Как исправить разочарование

1. 

   1

   Пусть ваши чувства останутся вне. Это естественно, что вы чувствуете себя расстроенным или даже безутешным. Некоторые врачи говорят, что контакт с фактом разочарования, когда основная жизненная цель внезапно для вас закрывается, не отличается от контакта с горем, поэтому вы можете действительно чувствовать, что вы «в трауре», даже если это по факту у вас что-то не сложилось с издательским договором, или ваш друг бросил вас вместо того, чтобы сделать предложение. Это совершенно естественно, чувствовать невероятное расстройство и причиненную боль, поэтому признайте и примите свою боль в самом начале.

   • Не стыдитесь плакать или как-то по-другому выражать свои чувства. Это не обязательно означает, делать это прилюдно. Но выпускать свои эмоции гораздо более здоровое желание, чем подавлять их.
   • Тем не менее, избегайте нападок на других. Например, если вы не получили продвижение по службе и решили написать слезное электронное письмо своему руководителю, это может не только не помочь ситуации, вас могут уволить!

2. 

   2

   Посмотрите на свои проблемы в перспективе. Сразу после разочарования часто действительно трудно увидеть последствия, поэтому все воспринимается как настоящая катастрофа.

   • Спросите себя: Это будет иметь значение через год? Через неделю? Один месяц? Много раз задавая этот вопрос, вы придете обратно в реальность. Это ужасно, что вы помяли свой автомобиль, но это можно исправить в течение недели? Вы провалили тест, но какое это имеет значение, если все равно сдали сессию удовлетворительно? Вы получили травму и не можете закончить свои велосипедные гонки, что вызывает сожаление, но вы можете это сделать в следующем году.
   • Поговорите с рациональным, спокойным, сочувствующим другом или родственником о вашей ситуации (предпочтительно с кем-то, кто старше вас, у кого в жизни было много неудач, и кто имеет представление о проблеме).
   • Запишите свои чувства и мысли в виде списка. Это поможет выразить разочарование, гнев, страх и другие негативные чувства. Это может быть полезно, если вы не можете сразу поговорить с сочувствующим ухом. Пока вы будете писать этот «список несчастий», сам факт вашего письма любезно откроет фокус ваших глубоких чувств. Почувствовав настоящее разочарование, ваш мозг начнет выдавать альтернативы, которые так или иначе, в очень тонкий и разумный способ, позволят вам увидеть свет и надежду.
   • Определите реальный размер катастрофы, сравнивая ее с чем-то. Реальные бедствия, которые случаются с людьми: потеря дома в пожаре, лейкемия, ваш город наводнен армией захватчиков …. в таком духе. Провал теста – это не тот масштаб. Легко попасть в ловушку «что это самое плохое, что когда-либо происходило со мной!» не понимая, что люди имеют дело с проблемами намного хуже ваших.
   • Будьте осторожны, когда пишете о своих разочарованиях на социальных медиа. Может быть полезным услышать обратную связь и поддержку от друзей в период разочарования. Но будьте осторожны в конкретных ситуациях. Например, ваш работодатель может узнать, что вы ворчите о работе, или ваши гневные комментарии о вашей бывшей подруге могут увидеть ее друзья и рассердится на вас.

3. 

   3

   Будьте благодарны. Вы можете подумать: Благодарны??? Как я могу быть благодарен в такое время? И именно поэтому вы должны прекратить хандрить о том, что прошло, и начать думать о вещах, которые вы собираетесь сделать прямо сейчас. Скорее всего, у вас много вещей, за которые можно быть благодарным (хороший дом, много друзей, многообещающая карьера, здоровье или даже ваш любимый питомец). Вы могли бы сосредоточиться на вещах, на которые до этого момента у вас было мало времени, и сделать шаг назад, чтобы чувствовать себя счастливым за то, что у вас есть.

   • Считайте свои благословения. Составьте список вещей, за которые вы должны быть благодарны. Вы увидите, что в вашей жизни гораздо больше хорошего, чем плохого. И, как правило, то, что вы имеете, более важно для вас, чем любое разочарование, с которым вы сталкиваетесь.
   • Будьте благодарны за свои проблемы. Выверните ваше расстройство наизнанку. Конечно, это плохо, что вы не попали в тот колледж, куда хотели, но у вас есть возможность пойти в колледж, а у других нет. Может быть, вы не получили эту работу, но это открывает дверь для устройства на другую работу, которую вы могли упустить из виду. Узнав о своем не радужном финансовом состоянии, утешайте себя тем, что у вас появилась возможность вести здоровый образ жизни благодаря современной медицине, чего не было у людей, живущих 100 лет назад.

4. 

   4

   Возьмите немного времени на то, чтобы залечить свои раны. Это здорово, познать свои чувства и признать, что вы чувствуете себя грустным и разочарованным. Тем не менее, не стоит валяться в жалости слишком долго. Нет особых руководств о том, как много времени это займет, но чем раньше вы начнете думать позитивно, тем раньше вы сможете составить план для достижения успеха.

   • Найдите время, чтобы заботиться о себе физически. Вы можете чувствовать себя намного лучше после длительной прогулки и небольшой дозы ультрафиолета.
   • Вам может понадобиться некоторое время, чтобы зализать свои раны, это естественно. Но не изолируйте себя надолго, так как длительная хандра не принесет никакой пользы.
   • Слушайте музыку. Музыка может помочь работать через чувства, в зависимости от ваших потребностей. Один человек может найти утешение в наполненном тоской хэви-металле, другой в тибетской народной музыке. Это все работает на вас.
   • Выразите себя художественно. Художники на протяжении всей истории черпали вдохновение из разочарования. Так, сочините песню, нарисуйте аниме или автопортрет. Вы сможете почувствовать себя лучше и создать что-то красивое.

5. 

   5

   Найдите время на то, чтобы осмыслить, что вы можете узнать из вашей ситуации. Разочарование — это эмоция, возникающая, когда вы что-то хотите, но это не выходит. Иногда это просто невезение, но чаще всего нашим планам или прогнозам потребуется корректировка..

   • Действительно ли ваше ожидание было нереально? Например, ваша 15 — летняя подруга, вероятно, не будет человеком, с которым вы собирались провести остаток своей жизни. Подростковые отношения обычно не длятся так долго. Это не помешает вам подвергнуться ломке, но понимание того, что вы не были женаты, и что вы будете встречать много, много людей в вашей жизни, может помочь смягчить удар.
   • Что я могу в следующий раз сделать лучше? Вы написали ужасный тест. К счастью, есть множество программ, книг и других ресурсов, которые помогут вам сделать это в следующий раз. Кроме того, у вас есть опыт, чтобы знать, чего ожидать в следующий раз. Наконец, вы имеете много шансов проявить себя.
   • Избегайте зацикливания на вине. Ладно, может, вы что-то испортили, или просто жизнь несправедлива. Даже если вы сделали что-то, откажитесь от сожаления и двигайтесь вперед. И если у вас нет ничего общего с вашей виной (вы работаете, как проклятый, а ваш босс до сих пор не дал вам повышения), то сделайте шаг назад и посмотрите, что этот мир немного несправедлив, и что вы сделали все, что в ваших силах, чтобы двигаться вперед.

6. 

   6

   Отрегулируйте свои ожидания. Много потенциальных актеров заполнило Голливуд в надежде стать звездой, и редко кто из них добился успеха без большого разочарования. Если они вообще нашли работу. Актеры, которые «делают его», как правило, работают неустанно, чтобы найти роль и не получить «нет» снова и снова. Получают очень небольшие роли, в лучшем случае, и в то же время сохраняют оптимизм. Человек, который думает, что получить главную роль в кино будет нелегко, получает разочарование каждый раз, когда не дожидается звонка с предложением, и не оставляет попытки сделать это.

   • Спросите себя, действительно ли вы нетерпеливы? Стать хорошим в чем-то обычно занимает очень много времени, и это то, что не показывают по телевидению или в кино. Например, пятиминутный «тренировочный монтаж » сжимает работу персонажа, на которую в действительности ушли недели и годы.

7. 

   7

   Потрудитесь, чтобы увидеть луч надежды. Можно подумать, что нет абсолютно ничего положительного в ситуации, но так бывает редко. Допустим, вы расстались с человеком, который, как вы думали, был любовью всей вашей жизни. Вы на самом деле так идеально подходили друг другу? Как вы потеряли работу? Было ли это на самом деле лучше для вас? Одна дверь может закрыться, но, возможно, откроется окно, и весь опыт может привести к чему-то лучшему для вас.

   • Попытка найти хорошее в ситуации поможет вам мыслить позитивно. И если вы хотите сдвинуться вперед от своего разочарования, то это необходимость.

   Реклама

1. 

   1

   Сделайте перерыв. Итак, вас уволили. Вы были выброшены. Вы поранили ногу. Означает ли это, вы должны искать новую работу, присоединиться OkCupid или начать подготовку к марафону тотчас же? Конечно, нет. Дайте вашей ситуации немного времени, пока вы не почувствуете себя достаточно спокойно, чтобы принять рациональное решение. Очевидно, что вы должны начать искать новую работу раньше, чем вы должны начать подготовку к гонке с травмированной ногой, но вы получаете общую картину. При попытке решить проблему непосредственно после неудачи, вы, вероятно, примите решение от отчаяния и безысходности, а не с рационального точки зрения.

   • Посмотрите весь первый сезон The Killing. Ходите каждый день на длительную прогулку, хотя бы течение недели. Ничего, если вы немного поваляетесь в расстроенных чувствах, но очистите свой ум, сделайте что-то другое и начните исцеляться.

2. 

   2

   Практикуйте принятие ситуации. Это еще одна важная часть работы с разочарованием. Вы не можете продолжать думать, что мир абсолютно несправедлив и что то, что случилось с вами, просто ужасно. Ладно, может это так и было, но это уже произошло, и вы ничего с этим не можете сделать. Это было в прошлом, и это ваше настоящее. И если вы хотите лучшее будущее, то вы должны принять прошлое, хоть это и неприятно осознавать.

   • Очевидно, необходимо практиковать принятие, потому что это не произойдет в одночасье. Допустим, ваш муж изменял вам, сможете вы «принять» это быстро? Очевидно, что нет, но вы можете прийти к месту, где думая об этом, вам больше не горько и вы не сердитесь.

3. 

   3

   Проводите время с близкими друзьями и семьей. Конечно, прогулки с мамой или вашим лучшим другом Сашей не могут помочь вам улучшить карьеру или найти новое место жительства, но они могут помочь вас чувствовать себя лучше. Вы увидите, что у вас так много прекрасных отношений, и что у вас есть удивительная поддержка, которая может помочь вам пройти через проблему. Хоть вы не должны обсуждать свое разочарование со всеми, просто иметь близких заставит вас чувствовать, что вы не одни со своей болью.

   • Не заставляйте себя устраивать какие-то громкие вечеринки, если вы не чувствуете себя хорошо; общайтесь с друзьями и семьей сдержанно.

4. 

   4

   Создайте новый план. Старый план не работал, не так ли? Это совершенно нормально. Корабли должны изменять курсы в середине ночи все время, чтобы избежать непредвиденных препятствий, и вы тоже. Найдите новый способ добраться до этой карьерной мечты, чтобы найти идеального мужчину, или заставьте вашу мечту придти в вашу жизнь. Может быть, вас постигла проблема со здоровьем, и вы не сможете ходить в течение нескольких месяцев. Работайте с физиотерапевтом, чтобы составить план для достижения успеха.

   • Взгляните на свою жизнь по-новому. Как вы можете все еще следовать вашей мечте, сделать себя счастливым, переставить предметы?

5. 

   5

   Обратитесь за советом. Поговорите с людьми, которые знают, что они делают. Если вы учитель, у которого проблемы с работой, поговорите с директором. Если вы пытаетесь стать художником, посмотрите, есть ли другие художники в вашем городе, которые будут готовы предложить некоторое понимание. Позвоните другу семьи, который знает что-то о необходимости переехать на работу в неприятное место. Поговорите с мамой о том, что было с ней, когда она прошла через развод. Не смотря на то, что каждая ситуация различна, советы от разных людей (при условии, что вы доверяете им), дадут вам больше направления и помогут увидеть, что много других людей тоже борются.

6. 

   6

   Будьте открыты для новых возможностей. Таким образом, вы не можете стать директором программы записи в вашем небольшом колледже. Но есть новая секция чтения, которая открылась, и они хотят, чтобы вы ее возглавили. Старайтесь, по возможности, сделать что-то новое, что может дать вам опыт, помочь работать с разными людьми и дать вам больше уверенности в достижении ваших целей. Если вы хотите сделать только вещь В или С, то вы будете закрывать глаза, когда возможность Z, лучшая из всех, будет находиться прямо у вас под носом.

   • Новый человек может быть, новая возможность тоже. Не закрывайтесь и не болтайте в одном кругу друзей; новый друг может принести новый импульс и энергию в вашу жизнь.
   • Может быть, вы искали работу в качестве учителя средней школы и просто не можете смириться с разрывом? Почему бы не попробовать что-то другое, не связанное с обучением в местном колледже? Это может все еще быть прекрасная возможность, которая даст вам опыт, в котором вы нуждаетесь.

7. 

   7

   Ищите вдохновение. Получивший Нобелевскую премию автор Элис Манро, не издавала книги до 37 (!) лет, Стив Джобс был выгнан из колледжа, а Мэттью МакКонахи чистил курятники, прежде чем стал звездой. Посмотрите на жизнь других людей, которые имели кучу больших разочарований, прежде чем достигли другой стороны медали и оценили то, что имеют. Если успех был подан на блюдечке с голубой каемочкой, то он не стоил бы борьбы.

   Реклама

1. 

   1

   Учитесь на своих ошибках. Итак, у вас было разочарование. Означает ли это, что все, что произошло, испортило вам несколько лет и разрушило ваше настроение? Конечно, нет. Существует что-то, что вы можете узнать из любой ситуации, будь то ваше исследование, как не быть таким доверчивым или как не прыгать туда, где вы не чувствуете себя уверенно. Хотя это и не забава, учитесь на своем горьком опыте, думайте обо всех положительных моментах, это знание поможет вам в будущем.

   • Если вы никогда не падали, вы никогда не узнаете, как вставать. Это все часть опыта обучения.

2. 

   2

   Не рассказывайте своим друзьям о том, что «может» случиться. Может быть, у вас есть хорошая возможность в работе. Вы встречались с парнем в течение шести недель, но есть такое чувство, что он «один». Агент попросил показать вашу новую рукопись, и у вас есть чувство, что он может попросить вас подписать контракт. Ваш босс упомянул новую увлекательную должность, и вы думаете, что вас на нее выдвинут. Ну, вы можете поделиться своими чувствами с близким другом или двумя, но если вы рассказываете своим двадцати лучшим друзьям или знакомым о том, что может произойти, то вы будете более расстроены, когда этого не произойдет, и вы должны будете каждому сообщить плохие новости.

   • В будущем будьте осторожным оптимистом и делитесь радостью и успехом после того, как он достигнут.

3. 

   3

   Сохраняйте надежду. Обнадеживающее пребывание является ключом к счастливой и полноценной жизни, независимо от того, насколько разочарованными вы можете быть. Будьте оптимистичны, придерживайтесь позитива и всегда ждите чего-то с нетерпением, чтобы в вашей жизни не происходило, и как бы мало оно ни было. Если вы надеетесь, что в будущем все будет хорошо, у вас будет гораздо больше шансов на успех. Полные надежд люди делают значащие вещи и пользуются маловероятными возможностями, над которыми насмехались бы более «реалистичные» люди. Когда вы это поймете, с вами будут происходить только хорошие вещи.

   • Проводите время с людьми, которые надеются и полны оптимизма, это отличный способ поддержать свое собственное чувство надежды. Если все вокруг вас тянет вниз, то, как вы можете при этом иметь надежду?

4. 

   4

   Знайте свою ценность. Помните, что вы ценный человек, который может много принести к общему столу, будь то потому, что вы превосходная мать, талантливый аниматор или невероятный слушатель, который имеет неоценимое значение для ваших друзей. Может быть, вы также великий писатель, внимательный наблюдатель и компьютерный гений. Напомните себе все ваши хорошие качества и продолжайте дарить их миру, потому что мир нуждается в этом, даже если он не может почувствовать себя также.

   • Составьте список из пяти лучших вещей о себе. Как вы можете использовать эти черты в ваших интересах?
   • Если вы думаете, что не стоите ничего, то потенциальные работодатели, друзья и т.д. будут думать также.

5. 

   5

   Найдите время для веселья. Какое отношение веселье имеет к созданию нового плана достижения ваших целей и во избежание будущих разочарований? Никакое. Если вы настолько сосредоточены на достижении ваших целей и преодолении неудачи, вы никогда не будете в состоянии остановиться, подышать и расслабиться. Веселиться так же важно, как рассылать резюме в двадцать компаний, потому что оно позволяет получить заземление, сидеть сложа руки и ценить то, что у вас есть, и, конечно, снизить на несколько позиций уровень стресса.]

   Реклама

• Постарайтесь каждый день напоминать себе, что вас ждут лучшие вещи, и вы не должны сдаваться.
• Иногда вы разочарованы чем-то, в чем действительно нуждались. Лучшее, что можно сделать, это думать о других проспектах и действительно думать, что будет дальше, вместо того чтобы уделять слишком много времени грусти.
• Если вы одиноки, можете поистерить. Таким образом, вы сможете выпускать свой гнев и чувствовать себя намного лучше. Помните, что не нужно этого делать, когда вокруг находятся другие, или они не хотят быть рядом.
• Откройтесь для людей. Говорить — это действительно эффективный способ разгрузить весь этот эмоциональный багаж, который может угнетать вас.
• Следуйте шагам неукоснительно, если хотите разгрузить себя от стресса и набраться необходимого опыта.

Реклама

1. 

   1

   Learn your triggers. A trigger is an element in your environment that causes a sudden emotional reaction in you that is disproportionate to the trigger itself. There are some common triggers, but everyone has a different set of circumstances that causes these frustrated feelings.^[1]
   

   • Do you get frustrated when you are forced to wait and do nothing? For example, traffic jams or waiting in a check-out line.
   • Do you get frustrated when people do not meet your personal expectations or disrupt your work? For instance, someone sending you a text or email that throws off your day.
   • Do you get frustrated with difficult problems? For instance, does difficult homework tend to provoke an outburst?

2. 

   2

   Avoid your triggers whenever possible. Knowing what tends to touch a nerve will help you recognize when these feelings are likely to strike and avoid the trigger as often as possible.^[2]
   Triggers are often automatic reactions, so simply knowing your triggers can often help control when you’re presented with one.

   • For example, keep your phone on silent when you need to work without disruption or get up and take a break from a difficult work or school assignment if you can feel it building toward an outbreak of frustration.
   • If you simply cannot avoid the trigger, try your best to realize that triggers are themselves thought patterns that you can choose to allow or not despite how hard it is to change them.^[3]
     Once triggered, take time to think rather than reacting impulsively.

   Advertisement

3. 

   3

   Practice stress-management breathing. Relaxed, regulated breathing changes the chemistry of the brain so activity is dominated by the thoughtful neocortex, not the fight-or-flight amygdala.^[4]
   This is how conscious, focused breathing can help you to avoid impulsive action or rash words. Breathe deeply. Before you act out of anger or frustration, pause and a take a deep breath. Count to four slowly as you breathe in, then count to four again as you breathe out. Repeat until you feel calm.^[5]
   

4. 

   4

   Manage your expectations of others. People can be irrational, self-centered, unfair, and inconsistent. You can always control your own reaction, but never the other person’s behavior.^[6]
   

   • Accept the limitations of others. For instance, say you have a friend who is always late for everything but is otherwise a great friend. Manage your expectation by realizing that you simply cannot make your friend show up on time, but you can control what you invite her to. If you know that punctuality is one of your triggers, then avoid putting her in situations where promptness is an issue.
   • Cultivate your own self-sufficiency. Feeling helpless may be overcome by setting and working on goals in whatever may be important to you. So, is your frustration due to something you could take on yourself as a short term goal? For example, if you are frustrated with how your roommate doesn’t take out the trash though previously agreed, maybe you should just take it out yourself rather than simmer in hostility. Then ask the other person to do a different chore instead.
   • Avoid perfectionism in dealing with people. People can be frustrating when they do not act consistently. But that is simply being human — humans are not robots or computers. That can be disappointing, but accepting that the other is not perfect, (and neither are you) is important in dealing with people.

   EXPERT TIP

   Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. She specializes in working with artists, entrepreneurs, and college students in creative fields. Rahti is accredited as a Professional Certified Coach (PCC) by the International Coach Federation, an ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). In addition, she has personal experience in the fields she coaches — she is an alumnus of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years. She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018.

   

   Anger and frustration are signs you need to set boundaries. You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it’s time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it’s important to know what your limits in a relationship are.

5. 

   5

   Check in with yourself about relationships. Frustration is a stressor that causes the release of adrenaline and other neurochemicals, which can act together to make you act impulsively and even aggressively.^[7]
   Before you shout, make a rude gesture, or insult someone, stop and mentally go back over the relevant events. Check that your response is neither excessive nor insufficient. The goal is not to let others dominate/walk all over you, while not over-dominating and walking over others yourself. Ask yourself these questions to help you figure out how to respond to the current situation:

   • Are things really as I perceive them? What might I be missing here?
   • Will what happened now matter in a day? A week? A year?
   • Can I express my concerns without hostility?
   • Is there information I am trying to share?
   • Am I as interested in seeing the situation clearly as I am in my own reaction or being «right»?
   • Am I interested in the other person’s needs? Can we cooperate?

6. 

   6

   View frustration as «delayed success» rather than «failure». How you frame your situation will change your reaction and emotions. If you see your situation as a setback that you will get over, you are more likely to know immediately you can overcome the frustration.

   • For instance, say you’re saving for a new car but have to take some money from the fund to fix your current car. Instead of fixating on not getting the new vehicle when you’d want, remind yourself that it will only set you back a month or two and that you will overcome the obstacle.

Advertisement

1. 

   1

   Set short, medium and long term goals for education, training, career and home, and start on the nearest objective for one of your dearest goals. Start and/or continue on a plan now that you will follow toward self-actualizing your desires and needs, including such goals as:

   • Setting a goal for training or eduction requires action/starting. You may apply and start at a community college and transfer to a 4-year college if that will work for you plan.
   • Saving to buy a better «cash-car» can answer needs, but now and then you have to take some money from the fund for upkeep on your older car. Instead of worrying about not using all your savings for the newer vehicle, tell yourself that it will only take a month or two to catch up to your savings goal.
   • Working on goals for lifestyle-routine can buoy you from a sunken feeling, even developing new hobbies can help with long-standing frustration.^[8]
     If you’re having trouble allowing yourself to indulge in a hobby rather than work all the time, choose something that has a pragmatic side, such as learning how to make your own bread, soap, clothing, etc. You may find inner/intangible as well as real-world benefits in learning to master one or more of them.^[9]
     

2. 

   2

   Gain some perspective. Coping with frustration is about finding hope to overcome hopelessness, inaction and dissatisfaction. To counteract frustration, take action to make some personal advancement. “Action” is literally using the capacity to do something, while helplessness is the feeling that you can do nothing to improve your situation. Choose something within your reach at this moment—however necessary it may seem—and do it. Merely washing your clothes, changing your outfit or cooking dinner may seem trivial in comparison to your problem, but it is not nothing, and because of the way our brains work, each success can bring hope.

   EXPERT TIP

   Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. She specializes in working with artists, entrepreneurs, and college students in creative fields. Rahti is accredited as a Professional Certified Coach (PCC) by the International Coach Federation, an ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). In addition, she has personal experience in the fields she coaches — she is an alumnus of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years. She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018.

   

   Learn to accept things for how they are. Until you can accept the way things are, even if they’re not okay with you, you can’t deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can’t change it, you can start to manage and change your feelings.

3. 

   3

   Spend time with supportive people. Find friends you can talk to about your frustrations, who will listen and won’t judge you. If you do not have close friends you feel comfortable doing this with, find someone who can provide good company during frustrating tasks, such as searching for jobs or using dating websites. Social time is generally beneficial to the regulation of mood. Even if a problem seems obvious, discussing it may help you discover hidden issues such as low self-esteem or specific anxieties.^[10]
   A supportive mentor or counselor can help you talk these through.

4. 

   4

   Treat yourself. Frustration can build tension and anxiety, which can have deleterious effects on our mood, sleep cycle, and general body chemistry. By improving your self care—especially care of your body—you can relax and let go of the feelings that were stirred up by frustration. Simply taking a bath, going for a walk, baking a nice loaf of bread, or reading a book is better than fuming and blowing up on someone. These slow, soothing activities can help change your body chemistry from alarmed and dysregulated to calm and focused.

5. 

   5

   Keep a log of your accomplishments. Frustration is often accompanied by the feeling that you lack purpose or meaning, but frustrated people rarely have a realistic view of themselves. Fight this by keeping a record of all your achievements, including daily tasks that you have to perform.^[11]
   If you have trouble recognizing any of your accomplishments, you may be suffering from self-esteem issues. Have a friend or family member help you come up with achievements of which you can feel good or proud.

6. 

   6

   Exercise to reduce stress. Physical activity can relieve tension and stress caused by frustration, especially if you exercise in the right environment.^[12]
   Walk, jog, or hike outdoors in a natural environment if possible.^[13]
   If you are not used to exercising regularly, take it slow so you feel refreshed, not exhausted.

   • If you aren’t able to take an exercise break while working on a frustrating task, take a shorter break to practice deep breathing or meditation instead.

7. 

   7

   Fight procrastination. Avoid apathy, or severe lack of motivation by working/doing your goals. Choosing purposeful, focused activities that are productive and can be enjoyable, instead of letting your goals slip away due to procrastination. If this description fits, break the cycle with the following tips, if applicable to your situation:^[14]
   

   • Remove needless distractions. Whether you are easily distracted, or tend to distract yourself to put off doing a task, take charge of your attention. Turn off your phone, other electronic devices, or the internet, unless required for the specific task you are working on. Clear your work area of all unnecessary items.
   • Set your own reasonable, hourly, daily, weekly, monthly, semester and yearly goals, and even mini-deadlines for some personal rewards.
   • Getting through with unpleasant or difficult tasks can strengthen your motivation to turn that success to say» «Now, I’ll work hard on my own goals». Add additional reasons to get going, with a positive spin, by rewarding yourself with a healthy snack, good entertainment, or other reward on the condition that you meet a mini-deadline within the hour, or by the end of the day.

8. 

   8

   Change your course. If a personal project or repeated task is frustrating you, set another phase of a project, goal, work or hobby to manage for a while. If you are frustrated at work, brainstorm ways to make your work go more smoothly, or request a shift in your work duties or scheduling.

   • Stay focused on the steps of one task/idea at a time. Stop multitasking/lacking focus on your present effort. Multitasking almost always makes each task more difficult and easier to avoid, even if you personally think you are good at it.^[15]
     Instead of working on two tasks concurrently, alternate between them if they’re frustrating.
   • Consider alternating between «competing» projects to avoid hitting a wall of frustration while staying productive on both. Spend thirty to sixty minutes on each one with five-minute breaks in between.
   • If your job is causing severe stress and frustration, consider a vacation, take a sabbatical, or even look into changing jobs.

9. 

   9

   Develop healthy expectations of your world. If you hold expectations that things will go easily, that nothing can or will go wrong, and you will achieve everything effortlessly, then you will likely be extremely frustrated and disappointed. The important things in life—work, school, relationships, mastering a skill—are rarely quick or easy. If they start out easily, rarely do they remain so. In fact, the important things in life are rarely easy.

   • Be careful of comparing life to media. In movies and TV, plots are often clear, and easily wrapped up by the credits. Everyone tends to be young, gorgeous, and glamorous. But in real life, rarely if ever is this the case. If you are spending a lot of time consuming media, you will likely get a very skewed sense of the world.
   • Ask others about their struggles in life. The best mirror of reality tends to be friends, family, and peers. Their struggles—jobs, school, romances, family—are likely similar to yours. By talking to them about goals, progress, barriers, and overcoming them, you can get a sense that others are in a similar situation. This can help produce a clearer reality.

10. 

    10

    Recognize negative behavior. Frustration often leads to thoughts and behavior that only make the situation worse. Try to catch yourself when these negative events occur, and immediately take a break using the advice above. Negative behaviors stemming from frustration include:

    • Thinking about what could have happened or what you wish your life was like.^[16]
      
    • Spending hours on a task that is neither enjoyable or productive, such as watching a television show you don’t like.
    • Sitting and doing nothing at all.

11. 

    11

    Be persistent. Practice. Practice builds mental as well as what is called «muscle-memory». Your hands can know what to do almost like the automatic-pilot of an aircraft. Your «trained subconscious mind»/and instant reactions «know from experience» what to do and when. So you may play music on an instrument perfectly from memory. Developing a goal takes practicing your skills, talents and knowledge (it’s building personal experience in your area of expertise).

Advertisement

1. 

   1

   Do not talk while you’re still angry. The expression of strong, negative feelings rarely helps a relationship. If you are often frustrated or angry at a particular person, a calm discussion is much more likely to be productive. Step away until you’ve calmed down.

2. 

   2

   Bring up one issue at a time. Start your discussion by talking about a single issue, such as a specific action or repeated behavior that frustrates you.^[17]
   Try to stay focused on this topic until you’ve seriously discussed it. Talking about possible underlying causes or related actions is allowed, but try to avoid turning the discussion into a list of things that irritate you.

   • Try to agree with the person at the outset that you’ll both stay focused on the issue at hand.

3. 

   3

   Give the other person opportunities to respond. Allow the other person an opportunity to speak uninterrupted and to be heard. Try to listen intently to the other person, and then decide how to respond rather than responding impulsively. If you find this difficult, try repeating the other person’s words silently to yourself to keep yourself focused, and keep your face and body aligned toward the other person.^[18]
   

   • For instance, if you’re having a relationship fight, make it a point not to interrupt the person. Allow him or her to finish a point before responding and consider your response rather than going with your gut reaction.

4. 

   4

   Mirror back what you heard, in your own words. This will demonstrate that you understand what the other person said, give the other person a chance to consider what he or she said, and clear up some ambiguities in the discussion. This can be a very difficult step because actually listening to the other person—instead of thinking of your next thing to say—can be a tricky thing to do.

   • For instance, if a friend says that you never make time for her, repeat it back and ask, “Do you really think that I never make time for you?” This can allow the friend to hear the complaint as you did.

5. 

   5

   Be honest but compassionate. Have an honest discussion about how you feel, and what you want to change, and ask the other person for honest opinions as well.^[19]
   Refrain from making insults or hurtful comments. Use sentences that start with «I» to talk about how you feel, and avoid sentences with “you,” which can often sound accusatory.^[20]
   

   • Avoid passive-aggressive behavior, such as hiding your real emotions or insulting someone behind his or her back.
   • Avoid sarcasm or insults during this discussion, even as a joke.

6. 

   6

   Avoid using absolutes on other people. These are words such as ‘always’, ‘anyone’, ‘nobody’ and ‘never.’ These words invite the person to become defensive by invalidating the your unworkable pronouncements, and causing both of you to fall short.

   • For example, don’t say, ”You never take out the trash!” Instead try, “You take out the trash less often than we agreed.”

7. 

   7

   Brainstorm solutions with the other person. Try to reach a compromise that you are both satisfied with. Writing down a list of ideas together can sometimes help. You don’t need to come up with a perfect answer on the first discussion, either. If necessary, make it clear that the solution you decide on is temporary, and set a time to discuss it in a couple weeks to see whether it is working.

   • If you’re frustrated that the friend hasn’t repaid a debt, for instance, see if you can compromise with a payment plan rather than just simply being frustrated that you can’t get all of the money back at once.

8. 

   8

   Show appreciation for effort. Thank the other person when making an effort to change his or her behavior. Even small changes—smaller than you would like—may lead to more change if you just encourage the person.

   • Using the same example of frustration over a friend owing you money, tell the friend how much it means that he has agreed to a payment plan or even agreed to sit down and talk about it again when he might be able to enter a payment agreement. By validating the friend’s effort, you’re more likely to see future cooperation.

Advertisement

Advertisement

• If you are not certain what is causing the frustration, seek the advice of a trusted friend, mentor, counselor, or therapist.

• When you are truly mad, scream in a pillow. If these thing don’t help, try anger management classes, or talk about you anger with an important person in your life.

• If you can, focus on things that bring you joy.

Show More Tips

• Never cope with frustration, by breaking things or hurting people. It is going to lead you into trouble.

• Alcohol and other drugs are not successful or healthy long-term coping mechanisms.

Did this summary help you?

1. 

   1

   Learn your triggers. A trigger is an element in your environment that causes a sudden emotional reaction in you that is disproportionate to the trigger itself. There are some common triggers, but everyone has a different set of circumstances that causes these frustrated feelings.^[1]
   

   • Do you get frustrated when you are forced to wait and do nothing? For example, traffic jams or waiting in a check-out line.
   • Do you get frustrated when people do not meet your personal expectations or disrupt your work? For instance, someone sending you a text or email that throws off your day.
   • Do you get frustrated with difficult problems? For instance, does difficult homework tend to provoke an outburst?

2. 

   2

   Avoid your triggers whenever possible. Knowing what tends to touch a nerve will help you recognize when these feelings are likely to strike and avoid the trigger as often as possible.^[2]
   Triggers are often automatic reactions, so simply knowing your triggers can often help control when you’re presented with one.

   • For example, keep your phone on silent when you need to work without disruption or get up and take a break from a difficult work or school assignment if you can feel it building toward an outbreak of frustration.
   • If you simply cannot avoid the trigger, try your best to realize that triggers are themselves thought patterns that you can choose to allow or not despite how hard it is to change them.^[3]
     Once triggered, take time to think rather than reacting impulsively.

   Advertisement

3. 

   3

   Practice stress-management breathing. Relaxed, regulated breathing changes the chemistry of the brain so activity is dominated by the thoughtful neocortex, not the fight-or-flight amygdala.^[4]
   This is how conscious, focused breathing can help you to avoid impulsive action or rash words. Breathe deeply. Before you act out of anger or frustration, pause and a take a deep breath. Count to four slowly as you breathe in, then count to four again as you breathe out. Repeat until you feel calm.^[5]
   

4. 

   4

   Manage your expectations of others. People can be irrational, self-centered, unfair, and inconsistent. You can always control your own reaction, but never the other person’s behavior.^[6]
   

   • Accept the limitations of others. For instance, say you have a friend who is always late for everything but is otherwise a great friend. Manage your expectation by realizing that you simply cannot make your friend show up on time, but you can control what you invite her to. If you know that punctuality is one of your triggers, then avoid putting her in situations where promptness is an issue.
   • Cultivate your own self-sufficiency. Feeling helpless may be overcome by setting and working on goals in whatever may be important to you. So, is your frustration due to something you could take on yourself as a short term goal? For example, if you are frustrated with how your roommate doesn’t take out the trash though previously agreed, maybe you should just take it out yourself rather than simmer in hostility. Then ask the other person to do a different chore instead.
   • Avoid perfectionism in dealing with people. People can be frustrating when they do not act consistently. But that is simply being human — humans are not robots or computers. That can be disappointing, but accepting that the other is not perfect, (and neither are you) is important in dealing with people.

   EXPERT TIP

   Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. She specializes in working with artists, entrepreneurs, and college students in creative fields. Rahti is accredited as a Professional Certified Coach (PCC) by the International Coach Federation, an ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). In addition, she has personal experience in the fields she coaches — she is an alumnus of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years. She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018.

   

   Anger and frustration are signs you need to set boundaries. You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it’s time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it’s important to know what your limits in a relationship are.

5. 

   5

   Check in with yourself about relationships. Frustration is a stressor that causes the release of adrenaline and other neurochemicals, which can act together to make you act impulsively and even aggressively.^[7]
   Before you shout, make a rude gesture, or insult someone, stop and mentally go back over the relevant events. Check that your response is neither excessive nor insufficient. The goal is not to let others dominate/walk all over you, while not over-dominating and walking over others yourself. Ask yourself these questions to help you figure out how to respond to the current situation:

   • Are things really as I perceive them? What might I be missing here?
   • Will what happened now matter in a day? A week? A year?
   • Can I express my concerns without hostility?
   • Is there information I am trying to share?
   • Am I as interested in seeing the situation clearly as I am in my own reaction or being «right»?
   • Am I interested in the other person’s needs? Can we cooperate?

6. 

   6

   View frustration as «delayed success» rather than «failure». How you frame your situation will change your reaction and emotions. If you see your situation as a setback that you will get over, you are more likely to know immediately you can overcome the frustration.

   • For instance, say you’re saving for a new car but have to take some money from the fund to fix your current car. Instead of fixating on not getting the new vehicle when you’d want, remind yourself that it will only set you back a month or two and that you will overcome the obstacle.

Advertisement

1. 

   1

   Set short, medium and long term goals for education, training, career and home, and start on the nearest objective for one of your dearest goals. Start and/or continue on a plan now that you will follow toward self-actualizing your desires and needs, including such goals as:

   • Setting a goal for training or eduction requires action/starting. You may apply and start at a community college and transfer to a 4-year college if that will work for you plan.
   • Saving to buy a better «cash-car» can answer needs, but now and then you have to take some money from the fund for upkeep on your older car. Instead of worrying about not using all your savings for the newer vehicle, tell yourself that it will only take a month or two to catch up to your savings goal.
   • Working on goals for lifestyle-routine can buoy you from a sunken feeling, even developing new hobbies can help with long-standing frustration.^[8]
     If you’re having trouble allowing yourself to indulge in a hobby rather than work all the time, choose something that has a pragmatic side, such as learning how to make your own bread, soap, clothing, etc. You may find inner/intangible as well as real-world benefits in learning to master one or more of them.^[9]
     

2. 

   2

   Gain some perspective. Coping with frustration is about finding hope to overcome hopelessness, inaction and dissatisfaction. To counteract frustration, take action to make some personal advancement. “Action” is literally using the capacity to do something, while helplessness is the feeling that you can do nothing to improve your situation. Choose something within your reach at this moment—however necessary it may seem—and do it. Merely washing your clothes, changing your outfit or cooking dinner may seem trivial in comparison to your problem, but it is not nothing, and because of the way our brains work, each success can bring hope.

   EXPERT TIP

   Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. She specializes in working with artists, entrepreneurs, and college students in creative fields. Rahti is accredited as a Professional Certified Coach (PCC) by the International Coach Federation, an ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). In addition, she has personal experience in the fields she coaches — she is an alumnus of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years. She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018.

   

   Learn to accept things for how they are. Until you can accept the way things are, even if they’re not okay with you, you can’t deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can’t change it, you can start to manage and change your feelings.

3. 

   3

   Spend time with supportive people. Find friends you can talk to about your frustrations, who will listen and won’t judge you. If you do not have close friends you feel comfortable doing this with, find someone who can provide good company during frustrating tasks, such as searching for jobs or using dating websites. Social time is generally beneficial to the regulation of mood. Even if a problem seems obvious, discussing it may help you discover hidden issues such as low self-esteem or specific anxieties.^[10]
   A supportive mentor or counselor can help you talk these through.

4. 

   4

   Treat yourself. Frustration can build tension and anxiety, which can have deleterious effects on our mood, sleep cycle, and general body chemistry. By improving your self care—especially care of your body—you can relax and let go of the feelings that were stirred up by frustration. Simply taking a bath, going for a walk, baking a nice loaf of bread, or reading a book is better than fuming and blowing up on someone. These slow, soothing activities can help change your body chemistry from alarmed and dysregulated to calm and focused.

5. 

   5

   Keep a log of your accomplishments. Frustration is often accompanied by the feeling that you lack purpose or meaning, but frustrated people rarely have a realistic view of themselves. Fight this by keeping a record of all your achievements, including daily tasks that you have to perform.^[11]
   If you have trouble recognizing any of your accomplishments, you may be suffering from self-esteem issues. Have a friend or family member help you come up with achievements of which you can feel good or proud.

6. 

   6

   Exercise to reduce stress. Physical activity can relieve tension and stress caused by frustration, especially if you exercise in the right environment.^[12]
   Walk, jog, or hike outdoors in a natural environment if possible.^[13]
   If you are not used to exercising regularly, take it slow so you feel refreshed, not exhausted.

   • If you aren’t able to take an exercise break while working on a frustrating task, take a shorter break to practice deep breathing or meditation instead.

7. 

   7

   Fight procrastination. Avoid apathy, or severe lack of motivation by working/doing your goals. Choosing purposeful, focused activities that are productive and can be enjoyable, instead of letting your goals slip away due to procrastination. If this description fits, break the cycle with the following tips, if applicable to your situation:^[14]
   

   • Remove needless distractions. Whether you are easily distracted, or tend to distract yourself to put off doing a task, take charge of your attention. Turn off your phone, other electronic devices, or the internet, unless required for the specific task you are working on. Clear your work area of all unnecessary items.
   • Set your own reasonable, hourly, daily, weekly, monthly, semester and yearly goals, and even mini-deadlines for some personal rewards.
   • Getting through with unpleasant or difficult tasks can strengthen your motivation to turn that success to say» «Now, I’ll work hard on my own goals». Add additional reasons to get going, with a positive spin, by rewarding yourself with a healthy snack, good entertainment, or other reward on the condition that you meet a mini-deadline within the hour, or by the end of the day.

8. 

   8

   Change your course. If a personal project or repeated task is frustrating you, set another phase of a project, goal, work or hobby to manage for a while. If you are frustrated at work, brainstorm ways to make your work go more smoothly, or request a shift in your work duties or scheduling.

   • Stay focused on the steps of one task/idea at a time. Stop multitasking/lacking focus on your present effort. Multitasking almost always makes each task more difficult and easier to avoid, even if you personally think you are good at it.^[15]
     Instead of working on two tasks concurrently, alternate between them if they’re frustrating.
   • Consider alternating between «competing» projects to avoid hitting a wall of frustration while staying productive on both. Spend thirty to sixty minutes on each one with five-minute breaks in between.
   • If your job is causing severe stress and frustration, consider a vacation, take a sabbatical, or even look into changing jobs.

9. 

   9

   Develop healthy expectations of your world. If you hold expectations that things will go easily, that nothing can or will go wrong, and you will achieve everything effortlessly, then you will likely be extremely frustrated and disappointed. The important things in life—work, school, relationships, mastering a skill—are rarely quick or easy. If they start out easily, rarely do they remain so. In fact, the important things in life are rarely easy.

   • Be careful of comparing life to media. In movies and TV, plots are often clear, and easily wrapped up by the credits. Everyone tends to be young, gorgeous, and glamorous. But in real life, rarely if ever is this the case. If you are spending a lot of time consuming media, you will likely get a very skewed sense of the world.
   • Ask others about their struggles in life. The best mirror of reality tends to be friends, family, and peers. Their struggles—jobs, school, romances, family—are likely similar to yours. By talking to them about goals, progress, barriers, and overcoming them, you can get a sense that others are in a similar situation. This can help produce a clearer reality.

10. 

    10

    Recognize negative behavior. Frustration often leads to thoughts and behavior that only make the situation worse. Try to catch yourself when these negative events occur, and immediately take a break using the advice above. Negative behaviors stemming from frustration include:

    • Thinking about what could have happened or what you wish your life was like.^[16]
      
    • Spending hours on a task that is neither enjoyable or productive, such as watching a television show you don’t like.
    • Sitting and doing nothing at all.

11. 

    11

    Be persistent. Practice. Practice builds mental as well as what is called «muscle-memory». Your hands can know what to do almost like the automatic-pilot of an aircraft. Your «trained subconscious mind»/and instant reactions «know from experience» what to do and when. So you may play music on an instrument perfectly from memory. Developing a goal takes practicing your skills, talents and knowledge (it’s building personal experience in your area of expertise).

Advertisement

1. 

   1

   Do not talk while you’re still angry. The expression of strong, negative feelings rarely helps a relationship. If you are often frustrated or angry at a particular person, a calm discussion is much more likely to be productive. Step away until you’ve calmed down.

2. 

   2

   Bring up one issue at a time. Start your discussion by talking about a single issue, such as a specific action or repeated behavior that frustrates you.^[17]
   Try to stay focused on this topic until you’ve seriously discussed it. Talking about possible underlying causes or related actions is allowed, but try to avoid turning the discussion into a list of things that irritate you.

   • Try to agree with the person at the outset that you’ll both stay focused on the issue at hand.

3. 

   3

   Give the other person opportunities to respond. Allow the other person an opportunity to speak uninterrupted and to be heard. Try to listen intently to the other person, and then decide how to respond rather than responding impulsively. If you find this difficult, try repeating the other person’s words silently to yourself to keep yourself focused, and keep your face and body aligned toward the other person.^[18]
   

   • For instance, if you’re having a relationship fight, make it a point not to interrupt the person. Allow him or her to finish a point before responding and consider your response rather than going with your gut reaction.

4. 

   4

   Mirror back what you heard, in your own words. This will demonstrate that you understand what the other person said, give the other person a chance to consider what he or she said, and clear up some ambiguities in the discussion. This can be a very difficult step because actually listening to the other person—instead of thinking of your next thing to say—can be a tricky thing to do.

   • For instance, if a friend says that you never make time for her, repeat it back and ask, “Do you really think that I never make time for you?” This can allow the friend to hear the complaint as you did.

5. 

   5

   Be honest but compassionate. Have an honest discussion about how you feel, and what you want to change, and ask the other person for honest opinions as well.^[19]
   Refrain from making insults or hurtful comments. Use sentences that start with «I» to talk about how you feel, and avoid sentences with “you,” which can often sound accusatory.^[20]
   

   • Avoid passive-aggressive behavior, such as hiding your real emotions or insulting someone behind his or her back.
   • Avoid sarcasm or insults during this discussion, even as a joke.

6. 

   6

   Avoid using absolutes on other people. These are words such as ‘always’, ‘anyone’, ‘nobody’ and ‘never.’ These words invite the person to become defensive by invalidating the your unworkable pronouncements, and causing both of you to fall short.

   • For example, don’t say, ”You never take out the trash!” Instead try, “You take out the trash less often than we agreed.”

7. 

   7

   Brainstorm solutions with the other person. Try to reach a compromise that you are both satisfied with. Writing down a list of ideas together can sometimes help. You don’t need to come up with a perfect answer on the first discussion, either. If necessary, make it clear that the solution you decide on is temporary, and set a time to discuss it in a couple weeks to see whether it is working.

   • If you’re frustrated that the friend hasn’t repaid a debt, for instance, see if you can compromise with a payment plan rather than just simply being frustrated that you can’t get all of the money back at once.

8. 

   8

   Show appreciation for effort. Thank the other person when making an effort to change his or her behavior. Even small changes—smaller than you would like—may lead to more change if you just encourage the person.

   • Using the same example of frustration over a friend owing you money, tell the friend how much it means that he has agreed to a payment plan or even agreed to sit down and talk about it again when he might be able to enter a payment agreement. By validating the friend’s effort, you’re more likely to see future cooperation.

Advertisement

Advertisement

• If you are not certain what is causing the frustration, seek the advice of a trusted friend, mentor, counselor, or therapist.

• When you are truly mad, scream in a pillow. If these thing don’t help, try anger management classes, or talk about you anger with an important person in your life.

• If you can, focus on things that bring you joy.

Show More Tips

• Never cope with frustration, by breaking things or hurting people. It is going to lead you into trouble.

• Alcohol and other drugs are not successful or healthy long-term coping mechanisms.

Did this summary help you?