными, безопасными и клинически проверенными методиками. Не стоит заниматься самостоятельным лечением, так как некоторые методы, особенно растиражированные народной медициной, не всегда приносят хороший результат. Более того, некоторые из них могут привести к достаточно неприятным негативным последствиям для организма.

Стоит сказать о том, что целлюлит – это явление, которое не носит серьезной опасности для организма женщина. Если он на начальной стадии, то тогда может даже не нуждаться в особом серьезном лечении. Консультация косметолога требуется тогда, когда жировые отложения явные и деформированные. И это может влиять на кровообращение и микроциркуляцию ткани. Также в этом случае целлюлит может доставлять серьезный эстетический дискомфорт женщине по причине своего некрасивого внешнего вида. Нет пределу совершенству и желание добиться гладкой, красивой и упругой кожи – это нормальное и естественное желание каждой женщине. Процедуры, которые используются в нашей клинике – полностью проверенные и одобренные. Они позволяют без особых усилий за короткие сроки оздоровить кожные покровы. Также они благотворным образом влияют на женский организм. Особенно полезны косметологические процедуры в сочетании СПА или массажем.

Почему появляется целлюлит

Поговорим об этиологии и патогенезе целлюлита. Вообще он представляет собой достаточно сложное полифакторное состояние кожных покровов. Он включает в себя обостряющие, хронирующие, некоторые триггерные факторы. На появление целлюлита влияют морфологические, дистрофические, биохимические процессы. Какие причины могут служить толчком к появлению целлюлита у женщин?

• Генетические факторы. Учеными выявлено то, что есть такая особенность, как полиморфизм определенных генов. Эти гены напрямую влияют на состояние ангиотензинпревращающего фермента (АПФ). Недостаток фермента может провоцировать образование гиноидной липодистрофии у женщин. При этом нарушается принцип микро гипоксии и протекания воспалительных реакций в подкожных жировых тканях;
• Нарушения гормонального характера. В женском организме гормоны эстрогены играют огромную роль. Они участвуют в процессе так называемой гиноидной липодистрофии. А если быть более точными, то в этиопатогенезе патологического состояния организма. Нарушения гормонального фона могут происходит в подростковом возрасте, при климаксе, из-за некоторых видов эндокринных заболеваний, в ходе набора большой массы тела. Если в анамнезе есть гормональный фон, в котором преобладает большое количество эстрогенов, то тогда активизируется такое состояние, как липогенез. Оно характерно высокой скоростью образования жировой ткани. Также в ходе липогенеза происходит гипертрофия подкожной жировой клетчатки у женщин. Начинается процесс гипертрофии жировой клетчатки, расположенной под кожей. И это напрямую объясняет то, почему у женщин становится более заметен целлюлит при большом наборе веса, в период беременности, кормления ребенка грудью. Также повлиять на наличие целлюлита может прием женщиной некоторых видов оральных контрацептивов, так как они негативно влияют на состояние гормонального фона в организме.
• Процессы, связанные с воспалительными реакциями и микроциркуляцией. Тут в пример можно привести нарушение микроциркуляции лимфы и крови в тканях. При плохом кровообращении и лимфооттоке может происходит такой процесс, как хронический отек тканей, включая подкожно-жировую клетчатку. И это напрямую ведет к образованию вялого воспалительного процесса. Также у пациенток могут наблюдаться такие патологические состояния, как изменение лимфатической проницаемости сосудов и капиллярно-венулярного оттока. Такие метаболические изменения имеют тесную связь с гиперплазией тканей.

Почему при беременности появляется целлюлит

Беременность – это особое состояние, когда сильно меняется не только жизнь будущей матери, но и весь организм. Самые серьезные изменения происходят в гормональном фоне. В этот период плод должен получать максимально большое количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Во время беременности женщина теряет огромное количество йода. А это вещество напрямую отвечает за контроль гормонального фона. Также оно благотворно влияет на обмен веществ в организме. Также связан йод и с процессом сжигания жира. Если йода становится критически мало, то тогда у беременной женщины может образовываться целлюлит. Исправить ситуацию можно при помощи назначения определенного ряда препаратов, которые в своей рецептуре содержат йод.

Также в период вынашивания ребенка у женщин постепенно меняются их вкусовые предпочтения. Повышается аппетит, хочется больше и есть и поэтому практически все беременные без исключения женщины сталкиваются с набором веса. К слову сам набор веса может быть достаточно серьезным. Чем больше вес, тем больше жировых клеток. Увеличивается масса тела и это негативно складывается на состоянии гормонального фона. Понятно, что будет образовываться целлюлит. Также отметить надо то, что в период беременности у женщин появление целлюлита может быть обусловлено следующими факторами такими, как:

• Накопление в клетках кожи отложений жира. Это обусловливается физиологическими процессами. Научно доказано то, что жир выступает главным источником энергии, который требуется для нормального и полноценного вынашивания матерью ребенка;
• Проблемы с естественным водным балансом в организме беременной женщины. Беременность представляет собой достаточно сложный период для организма женщины, когда перестраиваются буквально все органы и системы. Особую нагрузку испытывает мочевыделительная система. Также сильно загружается лимфатическая система, кровеносные сосуды. Поэтому случается застой и накопление лишней жидкости в тканях. Что в свою очередь также негативно влияет на организм и ведет к появлению целлюлита;
• Гиподинамия и ограничение физической активности. С беременностью женщина увеличивает вес. Помимо прочего на последних сроках беременности становится просто физически сложно передвигаться и обслуживать себя. Огромное количество времени женщина проводит в состоянии покоя и не предпочитает лишний раз двигаться. Гиподинамия оказывает негативное влияние. Тем более, на фоне увеличения веса и изменения нормального рациона питания, когда беременная женщина начинает есть гораздо больше, чем обычно;
• Изменение гормонального фона беременной женщины. Во время беременности в организме женщины меняются эндокринные и обменные процессы. Идет просто глобальная перестройка организма на всех уровнях. Также ухудшается насыщение тканей кислородом, происходит дефицит витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Все эти факторы напрямую ведут к тому, что происходят патологические изменения покрова кожи.

Обычно после появления ребенка на свет с определенным периодом времени потихоньку организм женщины восстанавливается. Но не стоит оставлять проблему, если целлюлит совсем не проходит. Возможно надо обратиться за помощью к компетентным медицинским специалистам, так как дело может оказаться даже в банальном дефиците йода, который оказывает влияние на состояние кожи и подкожной жировой клетчатки. Самостоятельно назначать себе лечение, особенно в период беременности и кормления ребенка грудью точно не стоит. Поэтому надо обязательно обратиться к доктору, пройти необходимое обследование и получить эффективное терапевтическое либо аппаратное лечение.

Как определить стадию целлюлита

В современной косметологии медицинские специалисты традиционно выделяют четыре основных стадии развития такого патологического состояния, как целлюлит.

• Первая стадия предцеллюлит. Стадия предшествует образованию целлюлита. Начинается с достаточно незаметных изменений. Если они образуются на коже, то достаточно незначительные. В организме в патологической зоне происходит замедления капиллярного тока крови. Постепенно начинает образовываться и скапливаться жидкость в лимфатической системе. Пациентки отмечают умеренную отечность мягких тканей. Могут образовываться синяки и мелкие гематомы на коже даже от незначительных нажатий на нее;
• Начальная стадия. В кожных покровах начинают скапливаться токсины. Начинает образовываться видима глазу отечность. Пациентки могут заметить изменения просто взяв участок кожи в складку. Тогда и образовывается видимая глазу апельсиновая корка. Также она появляется, если напрягаются мышцы. В то же время кожа постепенно теряет свою эластичность и упругость. Может отмечаться
• Третья стадия микронодулярная. Клетки жировой ткани консолидируются в особые гроздья, снижается синтез эластина и коллагена. Эластиновые волокна становятся более рыхлыми, что в свою очередь негативно сказывается на состоянии кожного покрова. Прогрессирует образования сильных отеков. Женщины отмечают образование апельсиновой кожуры на коже даже без сжатия или напряжения мышц. Сами кожные покровы текстурные, обладают мелкоузловатым видом. При глубоком надавливании на кожу заметные синяки, образуются гематомы, могут проявляться сеточки капиллярных сосудов. При глубоком надавливании на кожу отмечаются определенные неприятные болезненные ощущения;
• Четвертая стадия макронодулярная. Это одна из самых запущенных стадий целлюлита, когда нарушается даже нормальный естественный венозный отток в тканях. Проявляется сильный застой лимфы. Апельсиновая корка становится более ярко выраженной. Она хорошо заметна и проступает под тонкой одеждой. Крупные узлы жировой ткани можно почувствовать даже при легком прикосновении.

Обычно у женщин редко отмечается глубокая четвертая стадия целлюлита. Чаще всего страдают представительницы прекрасного пола от второй и третьей стадии заболевания.

Виды целлюлита

Целлюлит заболевание, которое может различаться не только по стадиям, но и по видам. Бывает твердый, вялый, отечный и так называемый смешанный целлюлит.

Твердый целлюлит

Твердый целлюлит чаще всего проявляется у женщин в молодом возрасте. Также он характерен для женщин, которые активно занимаются фитнесом и сталкиваются с достаточно активными физическими нагрузками. Так что твердый целлюлит может быть характерен для девушек, которые увлекаются спортом. Он заметен, если сжать кожную складку. Ткани в проблемной зоне плотные и они отличаются от здоровых тканей. На теле могут отмечаться небольшие растяжки. Внешне твердый целлюлит не особо заметен, но он также может доставлять женщине дополнительный психологический дискомфорт.

Вялый целлюлит

Если вести речь о вялом целлюлите, то он появляется у тех женщин, которые имеют лишний вес, страдают от гиподинамии и ведут неактивный образ жизни. Из-за малоподвижности, веса, ограничения движения серьезно страдает нормальный физиологический мышечный тонус. Кожные покровы при вялом целлюлите становятся дряблыми, отечными, пастозными. Часто подобная форма целлюлита проявляется у женщин в более старшем возрасте. Она характерна для пациенток, старше сорока лет, когда начинаются появляться первые симптомы гормональной перестройки организма и климакса.

Отечный целлюлит

Отечный целлюлит – это достаточно редкая и мало распространенная форма заболевания. Она характерна апельсиновой коркой, тяжелой отечностью. Также у пациенток отмечается увеличение объема нижних конечностей. Кожа в зоне патологического образования бледная, тонкая, узловатая и достаточно бугристая на ощупь. При пальпации и нажатии на патологическую зону появляются неприятные ощущения и болезненность. При пальпации остается след на коже. Впадина долго не восстанавливается.

Также надо отметить то, что существует особая смешанная форма целлюлита со сложным патогенезом. Она в себе сочетать может разные признаки, сложнее диагностируется. Существует так называемая естественная форма. Важно отметить то, что естественная форма целлюлита часто обусловлена некоторыми генетическими проблемами. Она может встречаться не только у корпулентных и полных женщин, но и у достаточно стройных, худых представительниц прекрасного пола. А вот жировая форма целлюлита напрямую связана с увеличение веса. В том числе по причине не только переедания, но и гормонального сбоя в организме. Она имеет стойкую связь с высоким потреблением жирной, вредной высококалорийной пищи. Влияет на появление жирового целлюлита малоподвижный образ жизни и гиподинамия, когда женщина проявляет низкую физическую активность.

Симптомы целлюлита

У женщин целлюлитом обычно поражены ягодицы, внутренняя и внешняя поверхность бедер. На животе целлюлита обычно не бывает. А еще от этого патологического состояния страдают руки. Они становятся рыхлыми и более желеобразными. Симптоматика целлюлита включает в себя следующее:

• Присутствие так называемой апельсиновой корки. На ранних стадиях ее можно заметить при напряжении мышц или сжатии кожных покровов. На поздних стадиях апельсиновая корка становится буквально видной невооруженным взглядом;
• Наличие на кожных покровах характерных ямок и бугорков, которые выглядят достаточно не эстетично;
• В патологической зоне, где распространен целлюлит кожа становится бледной, пастозной, может отмечаться понижение температуры кожных покровов;
• Умеренная отечность в проблемной зоне.

При глубоких стадиях целлюлита может отмечаться болезненность при надавливании кожного покрова.

Возможные осложнения

Сказать стоит о том, что такое явление, как липодистрофия или целлюлит не является на начальных стадиях медицинским заболеванием. Но если стадия запущенная, то тогда это может грозить пациентке разнообразными осложнениями. Сами по себе осложнения обычно имеют следующий характер:

• Ощущение судорог в ногах;
• Чувство тяжести в конечностях;
• Изменение чувствительности в ногах;
• Появление отечности тканей, особенно по утрам;
• Образование рубцовой ткани вследствие патологических изменений;
• Разрастание соединительной ткани;
• Образование тромботических участков;
• Абсцесс или гнойное воспаление;
• Поражение тазобедренных суставов;
• Некротические воспалительные процессы;
• Остеомиелит;
• Воспаление лимфатических узлов;
• Воспаление лимфатической ткани;
• Воспалительные процессы в мочевыделительной системе организма.

При тяжелых стадиях целлюлита у пациенток может отмечаться серьезное воспаление подкожной клетчатки, которое требует неотложного медицинского лечения.

Диагностика

Если вести речь о диагностике, то можно самостоятельно установить наличие целлюлита. Достаточно просто сжать проблемную зону или напрячь мышцы. В этом случае появляются характерные признаки так называемой апельсиновой корки. Если апельсиновая корка заметна в спокойном и расслабленном состоянии, то тогда можно вести речь о наличии у женщины третьей стадии болезни. Вообще сказать стоит о том, что на начальной стадии такое явление, как целлюлит не приносит особого вреда женскому здоровью. Проблема кроется только в эстетической составляющей. На более поздних стадиях такое состояние, как целлюлит может причинить определенный вред состоянию здоровья. В том числе и из-за возможных клинических осложнений со стороны организма. В клинике при обращении пациентке могут быть назначены дополнительные меры диагностики. В частности, это сдача лабораторных анализов. Например, общий анализ крови или исследование гормонального фона. Это позволяет более точно оценить текущее состояние здоровья женщины.

Эффективные средства от целлюлита

Есть несколько методов, позволяющих устранить целлюлит. Например, они могут иметь следующий характер:

• Физические упражнения, направленные на подтяжку кожи и снижение веса;
• Диета, организация правильного питания;
• Поддержание оптимального питьевого режима;
• Использование косметических средств, таких как кремы, эмульсии, специальные подтягивающие маски;
• Использование домашних рецептов и методов народной медицины;
• Использование косметологических методик. Они могут быть направлены прямо на жировые отложения в организме. Например, это может быть криолиполиз, ультразвуковая липосакция, радиоволны, липолитический массаж;
• Применение инъекционной терапии в виде инъекций специальных липолитиков;
• Методы, направленные на укрепление кожных покровов. Это могут быть обертывания и особые косметические уходы, которые делаются в клинике.

Один из самых надежных методов борьбы с целлюлитом – это увеличение мышечной ткани и уменьшение отложений жира. Например, высокую терапевтическую эффективность показывает такая процедура, как криолиполиз.

Как избавиться от целлюлита дома?

Есть масса средств, позволяющих бороться с целлюлитом. Но они обычно оказывают максимум профилактическое действие. Ведь только аппаратная и инъекционная косметология, проведенная в условиях клиники может показать действительно хорошие результаты. Что можно делать в домашних условиях?

Массаж, который осуществляется при помощи специальной сухой щетки. Он помогает улучшить лимфатическое обращение и кровоток в тканях. Важно при этом правильно подобрать щетку, иначе можно даже навредить здоровью. Оптимально, чтобы она была из натуральных материалов и имела среднюю жесткость, чтобы излишне не травматизировать кожу;

Скрабирование проблемной зоны. Скрабирование не только стимулирует кровообращение, но и помогает обновить кожные покровы. В ходе него устраняются омертвевшие частички эпидермиса. Важно отметить, что при глубоком целлюлите скрабирование не приносит особой эффективности. Но при этом оно обладает неплохим отшелушивающим эффектом. Также при помощи массажа можно улучшить местный метаболизм в проблемных тканях;

• Обертывания. Такая процедура может проводиться и в домашних условиях. В частности, для нее можно использовать натуральный мед или кофе. Если брать кофе, то оно обладает особым тонизирующим воздействием на организм. Для проведения процедуры обертывания используются натуральные молотые кофейные зерна, которые можно смешать с оливковым маслом, нанести на кожу и обернуть ее пищевой пленкой;
• Использование яблочного уксуса для обработки проблемных зон. Уксус – это вещество, в котором содержится большое количество полезных компонентов. Он помогает выводить токсины из организма. Также уксус оказывает препятствие к задержке жидкости. Яблочным уксусом рекомендовано протирать проблемные места. После нанесения уксуса можно сделать легкий антицеллюлитный массаж, после чего уксус смывается теплой водой.
• Морские водоросли. Они известные своими широкими целебными свойствами. Использование морских водорослей позволяет активизировать и нормализовать работу лимфатической системы. При помощи морских водорослей можно избавиться от токсинов, улучшить кровообращение и лимфатический отток. Полезно делать обертывания при помощи морских водорослей.
• Организация специальных детокс-ванн. Подобные ванные помогают не только получить расслабление, но и укрепить кожу, избавив ее от токсинов и шлаков. Также детокс-ванны напрямую способствуют уменьшению в организме жировой ткани. Например, можно использовать детокс-ванну с морской натуральной солью и водорослями, которые смешиваются в равных пропорциях. Достаточно добавить их в теплую ванну и провести в ней порядка двадцати минут.
• Нанесение масок из глины. Надо, сказать о том, что глина – это уникальное вещество, которое используется для профилактики и лечения разнообразных кожных патологий. Она помогает избавиться и от апельсиновой корки в проблемных местах. Можно применять голубую глину, которая наносится на предварительно очищенную и обработанную кожу. Перед применением глины можно сделать легкое скрабирование кожных покровов.
• Использование эфирных масел для устранения целлюлита. Неплохое терапевтическое действие оказывает эфирное масло апельсина, лаванды, розмарина. Оно благотворно действует на кожу и может использоваться в том числе и для обертывания.

А еще в домашних условиях для борьбы с целлюлитом важно организовать систему правильного питания. Рекомендуется поддерживать оптимальный питьевой режим потребляя в день не меньше двух литров воды. Исключить из рациона следует жирные, жареные, копченые продукты, которые могут оказывает негативное влияние на увеличение веса. Некоторые диетологи рекомендуют использовать в питание кайенский перец, который благодаря своим биологически активным свойствам может применяться как местный сжигатель жира. Он помогает организовать правильный отток лимфы, нормализует кровообращение, имеет выраженные антиоксидантные и регенерирующие свойства. При организации питания полезно включать в свой рацион продукты, которые содержат в себе компоненты Омега-3. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые крайне благотворно влияют на состояние кожных покровов. Они есть в достаточном количестве в красной рыбе. Можно пропивать, но опять же по назначению медицинского специалиста препараты, которые содержат в своем составе Омега-3 кислоты. Полезно заниматься физическими упражнениями. Например, это могут быть приседания, отвод ноги назад, простая ходьба, которая будет способствовать снижению веса. При этом физическая активность крайне положительно действует на общее состояние здоровья.

Процедуры от целлюлита

Эффективными процедурами от целлюлита можно назвать PF липолиз, LPG массаж, прессотерапию, обертывания, ударно-волновую терапию, электрофорез, вакуумный массаж, антицеллюлитный массаж, лазерную терапию, кавитацию, инъекции специальных липолитических препаратов.

LPG массаж

В клинической современной косметологии LPG массаж применяется для устранения локальных отложений жира. Это один из эффективных методов так называемой аппаратной терапии, который обладает достаточно высокой терапевтической эффективностью. В ходе массажа на проблемные зоны оказывается вибрационное и вакуумное воздействие. Разработана технология массажа была еще пятьдесят лет назад. И она до сих пор невероятно популярна среди косметологов. При проведении массажа используется специальное оборудование. Оно представляет собой особую установку. В ней предусмотрено наличие так называемых манипул, которые оснащены роликами. При воздействии на проблемную зону ролики буквально сразу захватывают участки кожи. Вакуумная насадка обеспечивает дополнительный эффект засасывания. Благодаря этому не только исчезают отложения жира, но подтягивается кожа. Проводится профилактика ее обвисания. Повышается тургор и эластичность кожных покровов. Сеансы массажа проводятся в следующих случаях:

• Избавление от локальных отложений жира в проблемных зонах тела;
• Избавление от признаков и симптомов целлюлита;
• Создание идеальных изгибов и контуров тела;
• Устранение начальной стадии варикозного расширения вен;
• Сокращение шрамов и келоидных рубцов на теле.

Такой массаж активно применяется в спортивной медицине и физиотерапии. В частности, он помогает быстро и эффективно восстановить работоспособность мышц после травм либо серьезных физических нагрузок. Массаж рекомендован пациентам в следующих случаях:

• Наличие целлюлита. Медицинский специалист клиники заранее определит то, какой вид массажа требуется, включая интенсивность и глубину его воздействия;
• Дряблая, лишенная эластичности кожи. Массаж буквально моментально разгоняет лимфу и стабилизирует нормальное кровообращение. Он способствует стабилизации и синтезу коллагена и эластина в организме;
• Локальные отложения жировой ткани. При помощи такого массажа можно устранить жир даже из достаточно труднодоступных участков тела. То есть там, где от него тяжело избавиться, даже несмотря на жесткие диеты и серьезные физические нагрузки;
• Растяжки и рубцы. В том числе и те, которые могут образовываться у женщин после набора веса и беременности. Шрамы и рубцовая ткань после массажа становятся менее заметными и ярко выраженными;
• Отеки. Застойные процессы и отеки можно устранить благодаря массажу. Сам по себе такой вид массажа обладает уникальным липотическим и лимфодренажным действием. Он стимулирует местное кровообращение и лимфатический отток в тканях пациентов.

Массаж является процедурой, которая проводится косметологами в клинике по этапам. Перед ним рекомендовано в обязательном порядке пройти консультацию с косметологом. Длительность массажа составляет порядка получала времени, после чего пациентка может отправляться домой. Во время него нет никаких неприятных или же болезненных ощущений. Преимущества LPG массажа заключаются в следующем:

• Высокая доказана терапевтическая эффективность, которая доказана научным образом;
• Нет боли и дискомфорта у женщин во время его проведения;
• Избавление от неприятной апельсиновой корки буквально за пару сеансов массажа;
• Быстрое проведение;
• Улучшение состояния кожи, которая становится гладкой, упругой, эластичной;
• Избавление от локальных отложений жира на теле;
• Улучшение общего физиологического состояния.

Прессотерапия

Прессотерапия представляет собой специальную косметологическую процедуру. В ходе нее оказывается локальное воздействие на проблемные зоны с целлюлитом. Прессотерапией принято называть специальный массаж, в ходе которого используется подаваемый аппаратом сжатый воздух. Для сеанса терапии пациентам надо надевать особый костюм, в который именно этот сжатый воздух и подается. При помощи массажа можно воздействовать не только на зону ягодиц, но и на зону живота, бедер, рук, ног. Интересный факт кроется в том, что изначально прессотерапия была разработана для борьбы с варикозным расширением вен. Но со временем она стала использоваться и для активной борьбы с отложениями жара. Также она используется для восстановления после травм, инсульта, разных видов оперативных вмешательств. Прессотерапия помогает хорошо справляться с застойными процессами в организме. Она буквально сразу стабилизирует лимфатическое обращение. Особое импульсное действие влияет на структуру ткани буквально на клеточном уровне. Восстанавливается естественная выработка коллагена и эластина. В клинической косметологии существуют следующие виды прессотерапии:

• Комплексная прессотерапия. Она делается пациентам буквально на все тело. Оказывает общее жиросжигающее действие. Проводится процедура в специальном костюме, который внешне напоминает скафандр;
• Выборочная прессотерапия. В ходе нее активное воздействие оказывается на отдельные зоны тела. Например, на бедра либо ягодицы. В эти места для осуществления прессотерапии накладываются специальные манжеты.

Прессотерапия безопасный метод, который протестирован и одобрен клинически. Она имеет минимальное количество возможных противопоказаний. Ее необходимо делать после предварительной консультации с медицинским специалистом, которые сможет подобрать правильно тип терапевтического воздействия. В среднем сеанс длится около сорока минут времени, после чего пациентка может отправиться домой. В ходе прессотерапии пациенты не отмечают каких-то негативных и неприятных ощущений. В клинике прессотерапия делается в максимально комфортных условиях. Она имеет высокую доказанную терапевтическую эффективность и обладает широким кругом показаний к применению.

RF липолиз

RF липолиз можно назвать действенной и эффективной аппаратной методикой, позволяющей успешно бороться с локальными отложениями жировой ткани. Процедура носит так называемый курсовой характер. Для наилучшего эффекта достаточно пройти около 4-6 курсов. Липолиз абсолютно безопасен для организма пациентов, и он имеет широкий круг клинических показаний. Он основывается на уникальном принципе действия радиоволн, которые нагревают подкожную жировую клетчатку до определенного температурного уровня. В результате этого жировые клетки распадаются и потом постепенно выводятся из организма пациента. Терапевтический эффект от липолиза накапливается в течение одного месяца и потом сохраняется на протяжении долгого периода времени. Процедура подходит пациентам в следующих случаях:

• Наличие целлюлита в проблемных зонах;
• Лишний вес;
• Избыточное количество жировой ткани на теле;
• Появление дряблости и обвислости кожи.

Курс можно проходить с периодичность один-два раза за семь дней. Для пациентов процедура достаточно мягкая, безболезненная и комфортное. После нее может сохраняться небольшое покраснение кожи, которое потом проходит за несколько часов. Противопоказанием к проведению процедуры можно отнести беременность, период кормления грудью ребенка, возраст до восемнадцати лет, наличие в организме такого устройства, как кардиостимулятор, злокачественные новообразования, острая почечная недостаточность. При помощи уникальной технологии липолиза можно не только избавиться от надоевшего целлюлита, но и подтянуть зону ягодиц, рук, бедер, живота. Также можно сформировать красивую и привлекательную талию. И все это доступно без необходимости проведения хирургической липосакции, которая имеет достаточно тяжелый и неприятный реабилитационный период восстановления организма.

При проведении процедуры тщательно очищаются кожные покровы при помощи специального антисептического раствора. Далее наносится особое вещество, имеющее в своем составе глицерин. Потом медицинский специалист плотно подносит манипулу аппарата для липолиза к коже и делает особые движения, напоминающие восьмерку. При достижении оптимальных показателей температуры происходит денатурация и постепенный распад жировой ткани. Далее после процедуры кожа на обработанном участке тщательным образом очищается от следов глицерина. Если говорить об очевидных преимуществах липолиза, то можно отметить что пациента замечают видимый результат работы косметолога уже буквально после первой процедуры. Нет риска ожогов, появления рубцов и шрамов, так как температурное воздействие на ткани в организме максимально щадящее. Подходит процедура для любого типа кожи. И для нее не нужно специальной длительной подготовки. Процесс реабилитации проходит за пару дней.

Ударно-волновая терапия

Ударно-волновая терапия активно используется в современной эстетической косметологии. И она помогает решить проблемы, связанные с целлюлитом. При помощи нее можно заниматься успешной коррекцией фигуры. Ударно-волновая терапия позволяет жировой ткани трансформироваться в здоровую ткань. Также она благотворно действует на организм. Стабилизирует кровообращение и нормализует лимфатический отток. После проведения ударно-волновой терапии улучшается обмен в тканях. В ходе ударно-волновой терапии используется аппарат, который испускает особые акустические волны в инфракрасном диапазоне. Они прекрасно распространяются в такой плотной среде, как жировая ткань. Помогают активно бороться с признаками фиброзной ткани. Противопоказаниями к проведению процедуры выступает следующее:

• Беременность;
• Кормление грудью ребенка;
• Нарушение свертываемости крови;
• Острые респираторные инфекции, такие как ОРЗ, ОРВИ, грипп, коронавирус;
• Обострение вируса герпеса;
• Злокачественные новообразования организма;
• Проведение пациентке гормональной терапии;
• Наличие у пациентки сердечного кардиостимулятора.

Ударно-волновая терапия – это процедура, которая не требует длительной и специальной подготовки.

Озонотерапия

В ходе озонотерапии косметологами клиники применяется специальная смесь, которая состоит из озона и активного кислорода. Процедура помогает микроциркуляции крови в жировой клетчатке. Она стимулирует естественные процессы синтеза коллагена и эластина, выводит шлаки и токсины из организма пациента. При помощи озонотерапии происходит активное расщепление фиброзных капсул, которые обусловливают появление апельсиновой корки на коже. В ходе озонотерапии под кожу вводится предварительно под аппаратом очищенная озоно-кислородная смесь. Инъекции делаются ультратонкими иглами на глубину до тринадцати миллиметров под контролем медицинского специалиста. Эффект от терапии озоном может сохраняться до трех лет, после чего процедуру можно повторить. Благодаря озонотерапии можно добиться быстрого и эффективного разрушения фиброзных бугорков, которые образуются под кожей при целлюлите.

Обертывания

Обертывания – это достаточно приятная и в тоже время полезная процедура, активно используемая в современной клинической косметологии. Она позволяет достаточно эффективно бороться с симптомами и признаками целлюлита. Обертывания выполняются при помощи разных средств, которые включают в себя биологически-активные компоненты. Например, отличную терапевтическую эффективность показывают обертывания с морскими водорослями. Противопоказаны пациентам обертывания по следующим причинам:

• Период беременности и кормления ребенка грудью;
• Острые респираторные заболевания такие, как грипп, ОРВИ, ОРЗ, коронавирус;
• Повреждения кожи в зоне обертывания в виде ожогов, ссадин, царапин;
• Обострение некоторых видов кожных заболеваний;
• Нарушение свертываемости крови;
• Некоторые виды патологических состояний кровеносных сосудов;
• Индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в программу обертываний.

Перед проведением обертывания косметолог тщательным образом очищает кожные покровы. Для этого может использоваться скраб, который эффективно устраняет омертвевшие частички эпидермиса. Также скрабирование помогает биологически-активным компонентам максимально глубоко проникать в эпидермис. Для обертывания могут применяться такие средства, как шоколад или морские водоросли. Используются косметологами специальные готовые составы.

Антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж прекрасно помогает справиться с апельсиновой коркой. Он улучшает микроциркуляцию крови, убирает ямки, неровности, бугристость на коже. Также положительно действует антицеллюлитный массаж на лимфатический отток в тканях. После проведения курса антицеллюлитного массажа кожа становится более упругой, молодой и подтянутой. В условиях клиники используются следующие виды антицеллюлитного массажа:

• Классический ручной антицеллюлитный массаж. Он помогает быстро и главное максимально эффективно прорабатывать зоны с глубокими жировыми отложениями, такими как ягодицы и поверхность бедер. Выполняется медицинским специалистом ручной антицеллюлитный массаж при помощи техник похлопывания, сжатия, скручивания, щипков;
• Аппаратный антицеллюлитный массаж. В ходе него используется ультразвук. Также может делаться процедура LPG массажа, применяется специальная вибрационная, ударно-волновая техника

Антицеллюлитный массаж имеет малое количество клинических противопоказаний. Для эффективности достаточно пройти 4-5 сеансов массажа в клинике.

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж еще одна эффективная процедура, которая применяется в клинической косметологии для устранения признаков целлюлита в проблемных зонах. Принцип его работы кроется в том, что воздействие оказывается не только на жировые отложения, но и на мышечную ткань. Происходит постепенное раздражение тепловых рецепторов в организме и это влияет на процесс ускоренного расщепления жировой ткани и ее последующий вывод из организма. В условиях клиники пациентам могут быть назначены следующие виды вакуумного массажа:

• Баночный вакуумный массаж. В ходе него медицинские специалисты используют специальные банки. Они могут быть изготовлены из упругого силикона или же специального медицинского стекла. Вакуумные банки различаются между собой по диаметру и размеру;
• Вакуумно-роликовый массаж. Такой массаж надо делать исключительно в условиях клиники. Конструкция устройства включает в себя банку со специальной роликовой насадкой. Такое устройство позволяет максимально эффективно прорабатывать глубокие слои жировой и мышечной ткани. Ролик двигается вместе с банкой и под ним создается особое безвоздушное вакуумное пространство. Подбираются такие банки индивидуально с учетом специфики локальной зоны и строения кожи пациента;
• Аппаратный вакуумный массаж. В ходе его проведения медицинским специалистом применяется специальный аппарат. Он позволяет создавать, чередуя как повышенное, так и пониженное давление. Сила воздействия аппаратом постоянно меняется и это обеспечивает отличный терапевтический эффект;
• Лазерно-вакуумный массаж. Он может использоваться для пациенток, у которых отмечается ярко выраженный и достаточно глубокий целлюлит. При помощи него можно успешно обрабатывать достаточно сложные зоны на теле, где имеются локальные отложения жира.

Вид вакуумного массажа подбирается индивидуально с учетом физиологического состояния пациентки.

Электрофорез

Электрофорез представляет собой физиотерапевтическую процедуру, в ходе которой обработка проблемных зон с локальными жировыми отложениями осуществляется благодаря воздействию электрического тока. Сам по себе ток через специальные электроды подается через кожные покровы. Электрофорез обладает следующими полезными свойствами:

• Снижение массы тела;
• Устранение локальных отложений жира;
• Избавление от целлюлита;
• Устранение болевого синдрома;
• Снятие воспалительного процесса в тканях;
• Ускорение регенерации и обновление в тканях организма;
• Улучшение лимфатического оттока;
• Стабилизация местного кровообращения;
• Стимуляция выработки в организме биологически активных веществ. Таких как, как коллаген, эластин, гормоны, витамины.

Помимо прочего процедура стимулирует естественные природные защитные силы организма.

Ультразвуковая терапия

Лазерная терапия – это аналог липосакции. Только в отличии от классической липосакции в ходе нее не делается наркоз и не используется скальпель хирурга. Она помогает эффективно избавиться даже от глубокого целлюлита. При этом после ультразвуковой терапии буквально моментально обновляется и подтягивается кожа. Она становится более упругой и молодой. Добиться положительного эффекта от лазерной терапии можно без изнурительных диет и утомительных физических упражнений. По какому принципу работает ультразвуковая терапия?

• В ходе своей работы медицинский специалист использует специальный ультразвуковой аппарат, который излучает ультразвук низкой частоты;
• Аппарат оказывает мощное воздействие на клетки жировой ткани, нарушая их мембраны;
• Под воздействием низкочастотного ультразвука происходит расщепление и распад жировой ткани, которая потом естественным путем выводится из организма пациентки.

Важно отметить то, что ультразвуковые волны воздействуют исключительно на жировые клетки. Они не затрагивают здоровые ткани и никак не повреждают их. Клиническими показаниями к проведению ультразвуковой терапии выступает следующее:

• Наличие избыточного жира в области живота, бедер, боков;
• Целлюлит;
• Последствия липодистрофии, ранее проведенной липосакции в виде бугорков, впадин, жировых скоплений.

Сначала перед проведением процедуру доктор организовывает консультацию с пациентом и проводит сбор анамнеза. После этого выбирается последующая зона для обработки аппаратом. На очищенную кожу наносится специальный гель, который медицинские специалисты применяют при ультразвуковом обследовании организма. Потом делается сама процедура аппаратом. По времени она занимает около сорока минут. После того, как сеанс был завершен медицинский специалист аккуратно устраняет остатки геля с кожи. Для максимального терапевтического эффекта достаточно пройти около 4-5 сеансов.

Кавитация

Лазерная кавитация – это аппаратная методика, которая помогает пациентам не только похудеть, но и успешно избавиться от признаков целлюлита. Ее можно назвать одним из эффективных аналогов стандартной липосакции. В ходе кавитации на локальные жировые отложения оказывается терапевтическое воздействие при помощи специальной лазерной установки. При помощи процедуры осуществляется так называемый ультразвуковой липолиз, который запускает естественные процессы сжигания жира в организме. После нее кожа становится гладкой, упругой и подтянутой. Исчезают признаки целлюлита, стимулируются естественные обменные процессы в эпидермисе и дерме. Эффект от проведенной у пациентов клиники кавитации наступает при низкочастотном ультразвуке до 70 кГц и давлении около 0,6 кПа.

Лазеротерапия

В клинической косметологии лазерная липосакция – это концептуально новая методика борьбы с лишним весом и целлюлитом. Она помогает быстро и главное эффективно создать фигуру мечты. Убирает лазерная терапия излишки жировой ткани в самых проблемных местах без спорта и длительных диет. В ходе процедуры делаются аккуратные микроскопические проколы, через которые медицинские специалисты вводят специальный зонд. Он соединяется с особой аппаратной установкой, по которой проходят концентрированные лазерные световые пучки. Это позволяет разрушать даже глубоко залегающие жировые клетки. Преимущества лазерной терапии заключаются в следующем:

• Хорошая альтернатива хирургической липосакции;
• Низкий риск появления травм;
• Высокая эффективность;
• Ярко выраженный и пролонгированный эффект;
• Отсутствие явных побочных эффектов;
• Широкий круг показаний;
• Нет длительного периода реабилитационного восстановления организма;
• Приемлемая стоимость процедуры.

Лазер, используемый специалистами клиники, не оказывает негативного воздействия на окружающие ткани и не повреждает их. Он действует только точено на жировые клетки в проблемных обрабатываемых медицинским специалистом зонах. Нет риска травматизации и возможных массивных кровотечений, так как лазер аккуратно запаивает в ходе своей работы поврежденные капилляры. Также исключено образование синяков и подкожных гематом после процедуры. Помимо прочего лазерная терапия может удачно сочетаться и с другими методиками коррекции веса в современной эстетической косметологии. Показаниями к процедуре выступает наличие локальных жировых отложений в проблемных зонах, целлюлит, гинекомастия, липомы, которые образуются под кожей. Также при помощи лазерного лечения можно устранять последствия липосакции. Такие, как бугры и неровности на кожном покрове. Она может проводиться у пациентов с восемнадцатилетнего возраста. Отсутствует длительный период реабилитации организма.

Криолиполиз

Криолиполиз – это уникальная косметологическая процедура, которая активно используется медицинскими специалистами нашей косметологической клиники. Она помогает эффективно устранить до двадцати процентов локализованных жировых отложений, в том числе и в таких проблемных зонах, как бедра или ягодицы, где обычно локализуется целлюлит. Можно назвать криолиполиз методом безоперационной коррекции лишнего веса. Он гораздо более мягкий и щадящий по сравнению с той же хирургической липосакцией. В отдельных случаях при помощи методики убрать можно от двадцати до сорока процентов локальных жировых отложений не только в зоне ягодиц, но и в области бедер, груди, рук, лица, живота, коленей, голеней.

В нашей клинике криолиполиз проводится при помощи ультрасовременного аппарата Clatuu. Это устройство активно используется в современном мире клинической косметологии. При помощи аппаратного воздействия можно создать максимально привлекательные изгибы тела, убрать локальный жир, устранить неприятный целлюлит. В ходе работы аппарата пациенты клиники фактически не сталкиваются с неприятными ощущениями. В устройстве используется уникальная система охлаждения, которые их сводит буквально к минимуму. При криолиполизе оказывается особое воздействие на жировую ткань. Оно имеет охлаждающий характер. И это помогает без длительных диет и изнуряющих спортивных занятий добиться просто идеальных и привлекательных контуров тела. В ходе работы аппарата, что крайне важно для пациентов не оказывается негативного разрушающего воздействия на окружающие ткани и кровеносные сосуды. Преимущества криолиполиза заключаются в следующем:

• Высокая терапевтическая эффективность;
• Устранение до сорока процентов локальных жировых отложений в локальных зонах на теле;
• Нет риска повреждения и травматизации соседних тканей;
• Отличная альтернатива пластической хирургии. В частности, хирургической липосакции, которая может протекать с достаточно тяжелыми клиническими осложнениями;
• Безопасность процедуры;
• Короткий период восстановления без необходимости длительной реабилитации;
• Отсутствуют возможные побочные реакции со стороны организма;
• Жир после криолиполиза расщепляется и выводится из организма естественным образом. На его месте не образуются впадины, неровности, бугры;
• Нет риска появления липодистрофии;
• Приемлемая стоимость процедуры;
• Возможность прохождения криолиполиза в одной из самых успешных и известных клиник Москвы. В нашей клинике имеется инновационное и уникальное оборудование, широкие возможности для диагностики и лечения пациентов.

При помощи специального аппарата Clatuu косметологи могут обрабатывать фактически любую часть тела. То есть там, где даже есть глубокие локальные жировые отложения. Обычно применяется криолиполиз для избавления от жира на животе, ногах, внутренней и внешней поверхности бедер. Клиническими показаниями к проведению криолиполиза выступает следующее:

• Избыточная масса тела;
• Целлюлит на ягодицах, внешней, внутренней стороне бедра;
• Наличие локальных проблемных зон с избыточной жировой тканью. Например, в области живота, ягодиц, рук, ног;
• Дряблая, уставшая, лишенная нормального природного тонуса кожа;
• На теле жировая ткань распределена неравномерным образом.

Важно отметить то, что максимальная глубина обработки подкожной жировой клетчатки при криолиполизе должна быть не больше двух сантиметров. Его жировая ткань залегает глубже, то тогда медицинский специалист поможет подобрать другой не менее эффективный метод лечения в нашей косметологической клиники. Противопоказаниями к проведению криолиполиза выступает следующее:

• Наличие явных повреждений в зоне предполагаемой обработки. Это могут быть ранки, ожоги, царапины. В этом случае до процедуры надо дождаться момента полного заживления кожи;
• Злокачественные новообразования;
• Сахарный диабет;
• Острые респираторные заболевания, такие как грипп, ОРЗ, ОРВИ, коронавирус;
• Наличие у пациента сердечного кардиостимулятора;
• Беременность;
• Период кормления ребенка грудью;
• Повышенная склонность к образованию тромбов;
• Нарушение свертываемости крови;
• Психические расстройства;
• Обострение вируса герпеса.

Наличие возможных противопоказаний выявляется в кабинете косметолога при первичной консультации, которая обязательно проводится с медицинским специалистом. Сама по себе процедура максимально безопасная и имеет минимальное количество клинических противопоказаний. Она позволяет устранить до сорока процентов жировых отложений в самых проблемных зонах на теле. Позволяет успешно избавляться даже от глубокого целлюлита на бедрах и ягодицах. При помощи нее можно за короткие сроки обрести буквально идеальную фигуру.

Инъекции липолитиков

Липолитики – это специальные препараты. Они вводятся при помощи инъекций в локальные отложения жира и помогают отлично бороться с признаками целлюлита. После применения липолитиков кожа становятся гладкой, упругой, подтянутой. Основывается действие липолитиков на принципах липолиза, когда под действием биологически активного вещества происходит распад и последующий вывод из организма жировых клеток. Преимущества липолитиков заключаются в следующем:

• Максимально быстрый терапевтический эффект;
• Возможность коррекции самых проблемных зон, включая ягодицы и бедра;
• Долговременный пролонгированный эффект;
•  Безопасность и безболезненность процедуры;
• Доказанная клиническая эффективность;
• Можно избавиться от жировой прослойки, уменьшив ее толщину до 5 сантиметров;
• При помощи липолитиков корректируется буквально идеальная, стройная и подтянутая фигура.

Косметологи в клинике обычно применяют прямые или не прямые липолитики, которые различаются между собой по принципу терапевтического действия. В своем составе такие средства имеют биологически активные компоненты, которые помогают быстро и главное эффективно разрушать жировую ткань, которая потом естественным путем просто выводится из организма пациента.

Липосакция

Липосакция представляет собой одну из эффективных методик оперативного вмешательства. Пациентам в ходе липосакции делаются небольшие проколы в проблемных зонах с жировыми отложениями. Через специальные полые иглы или так называемые канюли жир отсасывается и тем самым удаляется из организма. В первую очередь липосакция является хирургической операций, и она проводится пациентам не под местным, а под общим наркозом. После нее пациентам предстоит достаточно длительный период реабилитационного восстановления. Помимо прочего есть риск возможных клинических осложнений, вторичного инфицирования. Поэтому при возможности лучше выбрать аппаратную или же инъекционную методику устранения целлюлита.

Таблетки от целлюлита

В качестве лекарственных аптечных средств от целлюлита можно использовать такие препараты, как Целлюстреч, Турбо-Слим, Целлюхерб, Сиофор, Тироксин, Целласене, Редуксин, Ксеникал. Но важно понимать, что в первую очередь – это самолечение. И без рекомендаций специалиста можно просто нанести серьезный урон организму с возможными неприятными побочными эффектами. И при этом таблетки часто просто не помогают и действуют как банальное плацебо. Поэтому не стоит заниматься самолечением. Лучше обратиться в нашу клинику и мы подберем для вас реально эффективные процедуры, которые помогут справиться с целлюлитом.

Профилактика целлюлита

Чтобы не допустить образование целлюлита необходимо в первую очередь следить за своим гормональным фоном и периодически обращаться к эндокринологу. Также надо следить за лишним весом, так как избыточная масса тела провоцирует образование апельсиновой корки. Необходимо скорректировать режим питания, включая в него больше клетчатки, фруктов, овощей. Крайне важно соблюдать оптимальный питьевой баланс и следить за физической активностью.

Спорт

Для борьбы с целлюлитом можно использовать разные упражнения, которые будут направлены в первую очередь на снижение и стабилизацию массы тела. Можно делать приседания или выпады. Достаточно хотя бы вести подвижный образ жизни и проходить в день не меньше десяти тысячи шагов, чтобы добиться неплохих результатов. Вместе со спортивными занятиями стоит использовать обертывания и делать массаж проблемной зоны чтобы добиться упругости кожи.

Питание

Питание должно быть правильным и сбалансированным. Стоит исключить вредные продукты, которые влияют на увеличение массы тела. Например, это калорийная пища. В частности, отказаться стоит от жареной, копченой, острой, соленой пищи, которая ведет к задержанию воды в организме и провоцирует образование отеков. Полезно включать в свой рацион продукты, богатые Омега-3, так как это вещество крайне благотворно влияет на состояние кожных покровов. В пищу надо употреблять больше фруктов, овощей, морепродуктов, нежирных сортов мяса и рыбы.

Массаж

Массаж обладает лимфодренажным свойством. Он может нормализовать кровообращение в тканях проблемной зоны. Можно делать массаж самостоятельно при помощи специальной щетки со средней жесткостью. Но большей терапевтической эффективностью обладает массаж, который делается в клинике.

Ответы на популярные вопросы

Как избавиться от целлюлита на ногах?

От целлюлита на ногах можно избавиться при помощи современных инъекционных и аппаратных методик. Например, благодаря уникальной процедуре криолиполиза, проводимой в нашей клинике. Или же сделать безопасные инъекции липолитиков.

Как убрать целлюлит на попе?

Полезными процедурами от целлюлита можно назвать PF липолиз, LPG массаж, прессотерапию, обертывания, ударно-волновую терапию, электрофорез, вакуумный массаж, антицеллюлитный массаж, лазерную терапию, кавитацию, инъекции специальных липолитических препаратов.

Как избавиться от целлюлита на ляшках?

Хорошо устранить признаки целлюлита на внешней и внутренней стороне бедра помогает криолиполиз, обертывания, инъекции липолитиков, антицеллюлитный массаж, ударно-лазерная терапия и другие методы косметологического аппаратного воздействия на организм.

Как убрать целлюлит на животе?

Устранить локальные жировые отложения и целлюлит на животе можно при помощи вакуумного массажа или криолиполиза, который помогает устранить быстро и эффективно до 40 процентов жировых отложений.

Как бороться с целлюлитом на бедрах?

Пациентам можно рекомендовать такие процедуры, как ударна-волновую терапия, электрофорез, вакуумный массаж, антицеллюлитный массаж, кавитацию, инъекции липолитиков, криолиполиз.

Как убрать целлюлит на руках у женщин?

На руках целлюлит хорошо устраняется при помощи криолиполиза, инъекций липолитических препаратов. Хорошее терапевтическое действие оказывает вакуумный баночный массаж.

Что поможет от целлюлита?

В первую очередь от целлюлита хорошо помогают инъекционные и аппаратные методики, которые активно применяются в нашей клинике. Например, такой метод, как криолиполиз.

Можно ли избавиться от целлюлита?

Целлюлит проблема, от которой можно успешно избавиться, даже если он глубокий. Важно проходить косметологические процедуры не дома, а в клинике, где специалист подберет оптимальную методику устранения проблемы.

Уйдет ли целлюлит если похудеть?

Не всегда, ведь целлюлит явление, которое может наблюдать и у стройных женщин. Поэтому стоит делать массаж, обертывания, дополнительные косметологические процедуры, которые помогут укрепить кожу и сделают ее более упругой.

Кофе и целлюлит есть ли связь?

Нет, кофе никак не влияет на образование целлюлита на коже. Причины заболевания могут быть генетическими, обусловленные гормональной перестройкой, лишним весом.

Можно ли за месяц избавиться от целлюлита?

Да, если вы пройдете в нашей клинике такую процедуру, как криолиполиз.

Кожа как апельсиновая корка что делать?

Если вы замечаете у себя признаки целлюлита, то тогда стоит обратиться за помощью к медицинским специалистам. Самостоятельно в домашних условиях избавиться от этой проблемы сложно, а народные средства показывают достаточно низкую эффективность.

Как избавиться от целлюлита на ногах подростку?

Можно обратиться в нашу клинику и мы подберем эффективные и безопасные для подростка процедуры. В частности, криолиполиз можно делать даже с подросткового возраста.

Тазовые кости покрыты мышцами, над которыми лежит слой подкожно-жировой клетчатки. В частности, на рисунке показана большая (m.gluteus maximus), и выше нее — средняя (m.gluteus medius) ягодичные мышцы (рис 2).

На следующем рисунке изолированно представлены большая (рис 3, a) и средняя (рис 3,b) ягодичные мышцы. Обе составляют так называемый поверхностный мышечный слой. Под поверхностным мышечным слоем расположен глубокий слой из нескольких отдельных мышц (рис. 4).

Для большей наглядности и рассмотрения глубоких мышц ягодичной области необходимо, условно говоря, откинуть большую ягодичную мышцу — 1a, 1b на рисунке 4. Далее: 2 — средняя и, позади нее, малая ягодичные мышцы; 3 — пирамидальная; 4 — верхняя близнецовая (m.gemmelus); 5 — внутренняя запирательная (m.obturator); 6 — нижняя близнецовая и 7 — наружная запирательная мышцы.

Иннервация большой ягодичной мышцы осуществляется посредством веточек (рис. 5 – 1,2,3,4), идущих от большого седалищного нерва (6). Под номером 5 — пирамидальная мышца, из-под которой выходит седалищный нерв (6); 7 — копчиково-туберальная связка; 8 — седалищный бугор (tuberal); 9 — большой вертел (trochanter major) бедренной кости (рис 5).

Большая и средняя ягодичные мышцы покрыты апоневрозом (плотной соединительно-тканной оболочкой), над которой лежит слой подкожно-жировой клетчатки. Равномерность и толщина слоя обуславливают плавность и гладкость перехода контуров ягодиц (рис 6).

Есть еще одно анатомическое образование в ягодичной области, имеющее решающее значение в формировании птоза — подъягодичная борозда, над которой образуется и удерживается на месте ягодичная складка. 

Подъягодичная борозда является составной частью поддерживающей системы ягодиц и представляет собой сращение кожи и надкостницы в области седалищного бугра (см. рис 5 №8) посредством плотных соединительнотканных структур. Условно эти плотные сращения можно назвать ягодичной связкой, которая является частью единой связочной поддерживающей системы ягодиц (рис 7).

Впервые поддерживающая связочная система ягодичной области была частично описана французским хирургом Хиполитом Морестином в 1896 году. Он считал, что эта связка распространяется только в области межъягодичной складки и промежности за счет интимного сращения кожи и костных структур таза посредством плотных соединительнотканных волокон. На самом деле это полукружная система, которая начинается от верхней передней ости подвздошной кости, идет через лобковое сочленение, промежность, седалищный бугор и заканчивается в области крестцово — копчикового сочленения.

Образно эту связочную фиксирующую систему можно представить в виде широкой, очень плотной ленты, окружающей бедро и соединяющей кости таза и кожу. Удивительно, что дизайнеры, разработавшие модель очень плотных колготок с утягивающим и поддерживающим ягодицы эффектом, интуитивно, не обладая глубокими познаниями в анатомии, подчеркивают и усиливают в своих моделях описанный выше связочный аппарат.

Из сказанного следует:

1. Поддерживающая связочная система не имеет прямого отношения к мышцам ягодиц и бедер. Ее невозможно укрепить с помощью физических упражнений.
2. Это важное анатомическое образование, которое поддерживает и сохраняет форму ягодиц. Разрыв поддерживающих связок (например, при выполнении агрессивной липосакции в этой зоне) приводит к разрушению связочного аппарата и, как следствие, к птозу ягодиц(рис

В толще подкожно-жирового слоя проходит множество соединительно-тканных поперечных перемычек (трабекул), обеспечивающих компактность жировой ткани, малую подвижность и упругость кожи (рис 9).
Подкожно-жировая клетчатка разделяется на поверхностный (с более плотно и компактно лежащими жировыми клетками) слой, средний и глубокий слои (с крупными, рыхлыми жировыми клетками).

Причины развития и классификация птоза ягодиц

С возрастом, а также вследствие снижения тонуса мышц, резкой потери веса, из-за гормональных нарушений и перестроек соединительно-тканные перемычки, состоящие из коллагена, эластина, теряют упругость и растягиваются. Параллельно может уменьшаться объем жировых клеток. Эти факторы в совокупности увеличивают подвижность и смещают кожно-жировой слой вниз под воздействием сил гравитации. Одним словом — к возникновению птоза (рис 10).

Медицинский термин птоза ягодиц ввел известный бразильский пластический хирург Раул Гонзалес. По его мнению, птоз ягодиц — это избытки кожи и мягких тканей ягодичной области, которые опускаются ниже подъягодичной борозды.

Как определить птоз ягодиц

Птоз ягодиц может быть врожденным (как особенность анатомии) и приобретенным при резком наборе — потере веса, а также вследствие потери тканями эластичности и упругости с возрастом и при гормональных нарушениях. Ягодицы оседают медленно, с формированием ягодичной складки, длина которой постепенно увеличивается от внутреннего края бедра к наружному. Для определения наличия птоза и его степени необходимо оценить 2 проекции:

Первый критерий — оценка фотографии в фас. На задней проекции в фас необходимо условно провести линию, разделяющую заднюю поверхность бедра на 2 половины — задняя срединная линия бедра (линия М) — и продлить ее на ягодицы. Вторую вертикальную линию необходимо провести от седалищного бугра (tuber) к крестцу. На схемах, предложенных Р. Гонзалесом — это так называемая, Т-линия.

В идеале в фас — проекции ягодичной складки не должно быть видно или она не должна продолжаться за заднюю срединную линию бедра. По мере прогрессирования птоза ягодиц складка удлиняется и в начальной стадии заходит за срединную линию бедра, а затем продолжается до латеральной (наружной) части.

Степень птоза определяется линейкой, которую устанавливают в подъягодичную борозду и в сантиметрах оценивают опущение ягодичной складки.

• I степень — опущение ягодичной складки на 0,5 см ниже подъягодичной борозды;
• II степень — на 1 см;
• III степень — на 2 см и более.

Второй критерий — оценка профиля. С эстетической точки зрения важно оценить бедренно-ягодичный угол в профильной проекции. Для этого необходимо соединить 2 условные линии: 1-я — проходит через точку максимальной выпуклости ягодиц, а 2-я — линия задней поверхности бедра (рис 17).

Методы хирургической коррекции формы ягодиц

Для коррекции врожденного или приобретенного птоза ягодиц применяется методика хирургической подтяжки ягодиц, имеющая несколько разновидностей: верхняя, латеральная, медиальная (Batterfly) и DTA-подтяжка.

Основные задачи, которые решаются с помощью хирургических подтяжек:

• Устранение птоза (опущения мягких тканей ягодиц);
• Устранение дряблости тканей;
• Устранение избыточной кожи ягодиц;
• Формирование новых очертаний и улучшение имеющихся форм.

Методика коррекции формы ягодиц подбирается индивидуально для каждой пациентки, в зависимости от особенностей строения ягодиц, преследует различные цели и применяется для подтяжки разных областей ягодиц, а так же наружной части бедер.

На приведенных ниже схемах сплошными линиями обозначены разрезы кожи, между которыми будет выполняться деэпидермизация (удаление поверхностного слоя кожи) кожно-жировых лоскутов. Они в дальнейшем станут играть роль аутопротезов. Пунктирной линией обозначены возможные уровни отслойки кожно-жировой «откидной створки» (подробнее смотрите ниже).

Основной особенностью современных способов глютеопластики является то, что помимо подтяжки тканей удается дополнительно придать объем за счет аутоаугментации, то есть создания аутопротезов из избытка собственных тканей.

Впервые методику предложили знаменитые французские пластические хирурги Клод Ле Лоран и Жан Луи Паскаль (Claude Le Louarn and Jean Louis Pascal). Они показали преимущества сохранения собственных тканей пациента для улучшения формы ягодиц и восстановления утраченного объема. Использованные ранее методики традиционной дермолипэктомии (удаления кожно-жирового лоскута) не давали желаемого результата: ягодицы по-прежнему оставались уплощенными, разве что кожа казалась более натянутой и гладкой.

Коррекция формы ягодиц с помощью метода «Butterfly»

Исходя из собственного опыта врачей нашей клиники, наиболее часто в практике применялся метод коррекции формы ягодиц «Batterfly» — «Бабочка». Для лучшего понимания и большей наглядности в деталях остановимся на описании этого способа.

Название методика получила не случайно. Маркированный перед операцией рисунок действительно напоминает крылья бабочки (рис. 23).

Операции хирургической коррекции формы ягодиц методом «Butterflu»

После проведения разрезов кожи по намеченным линиям и деэпидермизации (удаления поверхностного слоя кожи) на выделенных «островках», отделяются и разворачиваются по направлению друг другу концы кожно-жирового лоскута (рис 24, а). Последние сшиваются между собой, формируя «аутопротез» (рис 24, b). Данный этап операции напоминает своей техникой лепку пельменей, когда уголочки теста сводят и слепляют для получения завершенной формы.

Освобожденная кожно-жировая «откидная створка» ниже выделенных «островков» накрывает сформированный «аутопротез» (рис 25, а показано показано стрелкой), а края кожной раны сшиваются между собой (рис 25, b).

В соответствии с техникой данной операции, кожно-жировой лоскут не просто вырезается и удаляется как излишний, а из него формируется «аутопротез». Благодаря такой техникепомимо подтяжки кожи дополнительно удается повысить проекцию, наполнить верхнюю часть и воссоздать утраченный объем ягодицам.

Техника и этапы операции по коррекции формы ягодиц

Операция по подтяжке ягодиц проводится под сочетанной анестезией (эпидуральная и медикаментозный сон) и занимает от 1,5 до 2,5 часов. Перед операцией проводится маркировка, намечается предполагаемый участок кожно-жирового «островка», из которого и будет формироваться «аутопротез» (рис 26). Мы не будет подробно останавливаться на принципах предоперационной разметки, дабы не загружать читателей излишней информацией.

Как правило, после операции на день пациенты остаются в стационаре, а в дальнейшем посещают хирурга для проведения перевязок в амбулаторных условиях. Необходимо ношение компрессионного белья в течение 3-4 недель, ограничение физических нагрузок, горячих процедур, посещения бани, саун в течение 1,5-2 мес. Швы снимаются на 7-10 сутки после операции.

При латеральной и верхней подтяжке по Pascal или Louran используются те же технические приемы для формирования «аутопротезов». Отличие лишь в месторасположении разрезов на коже. Мы не сочли необходимым вдаваться в детали описания этих методов подтяжки ягодиц.

Техника же операции DTA (нижней) подтяжки имеет несколько принципиальных отличий от предыдущих методик. С удовольствием расскажем об этих нюансах.

Коррекция формы ягодиц методом DTA-подтяжки

Напомним, что основной целью DTA-подтяжки является формирование новой подъягодичной складки, устранение асимметрии и излишней удлиненности ягодиц, ликвидация провисания в нижней их части.

По намеченной дооперационной маркировке проводится деэпидермизация участка кожи в области подъягодичной складки. Специальным красителем, в данном случае зеленкой, хирург обозначает горизонтальную линию, разделяющую участок пополам (рис. 37).

Прочной нерассасывающейся нитью захватывается верхний край деэпидермизированного участка, далее нить проходит сквозь плотные ткани над седалищным бугром и выходит с захватом нижнего края деэпидермизированного участка. Накладывается несколько прочных удерживающих швов вдоль раны (4-5 штук). Затем поочередно все нити завязываются. Так формируется прочное крепление кожи к плотным тканям седалищного бугра, новая подъягодичная складка, уменьшается длина ягодиц и подтягивается их нижняя часть.

На примере одной из наших пациенток продемонстрируем результат коррекции формы ягодиц с помощью DTA-подтяжки после неудачно выполненной липосакции в области подъягодичной борозды. Напомним, что причины «обрушения» ягодиц после липосакции в этой области описаны в начале статьи.

В завершение хотим добавить, что в некоторых ситуациях (при изначально выраженном дефиците мягких тканей и значительном избытке, дряблости кожи) для получения максимального эстетического результата — увеличения объема и проекции ягодиц бывает недостаточно выполнить только хирургическую подтяжку. В таких случаях приходится сочетать ее с другими методами: эндопротезированием, подтяжкой нитями или фэтграфтингом.

Создание идеальной формы ягодиц — это творческий процесс для хирурга, сродни с искусством. Глубокое понимание анатомии этой области, механизмов формирования птоза и правильное эстетическое восприятие позволит хирургу выбрать среди множества хирургических методик именно тот способ коррекции, который приведет к достижению оптимального результата.

Примечание: в данном обзоре были использованы рисунки и фотографии из книг R. Gonzales “Buttocks reshaping” (2006) и Constantino Mendietta “The Art of Gluteal Sculpting” (2010), а также авторские схемы и фотографии из собственного архива.

Клиника
«Абриелль»

г. Санкт-Петербург,
Средний проспект В.О, д. 85

Телефон: +7 (981) 187-87-87

Мы работаем ежедневно с 09:00 до 21:00

Увеличение ягодиц — довольно распространенная операция по коррекции фигуры. В течение долгих лет для этой цели применяли лишь силиконовые имплантаты. Однако их использование имеет недостатки, связанные с помещением в организм инородного тела. С распространением липофилинга появилась возможность увеличивать ягодицы без применения силикона, или сглаживать нежелательные эффекты имплантатов.

Как подготовиться к консультации

На консультации нам предстоит решить, какой способ коррекции формы ягодиц — липофилинг, имплантаты, и то и другое — подойдёт именно Вам. Чтобы принять правильное решение, дома, в спокойной обстановке, посмотрите в интернете фотографии и определитесь, какие формы Вы хотели бы получить, где прибавить объём, а в какой области не нужно. Сохраните, пожалуйста, понравившиеся фото и покажите их на консультации пластическому хирургу.

Как подготовиться к операции

В клинику с собой необходимо взять паспорт, деньги, предметы личной гигиены. 
Если Вы простудились, не нужно это скрывать от хирурга. Нужно просто немного отложить операцию. 

Операция

Увеличение ягодиц при помощи липофилинга проводится под наркозом. Сначала мы собираем в донорских зонах жировую ткань, обрабатываем её специальным образом и затем вводим в подкожно-жировую клетчатку ягодиц в соответствии с планом. Продолжительность операции — 1,5 часа.

Послеоперационный период

После операции и те места, где брали жир, и ягодицы немного побаливают в течение 3-5 дней, боли снимаются обычными болеутоляющими средствами. Три недели нельзя ложиться на спину и садиться — это нужно для благополучного приживления жира. Всё это время следует носить послеоперационное бельё и соблюдать остальные правила поведения после пластической операции.

Прижившийся жир сохраняется и ведёт себя так же, как если бы он остался в донорской зоне. Подробнее о том, сколько жира приживается, сколько рассасывается, в какие сроки и отчего это зависит, читайте в разделе Липофилинг.

Посещение косметолога и массажиста после хирургической коррекции ягодиц приветствуется, но существуют определённые ограничения. Прежде чем начать процедуры, проинформируйте своего косметолога и массажиста о том, что Вам была выполнена операция.
 

Цены

Многие женщины пытаются найти способ как избавиться от ямочек и впадин на ягодицах и бедрах. Это вторая по распространенности проблема, которая уступает место только целлюлиту.

Что такое «впадины на бедрах»?

Как видно из названия, это кривые контуры тела сбоку, которые начинаются чуть ниже ягодиц и доходят до верхней части бедра.

Не слышали о таком? Возможно, вы знаете это под один из других названий: ямки, вмятины, полные бедра или восьмерка.

По-видимому, это проблема настолько распространена, что у нее есть собственное научное / медицинское название — его также называют «ушками» на бедрах.

Ямки на ягодицах могут быть могут быть вызваны особенностями строения костей или мышц и даже генетикой. Независимо от того, что является причиной, тренировки в любом случае могут исправить ситуацию.

Даже если вы не можете полностью избавиться от этой проблемы, вы можете сделать ее менее заметной.

Некоторые женщины надевают специальное корректирующее белье, чтобы сгладить ненужный рельеф, но это всего лишь временное решение. Ниже мы расскажем несколько способов, как убрать впадины на ягодицах по бокам, включая упражнения и другие средства.

Если вы действительно хотите побороть эту проблему, вам нужно посвятить себя здоровому образу жизни, т.е. тренировкам и правильному питанию.

Вам нужно помнить, что впадины на ягодицах — это, как правило, чисто жировые отложения, и тренируя боковые мышцы бедер, вы сможете навсегда отступить от этой проблемы.

Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах

Есть две мышцы, которые задействованы в области появления «ушек» — средняя и малая ягодичные. Следующие упражнения будут нацелены на эти мышцы, чтобы помочь сгладить ямки:

1. Боковые поднятия ног (20 повторений каждой ногой)

Лягте на левую сторону, положите голову на левую руку и поместите правую руку на пол перед грудью.

Ваша нижняя нога должна быть согнута, а верхняя нога должна быть прямой. Не перемещая какую-либо другую часть вашего тела, медленно поднимайте правую ногу как можно выше.

Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

2. Отведение руки и ноги (20 повторений каждой ногой)

Встаньте на колени. Напрягите пресс и ягодицы и медленно отведите правую ногу и левую руку назад, пока они не выпрямятся.

В крайней точке еще сильнее сожмите ягодицы на секунду. Сделайте 6 подходов.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

3. Приседания с собственным весом(20 повторений)

Встаньте шире, чем ваши плечи. Начните отводить бедра назад и опускаться вниз, как будто собираетесь сесть. Будьте осторожны: держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за носочки.

Усложнение: используйте штангу.

4. Выпады (20 повторений с каждой ногой)

Встаньте на ширину плеч, руки расположите по бокам. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните левое колено.

Согните правое колено, чтобы ваша правая нога опиралась на носки. Поднимите руки вперед до высоты плеч, ладони развернуты вовнутрь. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за носки.

Усложнение: возьмите 2 гантели в руках.

Попробуйте эти упражнения, чтобы округлить ягодицы по бокам. Даже если вам не удастся полностью искоренить «ушки», то вы получите многообещающее результаты, которыми сопровождается любая тренировка.

Советы для заполнения впадин на бедрах

Вероятно, это, пожалуй, самое важное для вас, если вы хотите знать, как накачать ягодицы и избавиться от фигуры-скрипки.

1. Просто наслаждайтесь жизнью

Как уже упоминалось ранее в статье, возможный результат может быть заторможен естественными факторами. У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к накапливанию жировых отложений именно в этом месте, даже если, в общем, они довольно атлетически сложены.

Если ваш тип тела предполагает наличия рельефа на бедрах, то полностью убрать его у вас не получится. Но что еще более важно, у вас всегда будет мотивация улучшать себя.

Регулярно тренируйтесь, избавляйтесь от вредных привычек и живите полной жизнью. Вы не только будете выглядеть лучше, но и чувствовать себя будете лучше.

2. Выбирайте подходящую одежду

«Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее максимальную выгоду» — это ориентировочная схема в этом случае. Если при вашем типе тела есть предрасположенность к «ушкам», то вашей задачей номер 1 должно стать поиск подходящей одежды.

В этом случае вам помогут драпировки, свободный крой и контрастные цвета.

Например, вам нужно избегать больших брюк и джинсов. Если вы все-таки хотите их поносить, наденьте длинную рубашку, которая прикрывает бедра.

Вы также можете попробовать юбки и платья с высокой посадкой. Более того не забывайте, что есть специальное корректирующее белье.

3. Тренируйтесь

Помните, что если вы естественно склонны к впадинам и ямочкам на бедрах, то лучше учиться жить с ними, так как даже при вашей пиковой форме они немного останутся.

Это особенно верно, если вы уже натреннированый человек, тогда вы точно понимаете, что мало чего можете сделать. Хотя концентрация на одной зоне не может нанести большого вреда тренировкам, но лучше всего задействовать все тело.

Но если ваши «ушки» на бедрах больше из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, то вам следует расставлять тренировочные приоритеты так:

• талия
• ягодицы
• бедра

Мы рекомендуем вам выполнить следующие упражнения:

Планки

[5-минутный комплекс из планок. 60 сек — полная планка, 30 сек — планка на локтях, 60 сек (по 30 с на каждую ногу) — планка с поднятой ногой, 60 сек — боковая планка, 30 сек — полная планка, 60 сек — планка на локтях]

Планка эффективна для прорабатывания мышц живота, она задействует все части брюшной полости.

Скручивания

[Скручивания. 1 уровень — 3 подхода, 2 уровень — 4 подхода, 3 уровень — 5 подходов, отдых — 2 минуты. 20 скручиваний, 10 боковых скручиваний, 10 скручиваний с выпрямленными руками, 20 «велосипедных» скручиваний, 10 скручиваний к коленям, 10 обратных скручиваний]

Вариации скручиваний существуют множество, все они по-своему эффективны. Самое главное в них — это то, что они дают хорошую нагрузку без всяких дополнительных весов.

Упражнения на ягодицы

Бедра и попа — это неразрывные части. так что если вы хотите накачать ягодицы и округлить бедра, то вам обязательно выполнять комплекс упражнений, нацеленных на эти части тела. Лучше всего за этим обратиться к персональному тренеру, который составит вам индивидуальную программу тренировок.

4. Корректирующая хирургия

Профилактика, конечно же, всегда лучше, чем радикальные меры. Но что же делать, если ничего не помогает? Тогда можно прибегнуть к косметической хирургии.

Пластическая хирургия

Хирургическое вмешательство может потребоваться при определенных обстоятельствах — для того, чтобы ускорить процесс создания идеального тела, тогда можно прибегнуть к липосакции, например. Большинство профессиональных хирургов предвосхищают это и компенсируют жиросжигающими инъекциями(липолитиками).

Инъекции своим жиром

Еще одна процедура, которая помогает выровнять контуры бедер. Во время нее вам откачивают жир из проблемных зон, например, живота и вкалывают туда, где необходимо. В нашем случае — в бедра.

Криолиполиз

Это еще один популярный метод для избавления от «ушек» на бедрах и попе, но перед его применением нужна консультация врача.

Имплантаты для бедер

Самый радикальный метод коррекции — это имплантат. Хирург будет использовать его ТОЛЬКО, если вам это показано по состоянию здоровья. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вы будете думать об этом шаге.

Заключение

Красота — это комбинация многих вещей — конечно, ваша внешность тоже играет роль, но главнее — то, какой вы человек внутри. Когда вы хотите избавиться от впадин на бедрах, то нужно думать в перспективе.

Например, для типа фигуры «песочные часы» — это будет классное дополнение к и так сексуальным формам. Но, к сожалению или к счастью, это не заменит внутренний мир и интеллект.

Помните, что любая модификация тела всегда напрямую связана с питанием, так что питайтесь правильно. А многие упражнения можно эффективно выполнять в домашних условиях, так что хватит придумывать отговорки. Убирайте ваши ямочки и галифе!

Разумеется, ваш гардероб также может помочь. Кроме того, подходящие именно вам платья будут притягивать намного больше пораженных взглядов!

• Липофилинг ягодиц
• Липосакция тела
• Увеличение ягодиц имплантами

Любой человек не симметричен. В норме асимметрии лица и тела незначительны и не бросаются в глаза. Напротив, если бы правая часть лица и тела зеркально отображала левую, образ получился бы, мягко говоря, неестественным. И даже пугающим. Но некоторые асимметрии становятся эстетической проблемой, от которой хочется избавиться. Например, разный размер ноздрей или неодинаковая форма глаз. И ягодицы разного объема.

Что делать, когда одна ягодица значительно меньше другой? Или если их форма неодинаковая? Спорт и диета в большинстве случаев дают лишь временный результат, ведь мышцы, если не тренировать их постоянно, расслабляются и теряют тонус. Да и придерживаться правильного питания постоянно сложно. И носить мешковатую одежду не охота. Что говорить о стеснениях на пляже или в бассейне. Гарантированное и долговечное решение есть – пластическая хирургия.

Почему возникает асимметрия ягодиц?

В большинстве случаев асимметрия является особенностью анатомического строения тела. Но есть и другие причины, из-за которых асимметрия может быть приобретена:

• искривление позвоночника;
• разная нагрузка на ягодицы, связанная с длительным нахождением в одном и том же положении (например, привычка сидеть, сложа ногу на ногу);
• нарушения в строении тазовых костей;
• деформация тканей ягодиц, связанная с травмой или перенесенной операцией.

Понять, что именно вызвало асимметрию, является ли она врожденной или приобретенной, можно только пройдя медицинское исследование. И его обязательно назначит врач и посоветует, какой метод коррекции наиболее оптимален в конкретном случае.

Как исправить асимметрию ягодиц?

Если одна ягодица меньше другой из-за неравномерного распределения нагрузки или приобретенных заболеваний, то для коррекции дефекта нужно бороться с первопричиной его возникновения. Врач может рекомендовать комплекс упражнений для тазовых костей, ягодиц или лечения искривлений позвоночника. Такая лекарственная терапия или правильный комплекс ЛФК со временем даст результат.

Но если асимметрия связана с травмами или генетическими факторами, скорректировать ее без помощи пластического хирурга не получится. Но прежде чем направиться к хирургу, лучше посетить артролога, ортопеда или вертебролога. Это поможет точно определить причину проблемы. В противном случае операция даст лишь кратковременный результат.

Эндопротезирование для коррекции асимметрии ягодиц

Эндопротезирование ягодиц — это операция, которая заключается в установке силиконовых имплантов в межмышечные пространства. Их объем и форма подбираются индивидуально, с учетом степени выраженности дефекта и анатомических особенностей пациента. Имплант может быть установлен в меньшую ягодицу или в обе.

Данный метод позволяет устранить любые асимметрии ягодиц. Протезы совершенно не видны и не прощупываются, поскольку объем ягодичных мышц большой. Результат сохраняется на всю жизнь (однако, импланты нужно менять каждые 10-12 лет) и выглядит максимально естественно.

Реабилитация занимает 1 – 1,5 месяца. В это время важно выполнять все рекомендации хирурга, чтобы восстановление было легким, быстрым и без осложнений. В течение суток после операции пациент находится под наблюдением врачей, затем может отправиться домой. Месяц показано носить специальное компрессионное белье, ограничить нагрузки. Нельзя сидеть, посещать сауну, баню, пляж и солярий. Занятия спортом разрешаются через полгода.

Липофилинг для коррекции асимметрии ягодиц

Этот метод отличается тем, что для коррекции размеров и формы ягодиц не используются никакие инородные наполнители и импланты. Асимметрия исправляется путем пересадки собственного жира пациента. Донорский материал забирается с бедер, спины, живота, боков или других зон с избытком жировой ткани. Таким образом, за одну операцию пациент получает не только округлившиеся формы ягодиц, но и более утонченную фигуру, без жировых ловушек (тотальная липоскульптура тела).

Жировые клетки откачивают через небольшие проколы в коже с помощью иглы-канюли (НИКАКИХ РАЗРЕЗОВ и видимых следов вмешательства!), очищают в центрифуге и вводят в ягодицу инъекционным способом. Собственный жир не вызывает отторжения, аллергии и легко приживается.

Процедура не требует долгого восстановления. Но ее главный недостаток перед эндопротезированием — можно скорректировать только небольшую асимметрию. Значительные дефекты исправить не получится. После процедуры часть жировой ткани рассасывается, поэтому в некоторых случаях для достижения желаемого результата липофилинг приходится повторять.

Средняя ягодичная мышца – это основное «оружие» многих женщин, которое позволяет создать идеальную форму попы. Помимо визуального аспекта, эта мышца играет важнейшее значение в большинстве движений, начиная от бега с ходьбой, и заканчивая поддержкой стоячего положения. Основная проблема заключается в том, что далеко не все спортсмены выполняют упражнения на среднюю ягодичную мышцу. Более того, малоактивный образ жизни приводит к атрофии этой мышцы, что провоцирует целый ряд негативных последствий для здоровья. Потому упражнения на среднюю ягодичную рекомендуется включать в каждую тренировку, а при отставании области – уделять её проработке отдельное занятие.

Особенности строения и расположение средней ягодичной

Среднюю ягодичную часто называют «верхней», это связано с ее расположением. Она находится над большой ягодичной, со смещением к внешней стороне. Имеет форму треугольника и хорошо просматривается сбоку.
Средняя ягодичная мышца

Мышца выполняет функции:

• Отведение бедра (в сторону, внутрь, кнаружи).
• Поддержка при наклоне корпуса (особенно при выполнении наклона на одной ноге).
• Стабилизация корпуса в положении стоя и помощь в отрыве стопы при ходьбе и беге.

В большинстве случаев упражнения на верхнюю часть ягодиц выполняют исходя из эстетических соображений. Это именно та «секретная часть», ради которой профессиональные фитнес модели так любят джинсы с заниженной талией. Она создает невероятно спортивный вид и подчеркивает форму попы.

Тем не менее, в легкой атлетике, гимнастике и других видах спорта, тренинг средней ягодичной играет важную роль. Это помогает:

• улучшить спортивные результаты в беге и прыжках;
• снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы в повседневной жизни.

Потому уделять внимание тому, чтобы прокачать среднюю ягодичную мышцу, нужно не только девушкам, но и мужчинам.

Как заниматься, чтобы накачать верхнюю часть ягодиц

1. Первая причина частого отставания средней ягодичной заключается не в сложности и особенностях тренинга этой мышечной области, а в непопулярности упражнений на верх ягодиц.
2. Вторая причина заключается в том, что многие спортсмены не умеют фокусироваться на нужной мышце при выполнении упражнения. В результате нагрузка «растекается» по другим мышцам и движение становится менее эффективным.

Чтобы качественно прокачать верхнюю часть ягодиц, необходимо придерживаться следующих правил:

• Чередовать силовой и многоповторный режимы.
• Тренироваться с умеренным весом (чтобы большая ягодичная не «забирала» на себя основную нагрузку).
• Стабилизировать таз, исключая движение (любая инерция или раскачивание снизит эффективность упражнений на среднюю ягодичную).
• Прорабатывать мышцу после выполнения тяжелых базовых упражнений.

Средняя ягодичная – достаточно выносливая мышца, потому для лучшей проработки рекомендуется использовать метод предварительного утомления. Для этого перед упражнениями на среднюю ягодичную мышцу в зале выполните такие тяжелые движения, как приседания со штангой, румынская тяга и тазовый мост. В основном, отдельные упражнения на эту мышцу в общей тренировке выполняются в виде «добивки», они не заменяют обычные базовые движения.

Топ 5 упражнений на среднюю ягодичную

Чтобы накачать верхнюю часть ягодиц в большинстве случаев используются различные отведения в вертикальном и горизонтальном положении. Такие движения идеально соответствуют функции этой мышцы.

1. Подъем ноги лежа на боку

Это идеальное упражнение на малую и среднюю ягодичную мышцу. Его легко можно делать как дома, так и в зале, без использования какого-либо инвентаря. Главная особенность подъемов в горизонтальном положении заключается в выключении других мышц из работы. Это позволяет полностью сфокусировать нагрузку на верхней части ягодиц.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на бок, руку согните в локте и заведите под голову.
2. Вторая рука упирается в пол для стабилизации корпуса.
3. Медленно поднимайте ногу до угла в 30 градусов.
4. После небольшой паузы верните ногу в исходное положение.

Важно, чтобы ноги не лежали друг на друге. Нога, которая выполняет движение, должны быть отведена немного назад (опорная конечность – выставлена вперед), чтобы носок одной ноги почти касался пятки другой.
Чтобы еще эффективнее прокачать среднюю ягодичную, не опускайте ногу на пол до конца подхода и используйте резиновый жгут или утяжелители для ног.

2. Отведение ноги стоя

Это упражнение в тренажерном зале выполняется в нижнем блоке, используя петельную рукоять. В домашних условиях – с использованием жгута или эспандера.

Техника выполнения:

1. Отойдите назад на 1-2 шага, чтобы ощущать выраженное натяжение даже в начальном положении. Дополнительно рекомендуется зафиксировать корпус, удерживаясь за любой выступ или рукоять.
2. Мощным движением отводите ногу назад как можно дальше (но не более 45 градусов).
3. После небольшой паузы очень медленно возвращайтесь в стартовую позицию.

В этом движении важно избегать инерции и отводить ногу не всем телом, а с фокусировкой на среднюю ягодичную.

3. Упражнение «пистолетик»

Очень мощно прорабатывает целевую мышцу и всю нижнюю часть тела. Это сложное упражнение, потому чтобы накачать верх ягодиц без достаточной физической подготовки, используйте страховку. По сложности, выделяют 4 вида выполнения «пистолетика»:

1. Со стулом – разместите тумбу или табуретку под собой, это страховка от падения вниз. Постепенно снижайте высоту опоры, по мере укрепления мышц.
2. Частичные приседания – упражнение эффективно нагружает ягодицы и ноги, а также готовит суставы и связки к более сложным вариантам выполнения.
3. Полные приседания со страховкой – движение выполняется в полную амплитуду, но при удерживании любой опоры (рекомендуется держаться одной рукой).
4. Классические «пистолетики» — самый сложный вариант выполнения с максимальной эффективностью.

4. Отведение ноги в горизонтальном положении

Это упражнение объединяет два схожих движения: пожарный гидрант» и махи назад.

Чтобы накачать верх попы их рекомендуется выполнять вместе, объединяя в серии (или поочередно, по подходам). Особенность этих упражнений в том, что при их выполнении очень сложно совершить технические ошибки. Если ваше тело и таз стабилизированы, при отведении будет активно участвовать средняя ягодичная.

Техника выполнения почти не меняется, за исключением направления движения ноги:

1. Примите упор на колени и ладони, руки должны быть выпрямлены, спина ровная (без чрезмерного изгиба или округления). Ноги согнуты в колене под углом 90 градусов.
2. Медленно отводите ногу в сторону, выполняя движение только в тазобедренном суставе (при отведении назад нога поднимается в соответствующем направлении).
3. Когда бедро будет параллельно полу, сделайте минимальную паузу и возвращайтесь в начальную позицию.

Техника упражнения отведение ноги назад на четвереньках.

5. Восхождение

• Чтобы накачать верхнюю часть попы упражнение выполняется с гантелями и в силовом режиме (по 12-15 повторений на каждую ногу).
• Чтобы повысить эффективность восхождения, чередуйте положение стоп при подъеме на тумбу (один раз ноги ставятся широко, на края тумбы, при следующем шаге сводятся вместе).

Примерная программа

Один из примеров тренировочного плана, который поможет, как прокачать среднюю ягодичную мышцу, так и проработать почти все мышцы ног:

Накачать среднюю ягодичную мышцу в домашних условиях для женщин

Домашний тренинг

Крепкая средняя ягодичная мышца сделает фигуру более гармоничной и скроет резкий переход между тазобедренным суставом и боковой частью ягодиц. Простые махи ногами помогут добиться хорошего результата за короткий срок, а мы расскажем, как правильно их выполнять.

Упражнения для средней ягодичной мышцы в домашних условиях

Способы тренировки ягодиц – больная тема для большинства женщин. А мужчины, как правило, не любят уделять внимание проработки этой зоны, ограничиваясь 1-2 упражнениями, и делая основной упор на развитие верхней части тела. Однако крепкие и рельефные ягодицы не только красивы, но и крайне полезны при работе с большим весом, так как стабилизируют тело. Если с большой ягодичной мышцей все предельно ясно – делай выпады и жми платформу, то о нагрузке на среднюю следует поговорить подробнее.

Немного анатомии

Ягодицы состоят из трех структур – малая, большая и средняя. Малая мышца расположена глубоко, проходит от подвздошной кости до бедренной, и малоинтересна начинающим спортсменам, так как не отвечает за объем или рельеф. Большая – та самая, на которой сосредоточено внимание всех женщин в тренажерном зале. Именно ее проработка обеспечивает упругость и объем ягодиц, которые так нравятся мужчинам.

Средняя мышца располагается сразу под большой. Она существенно меньше, но ее значение для гармоничного развития фигуры нельзя недооценивать, ведь она выполняет роль стабилизатора нижней части тела, и крайне важна для общего здоровья и силовых показателей спортсмена. Основная функция – отведение и приведение ноги в сторону. Именно это движение и помогает накачать среднюю ягодичную мышцу в любых условиях – и дома, и в тренажерном зале.

Цель тренировки

Прежде чем разобраться, как накачать среднюю ягодичную мышцу, следует понять, зачем это нужно делать. Казалось бы, достаточно регулярно выполнять упражнения для большой мышцы, чтобы иметь крепкие и объемные ягодицы. Однако многие девушки рано или поздно сталкиваются с таким явлением, как сильное выпирание тазовых костей и плоские боковые части бедра. Это происходит из-за недостаточно развитой средней и малой мышц. Таким образом, упор на среднюю часть этой зоны позволит округлить фигуру, сделать линии более плавными и гармоничными, не утяжеляя нижнюю часть тела.

Мужчинам, которые хотят в будущем тренироваться с большим весом, без развитой средней ягодичной мышцы не обойтись. Это связано с тем, что она стабилизирует нижнюю часть тела при выполнении становой тяги и приседаний с весом, а также в момент отведения ноги в сторону.

И еще один важный нюанс – развитая средняя мышца обеспечивает равномерное распределение нагрузки между тазом и поясницей. Таким образом, крепкие мышцы таза помогут избежать проблем с поясничным отделом. Также они оказывают непосредственную поддержку тазобедренному суставу и минимизируют нагрузку на него, поэтому ягодицы нужно качать полноценно, а не ограничиваться двумя базовыми упражнениями.

Инвентарь для дома

В домашних условиях можно накачать абсолютно любые группы мышц – это факт. Однако тренировки с собственным весом малоэффективны, поэтому нужно позаботиться о дополнительном оборудовании.

Работать без отягощения могут новички, которые раньше никогда не занимались спортом. В таком случае работа с собственным весом поможет научиться чувствовать мышцы, и подготовит их к дальнейшей нагрузке, но спустя 2-3 тренировки нужно подключить гантели.

Дома можно тренироваться с фитнес-резинками, которые еще называются эластичными эспандерами. Это небольшая замкнутая лента, которую надевают на ноги для обеспечения сопротивления при выполнении махов и приседов. Ленты для фитнеса продаются комплектом, отличаются разным сопротивлением и доступной ценой, поэтому однозначно рекомендованы к покупке всем любителям домашних тренировок.

Еще одним полезным приобретением станут утяжелители на ноги. С их помощью можно накачать ягодицы, бедра и икры. Девушкам рекомендуется вес 2-3 кг, мужчинам – 3-4 кг. Больший вес утяжелителей использовать неэффективно, так как это не улучшает результат выполнения упражнений, но сильно забивает икры и создает нагрузку на суставы.

Лучшие упражнения

Средняя ягодичная мышца работает на отведение и приведение ноги в сторону, а также движение таза вперед и назад. Именно эти движения и составляют основу тренировки таргетируемой области.

Накачать среднюю часть таза помогут различные махи ногами, тазовый мостик и приседания. Упражнений на эту область достаточно много, но их рекомендуется разбавлять нагрузкой на другие части таза и бедра – так нижняя часть тела будет развиваться гармонично.

Приседания

С приседов рекомендуется начать тренировку, так как они отлично разогревают суставы и подготавливают к дальнейшей нагрузке. К тому же, присед – это база, без которой красивых бедер и ягодиц не будет.

Чтобы заставить работать среднюю часть, классический вариант упражнения придется пересмотреть. Необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны под углом 450. Это положение также называют балетным термином «плие».

Затем следует опустить таз, сгибая ноги в коленях. Таз уходит максимально низко, в нижней позиции его надо буквально дотягивать до пола. Колени во время приседания уходят в стороны так, чтобы они были точно над носками стоп, но при этом ни в коем случае не выходили за них.

Усложнить выполнение можно тремя способами:

• взять в руки одну гантель и опускать ее между ног в момент приседания;
• взять две гантели, руки держать опущенными по бокам;
• надеть эластичный эспандер чуть выше колен.

«Плие» можно чередовать с классическими приседаниями, чередуя по одному подходу. Для удобства можно поставить ступни на две платформы – выполнение на небольшом возвышении поможет лучше дотягивать таз вниз. Повторить трижды по 10-15 раз.

Тазовый мостик

Одно из самых эффективных упражнений для развития ягодиц и бедер. Необходимо опереться лопатками о диван или любую другую опору такой же высоты, ноги согнуты под прямым углом, стопы расположены на полу на ширине таза. Опустить таз вниз так, чтобы коснуться пола (лопатки и стопы плотно прижаты к поверхности), а затем поднять максимально высоко, одновременно напрягая ягодицы.

Можно выполнять несколькими способами.

1. Лечь на пол, поднимать и опускать таз, не отрывая лопатки от поверхности. Такая техника упрощает выполнение.
2. Для быстрого прогресса положить ниже живота гантель весом 5-7 кг или блин от штанги – так нагрузка на тазовую зону возрастет. Использовать отягощение нельзя при проблемах с тазобедренным суставом.
3. Надеть резинку для фитнеса, передвинуть ее на 5 см выше коленей. В момент подъема развести ноги, растягивая резинку. Такое выполнение поможет одновременно прорабатывать переднюю поверхность бедра.

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение эффективно прорабатывает ягодицы и достаточно быстро забивает их. Это изолированная нагрузка, которая рекомендуется сразу после базы. Выполнить 4 подхода по 20 раз.

Махи назад

Заставить работать таргетируемую зону помогут достаточно простые, но эффективные упражнения. Существует несколько техник.

1. Упор на колени и локти, отвести бедро назад, выпрямить ногу. Совершать короткие махи, не опуская ногу на пол. Повторить для второй ноги.
2. Опереться руками о диван или спину стула так, чтобы корпус был практически параллелен полу. Поднять одну ногу, отвести назад и поднять рывком максимально высоко. Повторить нужное количество раз, не опуская на пол.
3. Встать на четвереньки, опереться на локти. Выпрямить одну ногу, сначала отвести ее максимально вправо, затем вернуться в центр и отвести как можно дальше влево.

Сами по себе махи ягодицы не накачают, поэтому без дополнительного оборудования здесь не обойтись. Лучше всего использовать утяжелители – их нужно прикрепить на голени. Также можно воспользоваться фитнес-резинкой, но придется приловчиться, так как она может соскальзывать. Некоторым удается выполнять с гантелей, зажав ее под коленом, но такая техника удобна далеко не всем. Количество повторений – 3х15 (для каждой ноги).

Махи в стороны

Как уже упоминалось, средняя ягодичная мышца ответственна за отведение ноги в сторону. Махи назад ее прокачивают преимущественно за счет стабилизации таза, поэтому обязательно нужно добавить отведение ноги в сторону.

1. Встать на колени и локти, отвести одну ногу в сторону. Повторить нужное количество раз для двух ног.
2. Встать возле стены, упереться в нее ладонями, на икры надеть фитнес-резинку. Отвести ногу в сторону и делать нужное количество подъемов, не опуская конечность на пол до конца всего подхода. Повторить для второй ноги. Можно выполнять с утяжелителями.
3. Лечь на бок, на голени надеть утяжелители либо эластичный эспандер. Поднять одну ногу вверх, выполняя мах, повторить нужное количество раз. Можно делать полу-махи, не до конца поднимая ногу, в таком случае во время всего подхода бедро должно быть напряжено, поэтому ногу на пол ставить нельзя.

Эти техники помогут подтянуть внутреннюю поверхность бедра, и рекомендованы тем, кто хочет крепкие ягодицы и стройные ноги. Нужно выполнить 3-4 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Разведение ног с резинкой

Вообще, разведение ног выполняется в специальном тренажере, но это упражнение можно адаптировать к домашним условиям. Для этого понадобится эластичный эспандер с сопротивлением не меньше 8 кг. Нужно встать возле стены, прижаться к ней спиной и присесть, широко разводя бедра. Резинка надета чуть выше коленей. В приседе нужно сводить и разводить ноги, максимально растягивая эспандер. Выполнить 4 сета по 20 раз.

Подъем на платформу

Окончательно «добить» ягодицы поможет следующее простое упражнение. Для выполнения нужно любая платформа высотой от 50 см – табурет, прочный ящик или невысокая тумба. В руки взять гантели весом от 3 кг, на голени надеть утяжелители (можно обойтись чем-то одним). Подняться на платформу одну ногой, вторую согнуть в колене и поднять максимально высоко, затем спуститься и поменять ноги. Повторить в общей сложности 50 раз – это один подход. Затем нужно отдохнуть и выполнить еще два подхода. После такого элементарного упражнения ягодицы и бедра будут гореть.

Как часто тренироваться?

В целом, все перечисленные упражнения нагружают не только среднюю, но и большую ягодичную мышцу. Однако описанную тренировку не обязательно выполнять полностью, можно добавить другие упражнения для ягодиц, например, выпады или классические приседания. За одну тренировку достаточно выполнить 5-6 упражнений, поэтому их можно чередовать, меняя программу каждую неделю.

Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу большой, круглой и упругой или, как еще часто выражаются, «полочкой».

По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».

Кость Широкая вполне понимает и разделяет такие желания, а значит, представляет вам новую статью-выручалочку для всех, кто хочет сделать мадам Сижу аппетитной без ошибок!

Выясняем, как сделать попу круглой и красивой, как и какими упражнениями накачать среднюю ягодичную мышцу, а также как поднять и проработать обвисшие ягодицы вверх!

Статья написана с использование материалов замечательного фитнес тренера Алисы Левчеговой — ссылка на ее полезную страницу с качественной информацией в инстаграм fitnes_alisa

Причины

Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:

Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:

Вот так выглядят развитые большая, малая и средняя ягодичная мышцы в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра, посмотрите как выглядит накаченная средняя ягодичная мышца на фото:

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать!

Жир портит вид — сжигаем этого негодяя (Как похудеть).

В этом вам помогут статьи:

Не прокачена средняя ягодичная? Это значит, что ягодица «по середине» более выпуклая, а от середины к краям плоская/ Соответственно, добавляем упражнения на нее в тренировках ног.

Если у вас это место в принципе проблемная зона, то нужно и то и другое.

Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?

Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была». Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.

Сколько раз в неделю качать попу?

Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

• Стабилизует тело при беге, ходьбе.
• Отводит бедро в сторону.
• При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
• Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
• Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

В зале

Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована.

Тренировка

Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

Тяжелая

выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;

махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;

Легкая

упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике — 4 подхода до отказа, проходка боком 4 х 10 шагов в одну сторону, ягодичный мост — 4 х 10)

гудмонинг 4 х 10. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Растяжка

Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

Для поддержания равновесия держитесь за стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой. Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд.

Как сделать круглую попу и быстро, эффективно поднять ягодицы вверх и накачать в домашних условиях: лучшие упражнения для дома!

Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее! Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы.

Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы: Концентрация на тренировках: качаем попу головой

Тренироваться рекомендуем комплексными сетами (пример тренировки по ссылке в статье). За кол-вом упражнений не гонитесь главное, кач-во их выполнения!

Средняя ягодичная мышца — функции, упражнения и советы, как правильно качать

Средняя ягодичная мышца вовлечена в работу при совершении начальной фазы ходьбы — а также в любых упражнениях, связанных с вращением, подведением и отведением бёдер. При этом её работа тесно связана с целой группой мышц-стабилизаторов корпуса.

Н есмотря на свой малый размер, средняя ягодичная мышца — важный элемент правильной осанки и ключевой стабилизатор любых тазовых движений. Ослабление этой мышцы приводит к заметному ухудшению фигуры и снижению силовых показателей ног.

Частично располагаясь под большой ягодичной, средняя ягодичная буквально выталкивает первую вверх — что обеспечивает формирование характерной округлой формы мускулатуры этого региона. Помимо прочего, работа средней ягодичной тесно связана с работой бокового пресса.

// Средняя ягодичная мышца — где находится?

Средняя ягодичная мышца — одна из трёх мышечных групп мускулатуры ягодиц. С физической точки зрения она представляет собой достаточно тонкую структуру, расположенную в верхней части наружной поверхности бедра — а её нижняя часть залегает под большой ягодичной мышцей.

За счёт треугольной формы волокна средней ягодичной направлены горизонтально, вертикально и под углом — что позволяет мышце выполнять крайне обширный спектр движений, связанных с подведением и отведением ног к корпусу во всех возможных плоскостях.

Важно напомнить, что средняя ягодичная лишь частично вовлечена в работу при выполнении типичных упражнений на ноги (например, приседаний со штангой) — а для её правильной тренировки необходимы упражнения, подразумевающие вращение бедра в сторону, во внутрь или назад.

// Читать дальше:

Какие функции выполняет?

В целом, средняя ягодичная мышца стабилизирует положение таза и бедренной кости. Во время ходьбы основная нагрузка на неё приходится в опорной фазе походки — она обеспечивает отрыв стопы от земли и препятствует наклону таза в сторону переносимой ноги.

Суммарно средняя ягодичная ответственна¹ за 60% поперечного сечения отводящих мышц бедра — что говорит о том, что она принимает на себя основную нагрузку при любых упражнения, связанных с движением бёдер и таза, а также с отведением (и, частично, подведением) ног.

Как правильно задействовать — и тренировать

Средняя ягодичная мышца — яркий пример того, что мускулатура определённой области тела не может работать изолированно и без вовлечения мышц-антагонистов.

Фактически, работающие вместе мышцы ягодиц и задней поверхности бедра уравновешиваются мускулатурой пресса и передней поверхности корпуса.

Помимо прочего, мышечные фасции туловища связаны подобно букве Х — верх левой половины тела связан с низом правой половины.

Активация при выполнении упражнений

Передняя и медиальная части средней ягодичной мышцы помогают инициировать отведение бедра. Задняя часть, при растяжении, отводит и поворачивает бедро в боковом направлении.

Передняя часть (по отдельности) отводит, вращается кнутри и способствует сгибанию бедра. Она активна, когда имеющаяся поддержка минимальна — например, при выполнении приседаний на одной ноге.

Лучшие упражнения на среднюю ягодичную

Представленные ниже упражнения отсортированы в возрастающем порядке — то есть, ягодичный мост меньше¹ вовлекает среднюю ягодичную мышцу в работу, чем, например, выпады одной ногой в сторону. Это объясняется, прежде всего, сложностью траектории движения:

1. Ягодичный мост

Данное упражнение может считаться базовым для активации средней ягодичной мышцы — а к его плюсам относится достаточно простая техника выполнения.

За счёт активации ягодиц поднимите таз вверх — вытягивая позвоночник в прямую линию. Упражнение может выполняться в статике (как планка) или в динамике (12-15 повторений).

2. Выпады назад лёжа на скамье

Существует множество видов упражнений, подразумевающих выпады и махи ногами назад. Преимуществом представленной вариации является зафиксированное положения корпуса.

Лёжа на скамье и плотно обхватив её руками, напрягите мышцы ягодиц и задней поверхности бёдер — и, за счёт их вовлечения в работу, поднимите ноги вверх.

3. Подъём вверх на одной ноге

При выполнении данного упражнения активируется основная функция средней ягодичной мышцы — то есть, поддержание стабильного положения таза при совершении шага вперёд.

Совершая движение, внимательно следите за равновесием — и избегайте перекоса корпуса в левую или в правую сторону. Плюс, поддерживайте пресс в осознанном напряжении.

Средняя ягодичная мышца вовлечена в работу при совершении начальной фазы ходьбы — а также в любых упражнениях, связанных с вращением, подведением и отведением бёдер. При этом её работа тесно связана с целой группой мышц-стабилизаторов корпуса.

Физические упражнения подходят не всем — имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Как накачать ягодицы (руководство)

Как накачать ягодицы (тренировочное руководство) [ править | править код ]

Ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела человека. Как установили психологи, мужчины оценивают в первую очередь ягодицы и грудь, а девушку интуитивно интересуют ширина плеч и объём ягодиц. По заключению учёных-антропологов, ягодицы являются одним из главных факторов привлекательности как для мужчин, так и для женщин поскольку они отражают способность человека к бегу на большие расстояния, что было важным эволюционным фактором выживания.

В исследовании 2015 года проведённом группой учёных из Королевского колледжа Лондона было доказано, что развитие силы ног позволят лучше сохранить функции мозга в старости. [1]

В исследовании 2016 года британские учёные сделали заключение, что большие ягодицы положительно влияют на здоровье и интеллект женщин за счёт большого содержания омега-3 жирных кислот в нижней части тела. [2]

Чтобы накачать ягодицы обязательно применяются дополнительные подходы (в порядке значимости).

При избыточном весе:

. При избыточном весе необходимо соблюдать диету для похудения. Это основной способ устранения жировых отложений на ягодицах.
• В данном случае наиболее эффективны аэробные тренировки (кардио, интервальные). 1-2 раза в неделю рекомендуется выполнять силовые тренировки.

• Субтильным людям необходимо повысить анаболизм: увеличить калорийность рациона, потреблять больше протеина, многие профессиональные атлеты применяют анаболические средства.
• Для стимуляции гипертрофии ягодичных мышц основной акцент необходимо сделать на силовые тренировки.
• Применение гормональной контрацепции у женщин (а именно эстрогенов) обеспечивает формирование правильного жироотложения, в том числе благоприятно отражается на форме ягодиц и груди.

Анатомия ягодиц и таза [ править | править код ]

Чтобы правильно выбирать упражнения для ягодиц, нужно хорошо знать их анатомию и морфологические особенности.

Таз у женщин от природы имеет несколько больший наклон вперёд, чем у мужчин, за счёт чего увеличивается поясничный лордоз позвоночника и подчёркивается выпуклость ягодиц. Нарушенная осанка и ослабленная задняя группа мышц бедра также приводят к тому, что ягодицы кажутся непропорционально крупными.

Ягодицы сформированы тремя основными мышцами:

1. Большая ягодичная мышца — самая крупная и самая заметная из ягодичных мышц. Имеет ромбовидную форму и располагается над всеми остальными ягодичными мышцами; она играет большую роль в фиксации туловища и разгибании бедра.
2. Средняя ягодичная мышца — небольшая мышца, располагающаяся латерально поверх большой ягодичной мышцы. Она видна, если смотреть сбоку или сзади. Средняя ягодичная мышца работает в отведении бедра и в упражнениях, где задействована тазовая область; её передние пучки участвуют во вращении бедра внутрь, а задние – в движениях, где бедро вращается наружу.
3. Малая ягодичная мышца — небольшая мышца, расположенная латерально под большой ягодичной мышцей, поэтому не видна вообще. Функция малой ягодичной мышцы аналогична средней. Малая ягодичная мышца прорабатывается при движениях ног и всех движениях, где работает тазовая область и торс.

Ягодицы поддерживают заднюю группу мышц бёдер, когда нужно увеличить скорость движения. Когда вы идёте медленно, они практически не работают. Но, когда вы ускоряетесь и переходите на бег, ягодицы активно подключаются к работе.

Ягодичные мышцы помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бёдер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с ней и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Если вы опустились в приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъёма почти в два раза.

Строение ягодичных мышц

Строение ягодичных мышц

Цель тренировок ягодиц

Основные упражнения для накачки ягодиц [ править | править код ]

Большие ягодичные мышцы хорошо прорабатываются при выполнении базовых упражнений для ног – приседаний, выпадов и становых тяг. А вот для средних и малых пучков ягодичных мышц нужно выполнять специальные упражнения – махи ногами в блочном устройстве, либо с утяжелителями для ног. Для полной проработки «второстепенных» мышц ягодичной области нужно выполнять эти упражнения и в положении стоя, и лёжа на боку.

Упражнения для большой ягодичной мышцы

Упражнения для средней и малой ягодичных мышц

Идеальная форма ягодиц [ править | править код ]

Лучшие формы ягодиц девушек по мнению мужчин, выбранные голосованием. Результаты опроса подтверждают, что идеальной формы не существует, однако особенно ценится мужчинами характерная округлость.

Причины атрофии ягодиц [ править | править код ]

Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжёлыми приседаниями. Поэтому о необходимости дополнительного развития мышц ягодиц все чаще начинают задумываться не только женщины, но и мужчины. Представителям сильной половины человечества в этом плане проще, поскольку они чаще, чем женщины выполняют базовые упражнения со штангой, и что важно для развития этой группы мышц, в силовом стиле.

Одной из причин ослабления задней группы мышц бедра и ягодиц, а также потери их тонуса является обувь на высоких каблуках.

Составление тренировки для прокачки ягодиц [ править | править код ]

Перед началом выполнения комплекса упражнений для ягодиц, вам необходимо выполнить разминку ног. Во-первых, нужно размять суставы вращающими движениями. Затем разогреть сердечно-сосудистую систему с помощью небольшой пробежки.

• Количество силовых упражнений для ягодиц на тренировке: 3-6 (2-4 базовое и 1-3 изолирующее)
• Общее количество подходов за тренировку: 8-15
• Количество повторений в каждом подходе: 10-15
• Частота тренировки ягодиц: 1-2 раза в неделю

Начинайте тренироваться с небольшим весом отягощений, постепенно повышая рабочий вес. Чтобы накачать ягодицы, нужно постоянно увеличивать вес отягощений, понижая на каждой тренировке на 1 повторение. Так если вы начинаете тренироватся с 20 повторений до отказа, то через 3-4 месяца вы должны дойти до 8-10 повторений до отказа. Этот принцип называется линейной периодизацией. Таким образом, вы линейно повышаете интенсивность.

Если вы ставите первостепенной целью тренировок накачать ягодицы, то стоит выделить отдельный день недели для их проработки. В эту тренировку многие включают до 6 упражнений на ягодицы, и 2-3 дополнительных (на другие мышцы ног и спины). Однако большое количество упражнений не обязательно. Большинство экспертов склоняется к тому, что достаточно 2 базовых упражнения (8-10 подходов) и 1 изолирующее (7-5 подходов). Базовые упражнения будут задействовать не только ягодичные мышцы, но и мышцы бёдер и поясницу.

• День 1: день ног (с акцентом на ягодицы)
• День 2: день верхней половины тела

Утяжелители [ править | править код ]

Поскольку на первых порах результат даёт любая схема повторений, в целях наращивания мышечной массы лучше не превышать предел 20 повторений. Используя утяжелители для голеней, вы можете эффективнее прокачивать ягодичные мышцы. К сожалению, утяжелители для голеней имеют, как правило, небольшой вес — от 5 до 10 килограммов. Некоторое время они будут полезными, но этого веса недостаточно, чтобы обеспечивать нагрузку на ягодицы по мере наращивания вашей силы.

Блочный тренажер [ править | править код ]

Кроме утяжелителей для голеней, можно использовать манжеты, к которым крепятся тросы тренажёра. Это позволит вам постепенно увеличивать нагрузку. Проблема подбора нагрузки легко решается благодаря тренажёрам для ягодичных мышц.

Накачка ягодиц для улучшения результатов приседа [ править | править код ]

Многие советуют сначала накачать ягодицы и бицепсы бёдер, а уж потом браться за квадрицепсы. Обратный порядок контрпродуктивен. Те же ягодицы являются главными вспомогательными мышцами при выполнении приседаний. Слабость важного звена не даст вам развить в приседах тот уровень интенсивности, за которым начинается рост силы и массы квадрицепсов.

Чтобы накачать ягодицы, необходимо это делать вместе с бицепсами бёдер, однако если эти мышцы особенно сильно пострадали от гиподинамии, тренируйте их в рамках отдельной тренировочной программы дважды в неделю.

Заглавным упражнением тут является румынская становая тяга с гантелями. Гантели помогают лучше прочувствовать работу ягодиц. Это объясняется принципиальным различием в биомеханике становой с разными снарядами. Штанга больше нагружает разгибатели спины, ну а гантели вы держите куда ближе к вертикальной оси тела, а потому максимум нагрузки достаётся мышцам задней поверхности бёдер и ягодицам.

Используйте метод пирамиды. Ступенчато повышайте вес гантелей от сета к сету, чтобы финальный сет становой вышел экстремально тяжёлым. Также спустя 5-7 месяцев можно использовать периодизацию нагрузок.

Жим одной ногой имеет важное отличие от своего классического варианта. Он вызывает более мощное сокращение ягодичной мышцы.

Остальные упражнения для ягодиц являются вспомогательными и представляют собой изолирующую классику. Главным в таких движениях является лазерная точность техники, а не величина рабочей нагрузки.