Как исправить свои недостатки

1. 

   1

   Переименуйте недостатки. Не называйте недостатки «недостатками». Начните рассматривать их как особенности и не вкладывайте в это понятие резких суждений. Еще подойдут варианты вроде «причуды», «привычки» или «отличительные черты».

   • Не следует называть свои особенности недостатками. Забудьте личные характеристики вроде «застенчивый» или «замкнутый», поскольку они несут отрицательный заряд. Просто воспринимайте себя человеком, которому нужно время, чтобы привыкнуть к новым людям, что вполне нормально.
   • Используйте мягкие и подробные формулировки вместо резких и неясных определений. Глядя в зеркало говорите себе «Я действительно люблю себя». Произносите это вслух. Поднимитесь на самый верх высотного здания и прокричите «Я горжусь собой». Например, если ваш недостаток весьма неприятный, то взберитесь на крышу и прокричите «Я неприятен и я горжусь собой». Люди оценят вашу храбрость по достоинству.
   • Это «причуда»? Относительно безобидные недостатки можно даже не «исправлять». Научитесь жить с такими отличительными чертами.
   • Такое качество иногда бывает полезным? Личные особенности могут быть как полезными, так и вредными. Они не являются недостатками. Вам необходимо научиться правильно использовать и своевременно менять характер поведения в зависимости от ситуации. Например:
   • Упорство может быть решительностью. Подобный человек может оказаться непреклонным в неподходящий момент, что приведет к проблемам, но в другой ситуации такая черта характера окажется необычайно полезной.
   • Перфекционизм бывает полезным. Перфекционисты сталкиваются с проблемами, когда пытаются изменить несовершенный мир в соответствии с четкими стандартами и не встречают содействия, зато хирурги, инженеры и олимпийские спортсмены стремятся к совершенству в своей работе.

2. 

   2

   Составьте список всех своих достоинств и способностей. Указывайте все, что придет в голову. Не вычеркивайте качества, которые покажутся вам повторяющимися или обычными. Записывайте такие черты, как терпеливость, доброта, смелость, целеустремленность, вкус, смышленость или верность. Иногда человек настолько зациклен на своих недостатках, что совершенно забывает о достоинствах. Всеобъемлющее представление о себе позволяет точно и рационально оценивать себя как личность.^[1]
   

   • Если вы слишком подавлены, то вместо списка займитесь свободным письмом.
   • Прислушивайтесь к мнению друзей и родных. Иногда другие видят в нас такие качества, которых мы не замечаем. Старайтесь чаще говорить о таких особенностях.

3. 

   3

   Составьте список всего, чем вы гордитесь. Перечислите такие достижения, как цели, которые вам удалось воплотить в жизнь, моменты, в которых вы смогли удивить себя, или трудности, которые не стали для вас помехой. Гордитесь тем, что вы оправились после проблем, помогли человеку в трудную минуту, выполнили рабочие или учебные проекты, получили знания. Укажите те навыки, которыми вы овладели.^[2]
   

4. 

   4

   Перечислите и осознайте свои склонности или потребности. Свободно напишите список вещей, которые вы склонны совершать, но которыми не гордитесь. Укажите личные качества, которые вы хотели бы изменить. Будьте максимально конкретны. Например, вместо фразы «Мой внешний вид» напишите «Мне не нравятся угри на коже». Если описываете происшествие, то укажите как можно больше подробностей.

5. 

   5

   Оцените свой прошлый опыт. Как сформировались ваши привычки и образ жизни? Все дело в культуре, семье, биологических особенностях? Когда они проявляются? Вы часто сталкивались с критикой? На вас оказывают влияние рекламные материалы компаний, которые пытаются делать деньги на вашей неуверенности? Если вы говорите слова, о которых впоследствии жалеете, тогда разберитесь в причинах. Ситуацию можно объяснить недостатком такта по причине воспитания или вашей реакцией на неловкий момент?^[3]
   

   • Если вы тратите слишком много денег, то задумайтесь о причинах, первом подобном случае и о том, что вы надеетесь получить благодаря такому поведению.
   • Чем лучше вы будете понимать свои прошлые поступки, тем скорее сможете простить себя за такое поведение.^[4]
     

6. 

   6

   Измените мысли.^[5]
   Почему вы считаете такие особенности «недостатками»? У таких качеств есть положительные аспекты? Взгляните на список своих достоинств и подумайте, могут ли они быть связаны с качествами, которые вы считаете «недостатками».^[6]
   Начните думать о своих особенностях в положительном ключе.^[7]
   

   • Возможно, вы считаете себя слишком эмоциональным человеком. Измените такой образ мыслей и напомните себе, что эмоциональность позволяет вам проявлять сочувствие и утешать других в трудные моменты. Именно поэтому люди так ценят вашу заботу и поддержку.
   • Если вы слишком впечатлительны, то это качество может быть связано с творческой жилкой.
   • Положительный характер мыслей не изменит самих качеств, но научит вас трезво оценивать и принимать себя.^[8]
     

   Реклама

1. 

   1

   Перестаньте критиковать себя. Относитесь к себе с уважением, любовью и состраданием. Не нужно отчитывать себя, ведь всегда можно спокойно оценить ситуацию. Называйте все отрицательные чувства, которые вы испытываете. Говорите себе “Это мысль о том, что я слишком полная” или “А вот и типичное „все знают больше меня“”.^[9]
   

2. 

   2

   Принимайте чужие положительные утверждения. Если вас хвалят, скажите «Спасибо». Невежливо отвергать искренние и честные комплименты. Отказ от комплимента — это упущенная возможность создать положительную связь с человеком и повысить самооценку. Не мешайте вашим друзьям и родственникам ценить вас.

   • Если вы очень подавлены, то попросите близкого человека назвать качества, за которые он вас ценит. Не забудьте поблагодарить и сделать ответный комплимент.

3. 

   3

   Замечайте, когда человек пытается задеть вас. Иногда жестокость скрывается под маской доброты. У вас есть друг, который всегда подчеркивает ваши недостатки? Кто-то смеется над вами или часто критикует у всех на виду или один на один? Если вы гордитесь своим поступком, кто-нибудь хочет приуменьшить ваше достижение?

   • Старайтесь вычеркивать таких людей из своей жизни или общайтесь с ними как можно реже.^[10]
     

4. 

   4

   Полюбите себя. Научитесь принимать себя еще до того, как попытаетесь измениться. Вы, скорее, причините себе вред, если начнете меняться, не признав своих положительных качеств и личных достоинств. Полюбите себя, чтобы перемены принесли положительные плоды. Относитесь к себе как к цветущему саду, который нужно поливать, обрезать и поддерживать в порядке, а не затопить или сжечь дотла.^[11]
   

   • Если вы хотите повысить успеваемость, то сначала скажите себе: «Я умна, трудолюбива и хочу достичь больших высот. Я способна справиться с такими задачами».
   • Откажитесь от таких мыслей: «Я слишком глупа и ленива, провалилась на последнем экзамене, поэтому провалюсь и на следующем».
   • Сформируйте положительный образ мыслей и начните составлять план действий.

5. 

   5

   Измените свои взгляды на работу над собой. Желая изменить что-либо, мы не избавляемся от недостатков и не скрываем их, но приобретаем новый навык.

   • Вместо «Нужно меньше болтать» скажите себе: «Нужно научиться слушать».
   • Вместо «Нужно меньше осуждать других» говорите: «Нужно лучше понимать и принимать взгляды, которые отличаются от моих убеждений».
   • Вместо «Нужно похудеть» говорите: «Нужно лучше следить за своим телом: заниматься спортом, правильно питаться и снизить уровень стресса».

6. 

   6

   Замечайте нереальные стандарты. В мире очень много образов, представлений и идей, которым просто невозможно соответствовать. Они могут исходить от СМИ, учебных заведений, друзей или родственников. Если вы недовольны некоторыми своими чертами, то вовсе не следует разделять такие идеи:

   • Выглядеть как супермодель. Лишь небольшое количество людей могут выглядеть как известные актеры или модели. Большинство людей не рождаются невероятно красивыми, стройными и редко соответствуют принятым стандартам. Более того, знаменитости всегда работают с целой группой визажистов, стилистов, личных тренеров, дизайнеров и фотографов, которые создают образ. Если вы не похожи на них, то это не недостаток. Вы — обычный человек, что вполне нормально. Такое стремление соответствовать нереальным стандартам не сделает вас счастливым человеком.
   • Быть идеальным студентом. Образование сосредоточено в основном на способностях писать и читать, математике и естественных науках. Эти аспекты очень важны, но не все имеют подобные способности. Даже блестящие умы могут плохо написать контрольную работу или забыть о сроках. К сожалению, в школе никто не оценивает дружеские качества, художественные таланты или ваши спортивные качества, трудолюбие или жажду приключений. Быть не самым лучшим учеником — это не всегда недостаток. Возможно, ваши достоинства относятся к другой сфере. Необязательно учиться на пятерки, чтобы стать успешным взрослым человеком.
   • Быть менее «успешным», чем другие члены семьи. Человек может счесть себя несовершенным, если у него нет качеств, которые так ценят остальные члены семьи. На самом деле вы просто другой. Счастливая и гармоничная семья примет вас таким, какой вы есть, но иногда так сложно поладить с родственниками из-за своих особенностей. Примеры таких качеств:
     • спортивные интересы или таланты;
     • интеллектуальные способности;
     • политические пристрастия;
     • религиозные взгляды;
     • интерес к семейному делу;
     • художественные способности.

   Реклама

1. 

   1

   Поймите разницу между работой над собой и адекватной самооценкой. Принимать себя целиком — это не значит отказаться от личного развития. Вы лишь принимаете все свои качества, хорошие и плохие, как единое целое. Человек должен быть собой и ценить себя со всеми недостатками. ^[12]
   Научитесь безусловно принимать себя таким, какой вы сейчас — уникальным и несовершенным.

   • Если думать «Я приму себя, если смогу меньше есть и похудеть», вы ставите себе определенные условия, которые не всегда можно соблюсти.^[13]
     Людям свойственно развиваться, чтобы стать лучше и сильнее, но не ставьте перемены условием, при котором вы примете себя.

2. 

   2

   Научитесь обращаться за помощью. Все мы сталкиваемся с трудностями и низкой самооценкой. Лучший выход в такой ситуации — рассказать о своих чувствах и обратиться за поддержкой к близким людям. Не оставайтесь один на один с проблемой, ведь вы заслуживаете помощи.

   • Если у вас трудности в учебе или на работе, то поговорите с кем-нибудь. Человек выслушает вас и предложит полезный совет.
   • Если вы часто думаете о себе в негативном ключе, то обратитесь к специалисту, чтобы выявить возможную тревожность, депрессию или телесное дисморфическое расстройство. Ситуацию можно изменить.

3. 3

   Воспринимайте себя как незавершенное полотно. Время и опыт дают возможности работать над ошибками. Чтобы повзрослеть и стать лучше, нужно потратить много времени и совершить много ошибок. Имейте терпение, ведь иногда на это уходят годы. Стремление быстро устранить ошибки обернется разочарованием, ведь люди растут, учатся и развиваются всю свою жизни. Например:

   • легкомысленные подростки становятся ответственными взрослыми людьми;
   • третьеклассник с низкой успеваемость может стать отличником, когда узнает новые подходы к учебе.

4. 

   4

   Найдите группы поддержки. Группы поддержки бывают разной тематики: от низкой самооценки до расстройств пищевого поведения. Найдите местную группу с подходящей спецификой или онлайн площадки, на которых можно обсудить свои проблемы. Участники групп помогут вам лучше понять и принять свои черты, а также избавиться от чувства одиночества.

   • Тематически группы поддержки, как правило, не имеют ограничений: в них общаются люди с разными медицинскими проблемами, психическими расстройствами, особенностями развития и взглядами.

5. 

   5

   Общайтесь с положительными людьми. Чаще проводите время с людьми, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Реже общайтесь с теми, кто понижает вашу самооценку. Важно общаться с людьми, которые дарят вам ощущение радости и хорошее настроение.

   • Проявляйте инициативу и предлагайте встретиться. Ходите на прогулки, общайтесь за чашечкой кофе или стройте и воплощайте в жизнь совместные планы.

6. 

   6

   Учитесь прощать. Невозможно изменить прошлое, как бы нам этого ни хотелось. Не зацикливайтесь на прошлых ошибках, которые обусловлены вашими решениями или особыми поступками.^[14]
   Следует лишь признать ошибку, чтобы извлечь урок.

   • Если вы постоянно думаете об ошибке, то скажите себе: «Я принял самое оптимальное решение с учетом информации и возможностей, которые были доступны на тот момент».^[15]
     Теперь, когда ошибка стала частью прошлого, принимайте новые решения с учетом новой информации.

   Реклама

• Некоторые «недостатки» являются симптомами расстройств и ограничений вроде аутизма, дислексии или синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Если вы обладаете множеством необычных особенностей, то лучше изучить вопрос и обратиться к специалисту. Точный диагноз — это возможность получить помощь, лучше понять себя и найти группу поддержки.

Реклама

1. View your flaws as what makes you an individual. We’re all human, and we all have flaws, quirks, or oddities that sets us apart from others. Instead of viewing your flaws as bad things, reframe them into what makes you a unique person.^[1]
   

   • For instance, maybe you feel like you aren’t as good at math or history as your classmates are. However, that same quality might also mean that you’re great at art or are awesome at English.
   • Or, maybe you have a birthmark or a beauty mark that you aren’t too fond of. However, that mark might make you stand out from a crowd and draw people toward you.

Advertisement

1. Flaws make us human, so try to bond with others about them. Maybe you and your best friend are both super clumsy, or perhaps you meet someone else who has braces or headgear, too. When you admit to your flaws, you show your vulnerability, which makes people like you even more.^[2]
   

   • Plus, finding out that other people are flawed in the same way as you can help you feel less alone.

1. Look up to people who are similar to you to feel great. Maybe your favorite author is amazing at describing characters, but they don’t have the best social skills. Or, maybe your parents are awesome at throwing events and hosting, but they’re also super forgetful. Find people that you admire who have similar flaws as you, and you’ll soon find that you’re much more accepting of yourself.^[3]
   

Advertisement

1. 

   Avoiding perfectionism will help you stress less about your flaws. We are often our own worst critics, and we tend to hold ourselves to standards that we wouldn’t expect of other people. Think about the standards you set for yourself, and then think about if you’d hold a friend or loved one to the same standards. If you wouldn’t, then you don’t need to hold yourself to those standards either.^[4]
   

   • Try to avoid that nagging voice inside of your head that tells you that you’re not good enough or that you’re only going to be happy when you achieve some unachievable status.^[5]
     

1. Embrace your personality instead of your appearance to feel good. It’s easy to get caught up in feeling like we don’t look “good enough,” especially with the rise of social media. To get away from any unrealistic beauty standards, try to focus on how you feel instead: are you happy? Are you relaxed? The way you feel is much more important than how you look.^[6]
   Other ways to stop focusing on your appearance include:

   • Wearing clothes that you feel comfortable and confident in
   • Smiling more

Advertisement

1. Hold yourself to your own standards, not anyone else’s.^[7]
   While it can be tough to do, try not to compare yourself to your peers or the people you see online. Everyone’s life path is different, and you don’t need to match someone else’s journey. Be grateful for what you do have, and think about how far you’ve come to make it where you are today.^[8]
   

   • It can be super tough to stop comparing yourself to others, especially on social media. Remember that people generally only share the good parts of their lives online, and chances are, they’re making themselves look way better than they actually are for the camera.

1. You are worthy of being loved and cared for. You don’t need to measure up to anyone else’s standards to have high self-esteem. Instead of relying on other people to lift you up, do it yourself. Take stock of your own talents and abilities, and don’t let anyone else get you down.^[9]
   

   • Try to remove the word “should” from your vocabulary. “I should be better at this…” “I should be as good as my peers…” Turn those “shoulds” into “coulds:” “If I practice, I could be a lot better in just a few months,” “If I start now, I could achieve my goals in no time.”

Advertisement

1. 

   Challenge your inner critic to think highly of yourself.^[10]
   Oftentimes, our “flaws” are simply things we don’t like about ourselves; they aren’t necessarily bad things. Whenever you catch yourself thinking negatively about something, ask yourself questions like, “Is that really true?” or, “What evidence do I have to support that?” Then, reframe the thought to turn it into a positive.^[11]
   

   • For instance, maybe you think, “I’m too sensitive.” Reframe that by saying: “My sensitivity makes me caring, kind, and empathetic.”
   • Maybe you think, “I’m so stubborn.” Turn that into a positive by saying, “I’m passionate about the things that I care about.”

1. 

   Compliments from your loved ones can boost your self-image. When someone tells you something they like about you, do your best to say “thank you,” and take what they said to heart. Remember, most people won’t compliment you unless they truly mean it—if they say something kind about you, they want you to feel good.^[12]
   

   • Accepting compliments gets easier the more you compliment others. The next time you’re out and about or with friends, try to give out at least 3 compliments. Chances are, you’ll feel great!

Advertisement

1. 

   Hang out with people who make you feel good about yourself. Your friends and family members often have your best interests at heart, and they’ll want to boost your self-esteem as much as they can. Do your best to be around the people in your life who love and support you for who you are right now.^[13]
   

   • On the flip side, try to watch out for people who bring you down or point out your flaws often. These people often don’t have your best interests at heart, and spending too much time with them can make you feel worse about yourself instead of better.

1. 

   Talk to a professional if you’re struggling with your self-esteem. It’s natural to struggle or feel down about yourself sometimes. A mental health professional can help you work through your feelings and figure out where they come from. They can also give you the tools you need to reframe your thoughts and become a happier, more confident person.^[14]
   

Advertisement

Advertisement

1. View your flaws as what makes you an individual. We’re all human, and we all have flaws, quirks, or oddities that sets us apart from others. Instead of viewing your flaws as bad things, reframe them into what makes you a unique person.^[1]
   

   • For instance, maybe you feel like you aren’t as good at math or history as your classmates are. However, that same quality might also mean that you’re great at art or are awesome at English.
   • Or, maybe you have a birthmark or a beauty mark that you aren’t too fond of. However, that mark might make you stand out from a crowd and draw people toward you.

Advertisement

1. Flaws make us human, so try to bond with others about them. Maybe you and your best friend are both super clumsy, or perhaps you meet someone else who has braces or headgear, too. When you admit to your flaws, you show your vulnerability, which makes people like you even more.^[2]
   

   • Plus, finding out that other people are flawed in the same way as you can help you feel less alone.

1. Look up to people who are similar to you to feel great. Maybe your favorite author is amazing at describing characters, but they don’t have the best social skills. Or, maybe your parents are awesome at throwing events and hosting, but they’re also super forgetful. Find people that you admire who have similar flaws as you, and you’ll soon find that you’re much more accepting of yourself.^[3]
   

Advertisement

1. 

   Avoiding perfectionism will help you stress less about your flaws. We are often our own worst critics, and we tend to hold ourselves to standards that we wouldn’t expect of other people. Think about the standards you set for yourself, and then think about if you’d hold a friend or loved one to the same standards. If you wouldn’t, then you don’t need to hold yourself to those standards either.^[4]
   

   • Try to avoid that nagging voice inside of your head that tells you that you’re not good enough or that you’re only going to be happy when you achieve some unachievable status.^[5]
     

1. Embrace your personality instead of your appearance to feel good. It’s easy to get caught up in feeling like we don’t look “good enough,” especially with the rise of social media. To get away from any unrealistic beauty standards, try to focus on how you feel instead: are you happy? Are you relaxed? The way you feel is much more important than how you look.^[6]
   Other ways to stop focusing on your appearance include:

   • Wearing clothes that you feel comfortable and confident in
   • Smiling more

Advertisement

1. Hold yourself to your own standards, not anyone else’s.^[7]
   While it can be tough to do, try not to compare yourself to your peers or the people you see online. Everyone’s life path is different, and you don’t need to match someone else’s journey. Be grateful for what you do have, and think about how far you’ve come to make it where you are today.^[8]
   

   • It can be super tough to stop comparing yourself to others, especially on social media. Remember that people generally only share the good parts of their lives online, and chances are, they’re making themselves look way better than they actually are for the camera.

1. You are worthy of being loved and cared for. You don’t need to measure up to anyone else’s standards to have high self-esteem. Instead of relying on other people to lift you up, do it yourself. Take stock of your own talents and abilities, and don’t let anyone else get you down.^[9]
   

   • Try to remove the word “should” from your vocabulary. “I should be better at this…” “I should be as good as my peers…” Turn those “shoulds” into “coulds:” “If I practice, I could be a lot better in just a few months,” “If I start now, I could achieve my goals in no time.”

Advertisement

1. 

   Challenge your inner critic to think highly of yourself.^[10]
   Oftentimes, our “flaws” are simply things we don’t like about ourselves; they aren’t necessarily bad things. Whenever you catch yourself thinking negatively about something, ask yourself questions like, “Is that really true?” or, “What evidence do I have to support that?” Then, reframe the thought to turn it into a positive.^[11]
   

   • For instance, maybe you think, “I’m too sensitive.” Reframe that by saying: “My sensitivity makes me caring, kind, and empathetic.”
   • Maybe you think, “I’m so stubborn.” Turn that into a positive by saying, “I’m passionate about the things that I care about.”

1. 

   Compliments from your loved ones can boost your self-image. When someone tells you something they like about you, do your best to say “thank you,” and take what they said to heart. Remember, most people won’t compliment you unless they truly mean it—if they say something kind about you, they want you to feel good.^[12]
   

   • Accepting compliments gets easier the more you compliment others. The next time you’re out and about or with friends, try to give out at least 3 compliments. Chances are, you’ll feel great!

Advertisement

1. 

   Hang out with people who make you feel good about yourself. Your friends and family members often have your best interests at heart, and they’ll want to boost your self-esteem as much as they can. Do your best to be around the people in your life who love and support you for who you are right now.^[13]
   

   • On the flip side, try to watch out for people who bring you down or point out your flaws often. These people often don’t have your best interests at heart, and spending too much time with them can make you feel worse about yourself instead of better.

1. 

   Talk to a professional if you’re struggling with your self-esteem. It’s natural to struggle or feel down about yourself sometimes. A mental health professional can help you work through your feelings and figure out where they come from. They can also give you the tools you need to reframe your thoughts and become a happier, more confident person.^[14]
   

Advertisement

Advertisement

Очень помогает в самоконтроле трекер привычек. Его можно скачать в интернете и распечатать, а можно сделать самому. Достаточно расчертить на листе клеточки, соответствующие 7 дням недели, а напротив них написать повторяющиеся ритуалы: допустим, «встать в 7.30 на пробежку» или «ни с кем не конфликтовать» (если вдруг отрицательная черта, от которой ты хочешь избавиться, — неумение держать себя в руках).

Каждый вечер ты будешь отмечать выполненное задание — тем самым перед тобой будет своеобразный дневник твоих успехов и неудач. Повесь трекер на холодильник — и ты будешь видеть, насколько ты продвинулся к конечной цели — избавлению от неугодной черты характера.

Кроме того, некоторых мотивирует именно своевременное закрашивание клеток. Так что не брезгуй этим пунктом, а лучше попробуй его использовать.

Как побороть лень и развить силу воли