Все мы можем испытать чувство обиды. Порой обида завладевает нами надолго и мешает работать, продолжать нормальное общение, принимать решения. Увидишь или вспомнишь обидчика и настроение портится. Делюсь с вами простой техникой как за несколько минут уменьшить чувство обиды на человека (босса, коллегу, близкого), а при повторении техники несколько раз убрать обиду и перестать обижаться совсем.
Здравствуйте. Меня зовут Вадим Фогель, я помогаю людям справляться с трудными жизненными ситуациями, работаю с менеджерами по вопросам профессионального выгорания и помогаю подготовиться к стрессовым собеседованиям и переговорам.
Поэтому, у меня есть специфический опыт и наработаны техники по быстрому изменению нежелательных эмоциональных состояний.
Я расскажу немного теории о том как это работает, и ниже дам технику, которую вы сможете выполнить самостоятельно в офисе или дома, и буквально за 3-5 минут вернуть себе нормальное рабочее состояние. Если не хотите читать пояснения, переходите сразу к технике.
Для чего нужны эмоции
Вообще, эмоции — очень полезны. С точки зрения эволюции — эмоции это то, что помогает нам выживать, управляя нашим поведением на автоматическом, бессознательном уровне. Испытывая эмоцию, человек начинает действовать определенным образом, шаблонно, и это оправдано, так как помогает снизить нагрузку на мозг (мозг потребляет очень много энергии, когда начинает думать).
Возьмем эмоцию обиды. Например, кто-то грубо, по-хамски и незаслуженно накричал на вас. Вы не смогли в моменте ответить и защитить свои границы, возникает чувство обиды.
О чем это чувство? Оно о том, что если кто-то с вами поступает подобным образом, ему не следует сильно доверять, нельзя с ним сближаться — это может быть опасно.
То есть обида — это своеобразный сигнал от вашей нервной системы, который вы получаете, вспоминая этого человека и ситуацию. Ваша психика сигнализирует о потенциальной угрозе, исходящей от данного человека или о неприемлемости повторения подобной ситуации. Это сигнал о том, что нужно либо отказываться от взаимодействия с человеком, либо менять стиль взаимодействия, менять условия. И это эволюционно обоснованное поведение.
Однако, залипнув в чувстве обиды, сложно начать трезво рассуждать о ситуации и делать какие-то разумные выводы. Если обидчик — ваш коллега или руководитель, с которым вы постоянно встречаетесь в офисе, то вам придется урегулировать эту ситуацию. А для этого нужно как минимум “стряхнуть” с себя обиду — только потом будет возможно начать переговоры по восстановлению нормальных взаимоотношений.
Поэтому предлагаю отнестись к обиде — просто как к реакции вашей нервной системы, с которой вы теперь будете знать что делать.
Как мозг хранит эмоции
Если хотите понять, как работает техника по устранению обиды, нужно понять как мозг хранит эмоции в памяти.
Вообще-то, мозг эмоции в памяти не хранит. Наша нервная система генерирует эмоцию заново, при обращении к ячейкам памяти, содержащим воспоминание о ситуации. А само это событие запечатлевается в виде картинки (то, что вы видели в тот момент), звука (что вы слышали), кинестетического ощущения (что вы чувствовали), вкуса и запаха. То есть, наши воспоминания — сведения о пережитом нами реальном опыте — состоят из комбинации данных, переданных в мозг нашими органами чувств.
При этом, например, визуальная составляющая может быть описана различными качественными характеристиками: насыщенность цвета, яркость, прозрачность, близость, форма, размер и т.д. Попробуйте сейчас, не оборачиваясь, вспомнить то, что находится за вашей спиной. Вы это представите как-то, как запечатлено в вашей памяти, и вы, если постараетесь, сможете различить отдельные элементы и описать их качественные характеристики.
Такая же схема в отношении других составляющих. В психологии наши каналы восприятия называют модальностями: визуальной, аудиальной, кинестетической, ольфакторной и густаторной. А качественные характеристики, кирпичики, из которых состоит образ — субмодальностями.
Так вот, важный момент, когда мы вспоминаем что-либо, происходит обращение в соответствующие ячейки памяти из которых извлекается воспоминание, содержащее определенную комбинацию модальностей и субмодальностей. Это конкретное сочетание субмодальностей позволяет нервной системе генерировать определенную эмоцию или чувство, которое вы и ощущаете.
Но, если осознанно и намеренно внести изменения в качественные характеристики каждой субмодальности и “пересохранить” это воспоминание, то при последующем обращении к тем же ячейкам памяти нервная система будет генерировать уже другую эмоцию так как субмодальности поменялись и та же самая эмоция/чувство на их основе уже не получается.
Например, в вашей памяти запечатлена яркая картинка некоего события. Во время выполнения техники вы будете умозрительно менять яркость картинки, делать ее менее цветной или черно-белой, отдалять, делать тусклой, уменьшать. При этом “перезапись” субмодальностей в память происходит автоматически (примерно как в современных веб-сайтах сохранение данных в формах происходит без нажатия на кнопку “Сохранить”). Также будем менять субмодальности по другим каналам восприятия.
Выполнив технику с четким следованием алгоритму, вы внесете изменения в структуру вашего воспоминания о событии и, соответственно, измените эмоцию.
Во многих случаях вы сможете убрать эмоцию обиды самостоятельно без помощи специалиста. Ну а в более сложных случаях вы можете обратиться за помощью и будете более подготовлены к работе, т.к. уже знаете как это устроено.
Техника “Как убрать обиду”
Технику можно выполнять как в отношении обиды, которая произошла несколько минут назад, так и в отношении давней обиды, которая уже закрепилась и мешает вам жить годами.
- Обеспечьте себе пространство, где вас никто не будет отвлекать в ближайшие несколько минут.
- Выключите звук на мобильном телефоне.
- Сядьте удобно.
- Прочитайте нижеследующую инструкцию несколько раз, чтобы запомнить шаги выполнения.
Выполнять технику нужно будет сосредоточившись на внутреннем состоянии, у вас не будет возможности читать.
Выполнять технику вы будете по памяти, но техника простая, вы легко запомните эти четыре шага.
При выполнении техники можно (рекомендуется) закрыть глаза.
1. Вспомните ситуацию, в которой вы испытали чувство обиды, которое вы хотите убрать. Вспомните как выглядел человек, который вас обидел. Как он стоял или сидел, как он выглядел.
Услышьте как это было: его голос, как громко или тихо это было, с какой интонацией он говорил обидные слова.
Почувствуйте ощущения в теле, которые вы испытали в тот момент.
Постарайтесь восстановить в памяти событие, задействуя все ваши каналы восприятия.
2. Возьмите этот образ и мысленно сделайте его черно-белым.
Мысленно отодвиньте его от себя максимально далеко и сделайте образ вашего обидчика маленьким (примерно ⅛ от реального размера).
В вашем воображении наденьте ему красный клоунский нос на резиночке.
3. Переозвучьте его слова (то, что он вам говорил) голосом Пятачка или Винни-Пуха (или другого забавного персонажа, голос которого вам кажется смешным). Повторите столько раз, сколько хотите.
4. Отметьте, как изменились ощущения в теле. Затем отвлекитесь на несколько секунд. И снова подумайте об этих ощущениях. Вы заметите, что они изменились.
При желании повторите все шаги несколько раз, пока эмоция не изменится до удовлетворительного уровня.
Вот такая простая техника как убрать обиду. Попробуйте выполнить ее самостоятельно. Будет классно, если вы в комментариях напишете, как у вас получилось.
Если вам была интересна эта статья и вы хотели бы познакомиться с моей работой поближе, приглашаю вас подписаться на мой телеграм-канал — https://t.me/neurotuning или ВК-сообщество — https://vk.com/vadimfogelclub где я публикую интересные заметки по теме работы с психикой и ее прокачке.
С уважением к вам, Вадим Фогель
Спасибо, что уделили время этой статье.
Плюсы и минусы обиды
Обида — важное чувство, которое порой испытывает каждый человек, и это вполне нормально. Ее можно считать своеобразным защитным рефлексом на агрессию или несправедливость окружающего мира. Однако слишком часто эксплуатировать это чувство не слишком-то хорошо. С одной стороны, обида помогает человеку снять с себя ответственность, например, за свои неудачи. Но с другой, это же чувство мешает перейти к решительным действиям по достижению своих целей — раз мир настроен против вас, то зачем вообще стараться что-то делать? Обида относится скорее к негативным чувствам, а значит, погрязнув в ней, настроиться на оптимистичный лад не получится. А вот попасть в порочный круг поиска виноватых — очень легко.
Как перестать обижаться?
Отдохните
Чаще всего обидчивости подвержены люди, которые в конкретный момент переживают не самые лучшие времена, и потому задеть их может любая мелочь. К такому состоянию нередко приводит усталость — как известно, переутомленный человек склонен быть раздражительным, его бесит всё и вся. Поэтому первым шагом к избавлению от обидчивости может стать простой отдых — дайте себе передышку, восстановите комфортный образ жизни, и тогда внешние факторы будут задевать и волновать вас куда меньше.
Займитесь собой
Еще один вечный источник обид — низкая самооценка. Чем меньше уверенности в себе, тем проще выбить вас из колеи: кажется, что любая шутка, произнесенная неподалеку, обязательно обращена к вам. А за любой неудачей наверняка таится чей-то злой умысел. Что уж там, в таком состоянии вас может обидеть даже случайный кассир в магазине, недобро на вас посмотревший. В общем, работайте над своей самооценкой, и обидчивость быстро вас покинет.
Научитесь прощать
А вот и еще один полезный навык, которым важно овладеть, если вы всерьез решили перестать обижаться на целый свет. Надо научиться прощать людей — хотя бы потому, что человек способен меняться, а значит, злиться на кого-то целую жизнь не имеет никакого смысла, этим вы делаете хуже только себе. Специалисты подтвердят, что умение простить обиду — важный шаг в работе над психологическими травмами своего прошлого. Кстати, этот навык вырабатывается не умозрительным желанием, а конкретными действиями: можете вспомнить о человеке, на которого до сих пор злитесь, и написать ему, чтобы разобраться в своих чувствах, и простить его.
Признайте за другим право на иное мнение
Часто люди обижаются на своего собеседника во время пылкой дискуссии — что неудивительно, ведь настоящие споры вызваны конфликтом разных мировоззрений. Однако обижаться на человека за то, что его мнение отлично от вашего, непродуктивно: он его от этого не поменяет, а вы только зря расстроитесь. Поэтому постарайтесь смириться с тем, что взгляды — даже у самых близких людей — на одни и те же вещи могут быть различными. И это тоже совершенно нормально.
Не молчите: обсуждайте проблемные ситуации
И еще одно важное правило для тех, кто хочет избежать лишних обид на своих близких. Часто за других людей мы любим додумывать их мысли, и, более того, на эти мысли потом обижаться. Во-первых, не стоит брать на себя такую ответственность — чужая душа, как известно, потемки. А во-вторых, чтобы не обижаться на несуществующие (но предполагаемые) мысли своего друга, просто побольше с ним общайтесь. Если вас что-то смутило, или вам показалось, что вас намеренно задели словом, обсудите с близким человеком эту ситуацию. Узнайте, так ли обстоит дело в реальности, хотел ли он вас обидеть или нет. Вполне вероятно, что обидные для вас слова человек сказал совершенно случайно, а может, он вкладывал в них не тот смысл, что уловили вы.
Смотрите на обиду из будущего
Неплохой способ избавиться от сиюминутных обид — посмотреть на ситуацию из будущего. Перемотайте вперед несколько лет и подумайте, стоит ли нынешняя ситуация того, чтобы переживать из-за нее и тратить силы на обиду. Скорее всего, выяснится, что нет, не стоит. Это поможет вам не только спасти время, но еще и сохранить отношения с людьми, которые, возможно, ненароком вас обидели. Также это научит вас прощать другим их мелкие ошибки и проступки.
Подумайте, чему вас может научить неприятная ситуация?
Наконец, не забывайте и о том, что из любой ситуации можно сделать несколько выводов. Конечно, если к вам проявили немотивированную агрессию или намеренно хотели задеть, обида — нормальная реакция. Однако подумайте, что полезного вы могли бы вынести из сложившейся ситуации. Возможно, вам стоит пересмотреть свое общение с людьми, и научиться выстраивать личные границы более грамотно, а может, надо найти новую работу (если речь идет о профессиональном конфликте), и т. д. Постарайтесь направить свою энергию не в обиду, а в более конструктивное русло, тогда вам некогда будет злиться и негодовать понапрасну.
Содержание
- 1 Что это за ощущение и каким оно бывает
- 2 Почему человек обижается: признаки сильной обиды
- 3 Корни обиды человека в психологии: что это такое, обидчивость, и как с ней справиться
- 4 Нужно ли бороться с этим
- 5 Почему возникает обида на близких
- 6 Последствия ранимости
- 7 Как научиться не обижаться на близких
- 7.1 Разберитесь, отчего вы обижаетесь на все подряд и как этого не допускать
- 7.2 Смотрите на жизнь с позитивом
- 7.3 Как не обращать внимания на пустяки и не искать причины для обид на жизнь: цените свое время
- 7.4 Занимайтесь спортом
- 7.5 Читайте книги
- 7.6 Правильное общество
- 8 Как избавиться от обиды на мужчину и не быть обидчивой
- 8.1 Говорите о том, что вас беспокоит, а не замалчивайте
- 8.2 Не спорьте, а ищите общее решение
- 8.3 Установите правила общения
- 8.4 Простите старые обиды
- 8.5 Найдите обоюдный способ выпускать пар
- 8.6 Как справиться с сильным чувством обиды и предательством мужчины
- 9 10 советов психолога Дарьи Милай по избавлению от обидчивости
- 10 Заключение
Обидчивость – одно из разрушительных человеческих качеств. Мы часто используем этот инструмент как защитную реакцию, способ заставить обидчика чувствовать себя виноватым или манипулятивный прием. С ним мы знакомимся уже в детстве, подражая реакциям взрослых. Со временем мы начинаем все чаще обижаться неосознанно. Обрести контроль над собственными переживаниями не получается, даже когда мы выстраиваем взаимоотношения с другим человеком. За постоянным чувством обиды в отношениях всегда скрывается целый ряд негативных эмоций — о том, как с ними справляться, я расскажу далее.
Что это за ощущение и каким оно бывает
Обидчивость часто представляет собой форму нереализованной агрессии. Когда вы злитесь или огорчаетесь из-за чьих-то слов или действий, но в силу определенных обстоятельств не можете дать волю этим эмоциональным всплескам, внутри срабатывает блок, превращающий невыраженное в давящий осадок.
Ранимость – это следствие неуверенности в себе. Если вы твердо уверены в своих мыслях, словах, действиях, умеете правильно работать с критикой и не принимать субъективные оценки близко к сердцу, знаете о своих сильных и слабых сторонах и работаете с ними, любые попытки зацепить вас не будут восприниматься серьезно.
Еще один вариант того, что прячется за обидой – неоправданные ожидания. Это частенько прослеживается в отношениях, когда мы ждем от партнера одного, а получаем совсем другое. При этом свои истинные желания вовремя не озвучиваем и не обсуждаем.
Опасность этих чувств заключается в том, что они способны прочно и надолго закрепиться внутри нас. Накопленные, незакрытые переживания из-за пустяков, в конце концов, могут вылиться в гораздо больший негатив, и остановить эту разрушающую силу будет просто невозможно.
Почему человек обижается: признаки сильной обиды
Главные причины:
- Предъявляет людям слишком высокие требования, которым они не соответствуют.У таких обижающихся плохо развита эмпатия, они не пытаются встать на место другого человека, понять, каким мотивам он следует и что испытывает. Его собеседник просто не имеет права на ошибку, поэтому воспринимается она, как катастрофа.
- Находится в состоянии ребенка или жертвы, чувствует себя слабым, не видит способов повлиять на ситуацию. Это очень удобная модель поведения, предполагающая полное снятие с себя ответственности и перекладывание вины на другого. Признать свою ошибку гораздо сложнее, чем обвинить во всем ближнего.
- Бывает так, что человека так часто отвергали, что он разучился просить помощи или говорить о своих желаниях, хотя они никуда не исчезают, а превращаются в молчаливые ожидания. Такие люди пытаются справляться со всем самостоятельно, но на подсознательном уровне ждут, что кто-то проявит инициативу и окажет им поддержку. Озвучить то, что они нуждаются в помощи, значит продемонстрировать собственную слабость и несамостоятельность. Тихие, невысказанные требования и упреки превращаются в необоснованную обиду: что делать с ней – разобраться нелегко.
Обидчивость – опасная черта. Она всегда связана с определенными иллюзиями, которые возникают у нас в голове: наши чувства не принимают во внимание, о нас не думают, с нами поступают жестоко. Мы склонны додумывать за других исходя из собственного опыта.
Встречая человека, начиная строить с ним отношения, мы создаем в воображении потрясающую картинку совместного будущего. Девушки ждут цветы, романтику и внимание, а в ответ слышат: «По-моему, это ерунда и глупая трата денег». Как же так? Неужели он не хочет сделать меня счастливой?!
Корни обиды человека в психологии: что это такое, обидчивость, и как с ней справиться
Ранимость – это следствие глубокой душевной травмы. Такое поведение свойственно обладателям комплекса неполноценности, сомнений в себе, низкой самооценки и неумения брать на себя ответственность. Стоит ли говорить, что все это сильно мешает развитию гармоничных отношений.
Обидчивые люди постоянно находятся в ожидании того, что им помогут, сделают их счастливее, поступят так, как они считают нужным и правильным, и сильно переживают, если кто-то не вписывается в рамки желаемого. Но неужели ваше эмоциональное состояние, счастье и комфорт – это ответственность другого человека?
Нужно ли бороться с этим
Решать вам. Помните, что недосказанность и незатянувшиеся раны мешают воспринимать слова окружающих конструктивно, препятствуют умению любить. Если вы не учитесь управлять своими эмоциями, они возьмут над вами верх. Подумайте, как долго любимый человек сможет терпеть постоянное чувство вины, которое вы навязываете ему.
Почему возникает обида на близких
Замечали ли вы, что брошенная посторонним грубость воспринимается не так серьезно, как если то же самое скажет тот, к кому мы неравнодушны? Тем, кто становится объектом нашей эмоциональной привязанности, мы выдвигаем большие требования, подсознательно считая, что они должны угадывать наши желания и их выполнять.
Последствия ранимости
Помимо частых конфликтов, ссор, которые приводят к разрыву взаимоотношений, обиженные люди подвергают свой организм постоянному стрессу. Психосоматику никто не отменял, поэтому любой негатив, который мы накапливаем внутри в конечном счете может вылиться в развитие серьезных заболеваний. Не желая или не умея прощать, мы занимаем мысли жалостью к себе, обвинениями и злобой. Однозначно, это мешает радоваться жизни, формирует ощущение хронической неудовлетворенности, становится причиной раздражительности и нервозности.
Как научиться не обижаться на близких
Первое, что нужно сделать, почувствовав эту эмоцию, осознать ее. Разобраться в ситуации и исправить ее можно, только если принять то, что вас беспокоит, и озвучить.Постарайтесь поставить себя на место того, кто вас задел. Действительно ли он этого хотел? Отдает ли он себе отчет в сказанном или сделанном? Часто мы додумываем и принимаем слишком близко к сердцу то, что на самом деле не имеет к нам прямого отношения. Возможно, муж ответил вам резко, потому что у него плохое настроение из-за проблем на работе. У всех разные ценности, приоритеты и картинки мира.
Вспомните, что вы и сами бываете уставшими, невыспавшимися, забывчивыми и невнимательными – все что угодно может происходить в голове и в жизни. И далеко не всегда вы готовы осознанно контролировать свое состояние, реакцию и поведение.
Учитесь ловить себя в моменте приближения негативных эмоций и задавать предполагаемому обидчику уточняющие вопросы. Поймите, действительно ли он хотел сделать вам больно, или же вы просто делаете необоснованные выводы о его словах.
Разберитесь, отчего вы обижаетесь на все подряд и как этого не допускать
Повышайте уровень своего эмоционального интеллекта и осознанности. Попробуйте начать вести дневник настроения, периодически останавливаясь и подмечая:
- Что вы сейчас чувствуете?
- Почему это чувство возникло?
Записывайте ответы на эти вопросы и, таким образом, собирайте коллекцию моментов, которые влияют на ваше состояние.
Смотрите на жизнь с позитивом
Развивайте позитивное мышление, учитесь веселиться и переводить в шутку любые осознанные и неосознанные попытки вас обидеть. Будьте проще и позвольте людям совершать ошибки. Прощайте. Вот увидите – жить станет гораздо приятнее.
Как не обращать внимания на пустяки и не искать причины для обид на жизнь: цените свое время
Обижаться – значит тратить много нервов и энергии на бесплодные раздумья, жалость к себе. Пусть ваш ум занимают более важные дела: хорошая работа, желание приятно провести время с любимым, хобби. Если вы находите свободную минутку, чтобы позлиться и пообижаться, значит можете найти место в расписании и для созидания.
Занимайтесь спортом
Переключите голову с негатива на внутренние и внешние преображения. Физические нагрузки наполняют организм бодростью, повышают настроение и помогают освободить ум от лишних мыслей.
Читайте книги
Обогащайте свой внутренний мир. Обидчивость, с точки зрения моей психологии – черта неуверенных в себе людей, которые часто испытывают чувство обиды, в том числе и на себя. Чтобы развить уверенность, необходимо постоянно расти над собой, развиваться, расширять границы мировосприятия.
Правильное общество
Обратите внимание на тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Как эти люди влияют на вас? Получаете ли вы пользу от этого общения? Минимизируйте контакт с теми, кто часто обижается, осуждает других. Подумайте, как вы можете расширить окружение, наполнив свое пространство успешными, позитивными, развивающимися людьми.
Как избавиться от обиды на мужчину и не быть обидчивой
Приведу несколько рекомендаций.
Говорите о том, что вас беспокоит, а не замалчивайте
Не стоит откладывать решение возникшей проблемы на потом. Удобного случая может и не представиться, а негативные эмоции наслаиваются, как снежный ком. При этом, говоря о своих чувствах, будьте деликатны, а не требовательны, чтобы не допустить возникновения скандала.
Объясните любимому человеку, что именно послужило причиной вашего расстройства или злости. Навсегда забудьте о том, что он должен сам обо всем догадываться. Его мир не крутится вокруг вас – примите этот факт и осознайте своего мужчину, как отдельную личность со своими «тараканами».
Сначала может быть непросто найти общий язык, но в этом и заключается суть построения отношений. Со временем вы увидите, что можно пресечь возникновение многих конфликтов с помощью простого разговора, начатого вовремя.
Не спорьте, а ищите общее решение
Часто женщина не понимает, как справиться с обидой и злостью на мужа, потому что он принципиален и не разделяет ее мнение. Мужчинам свойственно желание во что бы то ни стало доказать свою правоту, даже если в процессе спора они изменили свою позицию. Не переходите на эмоции. Спокойно объясните оппоненту, что вы не хотите ругаться, а цель этого разговора – прийти к компромиссу. Обязательно дайте ему понять, что вы слышите и принимаете его точку зрения.
Установите правила общения
Если вас обижает грубое поведение супруга, не стремитесь его переделать, а вместе договоритесь об определенных границах. Наверняка, ему тоже есть, что вам «предъявить». Пообещайте, что сделаете ему шаг навстречу и будете работать над своей обидчивостью, предложите оставлять работу за пределами дома (если причина его плохого настроения кроется в этом). Обговорите общие нормы в разных сферах жизни. После этого вам уже не придется объяснять мужу, что вас задело – просто напомните о заключенном договоре.
Простите старые обиды
Организуйте вечер, когда вы вместе аккуратно обсудите все, что накопилось внутри. Важно изначально задать правильный вектор развития разговора, настроить мужчину на то, что вы пришли с миром. Ни в коем случае не обвиняйте. Расскажите о том, что чувствуете, и поинтересуйтесь, было ли у него такое же ощущение? Возможно, вы тоже однажды оступились?
Найдите обоюдный способ выпускать пар
Придумайте своеобразный ритуал, который поможет вам не держать досаду внутри. Сделайте специальную подушку для битья, закрывайтесь и прокричитесь в комнате – это может быть все что угодно (в зависимости от характера и темперамента ваших отношений). Избавившись от лишних эмоций, вам будет проще вести конструктивный диалог.
Как справиться с сильным чувством обиды и предательством мужчины
У каждого человека есть то, чего он простить не может. Например, измену, обман. Эти границы важно обозначить уже на начальном этапе построения взаимоотношений, чтобы в дальнейшем избежать недопонимания и формирования молчаливых ожиданий.
10 советов психолога Дарьи Милай по избавлению от обидчивости
- Никогда не принимайте серьезных решений, находясь в этом состоянии.
- Сначала ответьте себе: что именно вас обидело, из-за чего это могло произойти и почему вы не в силах реагировать иначе. Только после этого расскажите обидчику о своих переживаниях.
- Чтобы снять первые эмоции, возьмите любой предмет, который будет олицетворять обидевшего вас человека, и выскажите все, что накипело.
- Если обсудить проблему слишком тяжело, напишите письмо. Необязательно после показывать его адресату – смело излейте на бумаге все, что тревожит.
- Используйте «я-модель» в диалоге. Вместо обвинительного «Ты меня задел!» скажите «Я очень огорчилась из-за твоих слов/действий». Обвиняемый всегда будет защищаться, а во втором случае, вы просто предлагаете выслушать вас.
- Постарайтесь поставить себя на место обидчика. Подумайте, что могло им двигать. Возможно, он тоже на эмоциях, и сейчас не стоит воспринимать его реплики всерьез?
- Мысленно выразите благодарность тому, на кого обиделись. Он открыл перед вами большую зону роста и работы над собой.
- Не ругайте себя за обиды. Они свойственны каждому.
- Осознайте и примите, что никто не должен оправдывать ваших ожиданий.
- Повышайте самооценку. Уверенные в себе люди не принимают негатив и умеют отсеивать ценную и не достойную внимания информацию.
Заключение
Подведу небольшой итог. Что же делать, если вы вдруг почувствовали, что обижаетесь:
- Докопайтесь до истинных эмоций, которые вы испытываете (что это – грусть, злость, разочарование?
- Поймите, не связаны ли ваши чувства с тем, что внутренне вы согласны с обидчиком, но не хотите принимать этого.
- Ни в коем случае не копите в себе негатив – решайте проблемы оперативно и устанавливайте границы в общении.
- Не заставляйте человека испытывать чувство вины, а осторожно укажите ему на ошибку.
- Прощайте и дышите полной грудью!
Если вы не понимаете, как бороться с обидой на мужа, избавиться от нее и ранимости, преодолеть обидчивость с помощью психологии и перестать на всех обижаться, запишитесь на мою консультацию и получите ответы на наболевшие вопросы. Вместе мы найдем истинные причины проблемы и составим план ее решения.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Носить обиду в сердце – это будто пить яд и ожидать, что от него будет плохо другому человеку: вы отравляете только себя. Хотя вы можете считать свои чувства вполне обоснованными и, возможно, человек действительно нанес вам глубокую обиду, но ее всегда лучше отпустить. Если вы готовы избавиться от оков обиды, знайте, что существует множество способов проработать эти болезненные эмоции.
-
1
Поймите свои эмоции. Будьте честны с собой по поводу эмоций, которые возникают у вас из-за сложившейся ситуации. Спросите себя, связана ли эта обида с какой-то болью из прошлого, возможно, она не имеет отношения к этому человеку или ситуации в настоящем. Признайте свой гнев или чувство негодования, но не застревайте в них.[1]
- Гнев иногда может казаться лекарством от чувства бессилия: он заставляет вас чувствовать себя сильнее.[2]
Однако помните, что чувство уйдет. Уделяйте меньше внимания гневу и сосредоточьтесь на исцелении уязвленных эмоций. - Сделайте запись в дневнике и сосредоточьтесь на своих эмоциях по поводу ситуации. Не пишите о своей злости, лучше сфокусируйте внимание на боли. Напишите о своих чувствах, если что-то подобное случалось прежде. Возможно, вы держитесь за старую боль, и она выражается (усиливается) в нынешней ситуации.
- Гнев иногда может казаться лекарством от чувства бессилия: он заставляет вас чувствовать себя сильнее.[2]
-
2
Практикуйте радикальное принятие. Радикальное принятие – это умение принимать жизнь такой, как она есть, допускать и не сопротивляться вещам, которые вы не можете изменить. Хотя боль мы испытываем не по своему желанию, страдать все же не обязательно.[3]
Говоря: “Это несправедливо” или “Я этого не заслуживаю”, вы отрицаете реальность вашей ситуации и отказываетесь принимать правду такой, какая она есть в данный момент.- Радикальное принятие означает, что нужно превратить мысли о сопротивлении в мысли о принятии. “Такова моя жизнь в данный момент. Мне это не нравится, и я не думаю, что это хорошо, но это моя реальность и я не могу изменить того, что находится за рамками моего контроля”.[4]
- Практикуйте радикальное принятие в мелочах, и это поможет вам принимать более крупные, более болезненные ситуации. Радикальное принятие можно практиковать в пробках, в очереди в продуктовом магазине, после того как разлили что-то на ковер, и во время длительного ожидания под кабинетом врача или стоматолога.
- Радикальное принятие означает, что нужно превратить мысли о сопротивлении в мысли о принятии. “Такова моя жизнь в данный момент. Мне это не нравится, и я не думаю, что это хорошо, но это моя реальность и я не могу изменить того, что находится за рамками моего контроля”.[4]
-
3
Медитируйте. Практика медитации чрезвычайно полезна.[5]
Медитация может усилить положительные эмоции, снизить стресс, помогает обрести чувство сострадания и проработать чувство гнева и обиды, заменяя их сочувствием и состраданием. Чем больше вы практикуете медитацию, тем больше пользы получаете.- Медитация любви и доброты помогает практиковать сострадание и сопереживание. Сядьте в удобном положении, закройте глаза и выберите фразу, которую будете себе говорить, например: “Я хочу послать себе безусловную любовь”, и так и сделайте. Затем мысленно проговорите эту мантру тому, к кому вы относитесь нейтрально (например, продавцу или соседу по очереди). Затем мысленно проговорите эту фразу человеку, на которого вы держите обиду. Затем повторите то же предложение всем живым существам (“Я хочу послать безусловную любовь всем живым существам”).[6]
А теперь подумайте о том, как вы себя чувствуете. Чувствуете ли вы напряжение по отношению к этому человеку?
- Медитация любви и доброты помогает практиковать сострадание и сопереживание. Сядьте в удобном положении, закройте глаза и выберите фразу, которую будете себе говорить, например: “Я хочу послать себе безусловную любовь”, и так и сделайте. Затем мысленно проговорите эту мантру тому, к кому вы относитесь нейтрально (например, продавцу или соседу по очереди). Затем мысленно проговорите эту фразу человеку, на которого вы держите обиду. Затем повторите то же предложение всем живым существам (“Я хочу послать безусловную любовь всем живым существам”).[6]
-
4
Практикуйте сопереживание. Бывает трудно принять точку зрения другого человека, когда вы просто кипите от злости. Однако если вы проявите сопереживание к человеку, который вас обидел, вы сможете пролить свет на ситуацию и уменьшить свою боль. Чем больше сопереживания вы испытываете, тем меньше роли в вашей жизни играет обида.[7]
- Помните, что вы тоже совершаете ошибки, но по-прежнему хотите, чтобы вас принимали. Помните, что все люди жаждут принятия, хотя у каждого есть свои проблемы.
- Постарайтесь увидеть ситуацию глазами другого человека. Что происходило с этим человеком? Возможно, он испытывал определенные жизненные трудности, которые и привели к тому, что он взорвался? Поймите, что у каждого человека есть личные проблемы, с которыми ему приходится справляться, и иногда эти проблемы просачиваются в другие отношения.
-
5
Любите себя безусловно. Ни один человек не сможет подарить вам постоянное чувство любви и принятия, кроме вас самого. Напоминайте себе, что вы ценный и привлекательный человек.[8]
Скорее всего, если у вас высокие стандарты по отношению к другим, у вас высокие стандарты и по отношению к себе. Вы крайне строги к себе, когда совершаете ошибку? Притормозите и напомните себе, что вы можете и должны всегда любить и принимать себя.- Если вам трудно полюбить себя, начните проговаривать мантру “Я способен любить и быть полностью любимым”. Практикуйте эту мантру, и она начнет влиять на то, как вы видите себя.[9]
Реклама
- Если вам трудно полюбить себя, начните проговаривать мантру “Я способен любить и быть полностью любимым”. Практикуйте эту мантру, и она начнет влиять на то, как вы видите себя.[9]
-
1
Избегайте мести. Хотя вам в голову могут приходить мысли о мести и, возможно, вы даже начали строить свой план, не идите на это. Месть – это способ проявления желания справедливости, но стремление к справедливости может привести к еще большей несправедливости, если цикл мести продолжится. Когда у вас возникает желание отомстить кому-то, поймите, что ваши чувства – это способ справиться с потерей доверия.[10]
- Не действуйте на поводу импульсов. Подождите, пока успокоитесь и обретете контроль над своим телом и эмоциями. Вполне вероятно, что чувство мести пройдет, когда вы выйдете из этого умонастроения.[11]
- Если вы решили поговорить с человеком, на которого обижаетесь, следите за своими словами. Не стоит в пылу эмоций говорить то, о чем потом пожалеете, или мстить человеку. В конечном итоге оно не будет того стоить.
- Не действуйте на поводу импульсов. Подождите, пока успокоитесь и обретете контроль над своим телом и эмоциями. Вполне вероятно, что чувство мести пройдет, когда вы выйдете из этого умонастроения.[11]
-
2
Умерьте свои ожидания по поводу других. Помните, что ни один человек не сможет удовлетворить все ваши потребности.[12]
Если вы считаете, что партнер, друг или семья будут удовлетворять все ваши потребности, подумайте еще раз. Высокие ожидания приведут к неудаче.- Обида может возникать и тогда, когда ожидания не сообщаются четко. Обсуждение ожиданий и желаний поможет прояснить существующие проблемы и избежать проблем в будущем.
- Четко выражайте свои ожидания по поводу людей в своей жизни. Придите с людьми к компромиссу по поводу стандартов и ваших ожиданий в отношениях.
-
3
Используйте в дискуссии предложения с “я”. Когда вы обсуждаете с кем-то свою обиду, не торопитесь валить всю вину на него. Лучше рассказывайте о своих собственных чувствах и переживаниях.[13]
Нельзя рассказывать другому человеку о том, какой была его мотивация или почему он сделал то-то и то-то, потому что вы не можете принимать такое предосудительное решение за другого человека. Лучше сосредоточьтесь на себе, своей обиде и своих переживаниях.- Вместо того чтобы говорить: “Ты разрушил наши отношения, и я никогда тебе не прощу!”, попробуйте сказать: “Мне очень больно от того, что ты сделал, и мне трудно забыть об этом”.
-
4
Позволяйте людям совершать ошибки. Иногда бывает трудно признать, что вы сами несовершенны, что у вас тоже есть слепые зоны и вы не всегда реагируете на ситуации наиболее конструктивным образом. Это касается каждого жителя планеты Земля. Точно так же, как вы хотите, чтобы люди прощали вам ваши ошибки, проявите ту же любезность к людям в вашей жизни. Помните о том, что человек, который вас обидел, несовершенен и иногда действует, основываясь на ограничивающих убеждениях или искаженном восприятии.[14]
- Принятие того факта, что люди совершают ошибки, не значит, что вы оправдываете их поведение. Это просто означает, что вы позволяете себе увидеть опыт и ситуацию, окружающую человека, чтобы помочь вам лучше его понять.
-
5
Окружите себя позитивными людьми. Позволяйте людям в своей жизни быть позитивными людьми, которые поддерживают вас и позволяют принимать свои собственные решения. Это те люди, которые позволяют вам совершать ошибки, но по-прежнему поддерживают вас.[15]
Ваши друзья должны быть честны с вами, должны быть способны показать вам новый взгляд на вещи, когда вы застряли, должны говорить вам, когда вы слишком бурно реагируете.- Хорошие друзья будут принимать вас, независимо от ошибок, которые вы совершаете, а быть хорошим другом – значит принимать других, когда они совершат ошибки.
-
6
Прощайте. Вы можете чувствовать себя обманутым или считать, что ваша обида на человека абсолютно оправдана, что делает прощение практически невозможным. Однако простить – это не значит притвориться, что ситуация не произошла или что вы должны оправдывать поведение человека. Простить означает отпустить боль, которую причинил вам человек.[16]
- Спросите себя, что задел этот человек или ситуация, что причинило вам такую глубокую боль. Возможно, вы почувствовали себя брошенным, травмированным, или произошедшее заставило вас снова пережить неприятные воспоминания из прошлого? Скорее всего, человек нечаянно раскрыл вашу глубокую внутреннюю боль.[17]
- Вы даже не должны словесно прощать человека. Вы можете простить человека, которого больше нет в вашей жизни, или того, кто ушел из жизни совсем.
- Один из способов практики прощения – это написать о ситуации, а затем написать о том, почему вы решили простить. Разведите небольшой (безопасный) огонь и сожгите бумагу.
Реклама
- Спросите себя, что задел этот человек или ситуация, что причинило вам такую глубокую боль. Возможно, вы почувствовали себя брошенным, травмированным, или произошедшее заставило вас снова пережить неприятные воспоминания из прошлого? Скорее всего, человек нечаянно раскрыл вашу глубокую внутреннюю боль.[17]
Об этой статье
Эту страницу просматривали 22 189 раз.
Была ли эта статья полезной?
О том, как понять, что такое обида, понять, что ее вызывает, , а главное, научиться с ним справляться, рассказывает психолог семейного центра «Измайлово» Наталья Павлик.
«Обида – реакция человека на несправедливо причиненное ему огорчение, оскорбление или страдание, вызывающая отрицательно окрашенные эмоции, такие как гнев, жалость к себе, злость. Если вы чувствуете, что она долго не проходит, вы постоянно возвращаетесь к ней, эмоционально погружаясь в ситуацию и продолжая испытывать негативные чувства, то данные переживания – сигнал, что происходит что-то не так, и это нельзя игнорировать», — предупреждает психолог.
Из-за чего мы обижаемся:
— Неоправданные ожидания. Человек, вступая в отношения, привносит свои взгляды, установки, убеждения о том, как должен поступать другой человек. Но этот другой человек не может читать наши мысли и ведет себя так, как считает нужным, что порой не соответствует нашим представлениям о прекрасном.
— Оценка значимости обидчика. Чем более близок и значим для нас человек, тем больше негативных и положительных чувств и эмоций он у нас вызывает. То есть зачастую длительное чувство обиды мы испытываем к нашим родным, близким, друзьям, знакомым, а также к тем, кого считаем равным себе.
— Стресс. У находящегося в стрессовой ситуации и испытывающего чувство усталости человека обостряются все отрицательные эмоции, в том числе он становится более обидчивым.
— Агрессивное поведение окружающих. Здесь можно говорить о конструктивной обиде: оскорблениях, нарушениях договоренностей, проявлениях любых видов агрессии по отношению к человеку.
— Собственный уровень справедливости и морали. Не даем себе и другим права на ошибку. И наоборот: то, что мы допускаем в своем поведении, то легче прощаем другим.
— Страх возможных последствий. Когда мы сталкиваемся в межличностных отношениях с людьми, обладающими большей силой, властью или статусом, у нас нет возможности прямого столкновения и проявления реальных чувств. В таком случае происходит накопление негативных эмоций и перенос чувств на другого человека, общение с которым мы считаем более безопасным.
Как это работает?
Иногда обида очевидна — нахамили в метро, подруга обещала, но не сделала, муж был груб и не извинился. Но часто они лежат гораздо глубже и влияют на нас самым неожиданным образом.
«В семейный центр обратилась мама 5-летнего сына Мария, она воспитывает ребенка одна. Жаловалась на «плохое» поведение сына. Но в процессе работы с семьей оказалось, что дело не в мальчике: у Марии заниженная самооценка, из-за этого она постоянно выбирала партнеров-абьюзеров. На сеансе женщина внезапно заговорила о том, что ни от кого из близких не чувствовала любви и безусловного принятия, и это вызывало у нее чувство обиды на мать, сестру и других родных.
В итоге психолог работал не с ребенком, а с мамой: после того, как Мария осознала эмоции и чувства, проработала сжигающее изнутри чувство обиды, все вокруг изменилось. Отношения внутри семьи наладились, и вопрос о поведении больше не поднимался».
Упражнение, которое поможет справиться с обидой самостоятельно:
- важно рассказать, а лучше — оформить на бумаге описание ситуации, прописать, что конкретно произошло (даты, место, участники, детали ситуации);
- подробно описать возникшие эмоции и чувства;
- аргументировано изложить свое мнение, как должен был вести себя «обидчик», чтобы вы не испытали чувства обиды;
- постараться объяснить причины поведения другого человека, не оправдывая его;
- узнать, знал ли человек о ваших ожиданиях и мог ли соответствовать им;
- постараться принять человека таким, какой он есть, если вы намерены продолжать с ним отношения.